Slaapstoornissen in het licht van de coronaviruscrisis: wat te doen?

De mondiale pandemie die is ontstaan ​​als gevolg van de uitbreiding van het coronavirus, geeft in veel huizen aanleiding tot het verschijnen van psychische problemen waarvan een groot deel van de bevolking niet weet hoe Reageer. Slaapstoornissen maken deel uit van de veel voorkomende vormen van ongemak tijdens de pandemie die gelukkig onder controle kunnen worden gehouden als er een reeks maatregelen wordt genomen.

Daarom zullen we in dit artikel zien wat de kenmerken zijn van de problemen als het gaat om goed slapen tijdens de crisis. COVID-19, en wat we hieraan kunnen doen om terug te keren naar een fysiek en mentaal gezond leven, waarin geen gebrek is aan kwaliteit of kwantiteit rest.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Welke invloed heeft de pandemie van het coronavirus op de slaapkwaliteit?

Dit is een samenvatting van de veelvoorkomende problemen die zich voordoen in een context zoals de wereldwijde pandemie en de wekenlange opsluiting thuis als gevolg van het coronavirus.

1. Een plotselinge verandering in gewoonten

De simpele handeling van het plotseling aannemen van nieuwe levensstijlgewoonten kan ons slaapschema volledig uit de koers gooien.. Vaders en moeders die de hele dag voor hun kinderen moeten zorgen, kunnen bijvoorbeeld momenten missen vrije tijd voor zichzelf, en in sommige gevallen kunnen ze het zich pas na elf uur 's avonds veroorloven; tijdstip waarop ze normaal gesproken gingen slapen.

2. De angst

De coronaviruscrisis is voor veel mensen een bom van angst, zowel vanwege de gevolgen ervan in termen van gezondheidsrisico’s als in termen van van de impact ervan op de economie, zonder te vergeten dat dit leidt tot de opschorting van een reeks fundamentele vrijheden om de golf van infecties te voorkomen.

En we moeten niet vergeten dat angst uiteindelijk overmatige activering van het zenuwstelsel, die zeer gevoelig wordt voor elke stimulus in de omgeving die mogelijk in verband wordt gebracht met bedreigingen en risico's, evenals een grotere aanleg om de aandacht te vestigen op terugkerende gedachten en obsessief Dit alles maakt het moeilijker om in slaap te vallen en te genieten van een goede nachtrust.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is angst: hoe herken je het en wat moet je doen?"

3. Abnormale blootstelling aan licht

Onszelf blootstellen aan zonlicht is belangrijker dan het lijkt. Het helpt ons niet alleen om vitamine D te verwerken, maar zorgt er ook voor dat onze ‘biologische klok’ zich kan aanpassen aan de fase van de dag waarin we zijn te danken aan het vrijkomen van een stof die ons lichaam afscheidt en die afhankelijk is van het licht dat ons bereikt: melatonine.

Daarom is het in sommige gevallen een probleem dat we veel langer thuis moeten blijven dan normaal: dit impliceertIn sommige huizen zullen we minder hulp van de zon krijgen als het gaat om het reguleren van onze staat van activering. Omdat veel mensen zichzelf veel meer zullen blootstellen aan kunstlicht dan aan zonlicht, en dit kan ongeacht het tijdstip van de dag aanwezig zijn, kan het lichaam U verliest referenties waarop u kunt vertrouwen om te weten wanneer u energie moet gaan verbruiken, en de kans is groter dat u om twaalf uur 's avonds nog steeds erg moe zult zijn. geactiveerd.

4. Slaapstoornissen als gevolg van middelengebruik

Dit waren zeer zware weken voor degenen die al aanleg hadden om te consumeren verslavende middelen, aangezien verschillende factoren die verband houden met het misbruik van middelen zoals alcohol of alcohol samenkomen. hennep: relatief sociaal isolement, sedentaire gewoonten, verandering van levensstijlgewoonten en blootstelling aan bronnen van stress (nieuws over de pandemie en de gevolgen ervan voor de gezondheid en de economie).

Bovendien verliezen veel mensen hun baan, zoals we hebben gezien, en dit soort kwetsbare situaties zetten voor sommigen de deur open mensen ontwikkelen zeer schadelijke coping-strategieën, zoals de consumptie van alcoholische dranken wanneer ze worden geconfronteerd met psychisch ongemak. gevoel. Het binnendringen van deze chemische stoffen in het zenuwstelsel kan slaapschema’s sterk wijzigen. en zorgt er ook voor dat mensen slechter slapen, wat de fysieke en mentale toestand van degenen die hieraan lijden verder verslechtert problemen.

Tips om goed te slapen tijdens de COVID-19-crisis

Dit zijn enkele basistips om slaapstoornissen veroorzaakt door de coronaviruspandemie tegen te gaan.

1. Doe matige lichaamsbeweging

Het is belangrijk dat u, zelfs als u de deur niet uit kunt, toch aan lichaamsbeweging doet, voor zover uw fysieke mogelijkheden dit toelaten. Om dit te doen, hoef je niet eens een kamer te verlaten: je kunt aerobics, burpees, een hometrainer, enz. doen. Het belangrijkste is dat deze oefening niet bestaat uit het uitvoeren van een paar bewegingen met veel kracht, maar uit het uitvoeren van een paar bewegingen met veel kracht dat komt meer overeen met aerobe oefeningen.

2. Profiteer van natuurlijk licht

Zoals we hebben gezien, is natuurlijk licht erg belangrijk om ons lichaam zich aan te laten passen aan de fase van de dag waarin we ons bevinden. Dus, blijf dicht bij ramen en de zonnigste terrassen, en probeer jezelf niet te veel bloot te stellen aan fel kunstlicht als het bedtijd nadert.

3. Heeft een heel specifiek schema

Het is niet de moeite waard om in gedachten te houden dat je op zo'n moment een dergelijke activiteit moet doen: maak een duidelijk schema met alle noodzakelijke details en hang het op een zichtbare plaats. Dit zal je helpen de drang te weerstaan ​​om je verantwoordelijkheden uit te stellen en het zal gemakkelijker zijn om je dagelijkse leven te organiseren.

4. Eet goed en vermijd verslavende middelen

Als uw gezondheid slecht is, zal de kwaliteit van uw slaap verslechteren., en tegelijkertijd zal het gemakkelijker voor je zijn om in ongeorganiseerde rustpatronen te vervallen, waardoor je meer wordt blootgesteld aan vermoeidheid en het gevoel van slaap op momenten dat die er niet zou moeten zijn.

Zorg er daarom voor dat je alle vitamines en macronutriënten binnenkrijgt die je nodig hebt, en vermijd stoffen met potentie verslavend, omdat het belangrijkste kenmerk hiervan uiteindelijk is dat ze interactie hebben met je hersenen, waardoor deze op een bepaalde manier werken. afwijkend

5. Zoek professionele hulp

We mogen niet vergeten dat psychologen zelfs tijdens de weken van opsluiting blijven werken, aangezien velen van ons online hulpdiensten aanbieden via videogesprekken. In sommige gevallen zal dit zo zijn een noodzakelijke stap om zowel een goede slaapkwaliteit te kunnen herstellen als om de rest van de psychologische en coëxistentieproblemen te kunnen beheersen die zich kunnen voordoen in tijden van de coronacrisis.

Als u geïnteresseerd bent in mijn hulp, of wilt lezen over de diensten die ik aanbied, ga dan naar deze pagina, waar u informatie over mij en mijn contactgegevens kunt vinden.

Bibliografische referenties:

• Dauw, M. NAAR. et al. (2003). Een gezonde slaap van oudere volwassenen voorspelt sterfte door alle oorzaken na 4 tot 19 jaar follow-up. Psychosomatische geneeskunde, 65: pp. 63 - 73.
• Reyes, BM; Velázquez-Panigua, M. en Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonine en neuropathologieën. Ds. Fac. Med. UNAM, 52(3). Centrum voor Genomische Wetenschappen. Faculteit Geneeskunde, UNAM.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Behandeling van nachtelijke agitatie en slapeloosheid bij ouderen. FMC-Voortgezette medische opleiding in de eerstelijnszorg, 21(2): pp. 104 - 112.