5 gewoonten om de frontaalkwab te verzorgen en getraind te houden

Hij frontale kwab Het is een zeer belangrijk gebied van het menselijk brein. De meeste cognitieve en operationele functies die kenmerkend zijn voor onze soort worden in deze lob gevonden. Op evolutionair niveau is het een van de laatste kwabben die zich ontwikkelt en is het bij mensen aanzienlijk groter dan bij andere soorten.

Onder de vele functies herbergt de frontale kwab uitvoerende functies, die hun oorsprong vinden in de cortex prefrontaal, zonder welke we de meeste activiteiten die we dagelijks doen niet zouden kunnen uitvoeren. dag. We kunnen bijvoorbeeld geen informatie manipuleren om ons gedrag in het heden te sturen, of bepaald gedrag te remmen ontoereikend voor de sociale context, en we zouden ook geen langetermijnplannen kunnen ontwikkelen die verder gaan dan wat we in de toekomst kunnen waarnemen. het beton. Het evolutionaire voordeel dat we hebben doordat de frontale kwab zo ontwikkeld is, is enorm.

Er is een populair gezegde dat ‘de hersenen een spier zijn’. Hoewel het op fysiologisch niveau een zeer twijfelachtige uitspraak is, aangezien het voornamelijk uit neuronen en gliacellen in plaats van spiervezels – in metaforische termen lijken ze meer op elkaar we geloven. Net als een spier is het mogelijk om de frontaalkwab te trainen om onze hersenen optimaal te laten functioneren. cognitieve vaardigheden, zoals aandacht, perceptie, werkgeheugen, redeneren en taal. Tegelijkertijd kunnen we, net als bij een spier, een verslechtering van de werking ervan opmerken als we deze in de loop van de tijd niet consequent trainen. Om die reden zullen we in dit artikel ingaan op het belang van het stimuleren van onze cognitieve functies

We zullen een reeks fundamentele gewoonten ontwikkelen om de frontale kwab te verzorgen en getraind te houden..

Waarom de frontaalkwab trainen?

Door de veroudering wordt verwacht dat de prestaties van onze cognitieve functies in de loop der jaren zullen afnemen. Gelukkig heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat we deze verslechtering tot op zekere hoogte kunnen ‘verzachten’. organisch door het aannemen van bepaalde gewoonten die de beoefening van cognitieve activiteiten bevorderen stimulerende middelen.

Echter, De relevantie van het trainen van de functies die verband houden met de frontale kwab is niet beperkt tot mensen die zich in een vergevorderd stadium van hun leven bevinden.. We moeten allemaal voor dit aspect zorgen. Het uitvoeren van uitdagende taken – in logische, aandachts-, creatieve termen, enz. – is bijvoorbeeld van cruciaal belang voor adolescenten jonge mensen, aangezien talloze onderzoeken het idee ondersteunen dat de prefrontale cortex zijn ontwikkeling pas rond de leeftijd van vijfentwintig jaar voltooit. ongeveer. Het bevorderen van een optimale stimulatie van cognitieve vaardigheden in dit tijdsbestek kan van cruciaal belang zijn om de capaciteit te maximaliseren die een individu zal hebben om gedurende zijn of haar leven in de wereld te opereren. leven.

• Gerelateerd artikel: "Delen van het menselijk brein (en functies)"

Het belang van oefenen om te voorkomen dat neurale verbindingen verloren gaan

Aan de andere kant zeiden we dat onze hersenen getraind moeten worden als we onze vooruitgang niet willen verliezen. Dit geldt met name voor bepaalde cognitieve functies, zoals het geheugen. Als we iets nieuws leren, bijvoorbeeld skiën, wordt er in ons geheugen een reeks verbindingen tussen die dingen tot stand gebracht neuronen, die met elkaar communiceren door neurotransmitters vrij te geven via een proces dat synapsen wordt genoemd scheikunde. Oorspronkelijk zullen deze neuronen niet met elkaar verbonden zijn, maar na een weekend in de bergen met skilessen zal er een spoor of verslag zijn van wat er is geleerd.

We kunnen deze voetafdrukken zien als wegen die zijn aangelegd om gemakkelijker van de ene plaats naar de andere te gaan.: als we de volgende week weer gaan skiën, zal de taak voor ons waarschijnlijk minder moeilijk zijn dan voor iemand die nog nooit in zijn leven heeft geskied; ook al denken we dat het onmogelijk zal zijn om langer dan vijf seconden op de ski’s te blijven staan. Dit neurale pad ligt vast in het geheugen, zelfs als we er nog niet erg vaardig in zijn. In die zin zouden we de beroemde uitspraak van Rumi kunnen herdefiniëren: “wanneer je het pad begint te bewandelen, verschijnt het pad.” Als we dit synaptische pad keer op keer bewandelen, wordt het pad helderder en worden we vaardiger in een specifieke activiteit.

In de hersenen is alles echter niet zo eenvoudig. In de frontale kwab zijn er twee zeer belangrijke gebieden bij de fixatie en uitvoering van praxies, dat wil zeggen bewegingen, namelijk respectievelijk het premotorische gebied en het primaire motorische gebied. Als we dat pad al een hele tijd niet meer hebben bewandeld – als het bijvoorbeeld tien jaar geleden is dat we voor het laatst hebben geskied – zijn onze hersenen waarschijnlijk heeft dat pad van neuronale verbindingen dat de bewegingen vormde die nodig waren om door de sneeuw te glijden vrijwel volledig vernietigd schade. Maar waarom heeft hij dit gedaan? Welnu, het onderhouden van verbindingen brengt een verspilling van biologische hulpbronnen met zich mee. Ze nemen ook structureel ruimte in beslag. De logica die ons brein volgt is dus de volgende: als het verbindingen heeft die niet worden gebruikt, waarom zou het deze dan behouden en die bronnen niet voor iets anders gebruiken?

Om die reden, Als we onze cognitieve functies jarenlang in een ideale staat willen behouden, is het noodzakelijk deze paden te herhalen; ga er keer op keer doorheen, zodat ze blijven bestaan, terwijl wij nieuwe smeden. Onze hersenen zijn plastisch, waardoor we ons zenuwstelsel vorm kunnen geven door synaptische verbindingen tot stand te brengen die er in de eerste plaats niet waren. Het uitvoeren van activiteiten die we nog nooit eerder hebben gedaan, kan cognitief stimulerend zijn; maar het kan ook een praktijk zijn vol plezier en persoonlijke voldoening. De uitoefening van het versterken van onze hogere functies door het oefenen en verwerven van vaardigheden houdt in: naast opmerkelijke voordelen voor de gezondheid, een bron van voldoening die ons in staat stelt steeds meer te bereiken vol.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "13 spellen en strategieën om de geest te oefenen"

De frontaalkwab werkt niet alleen

Een theoretische verduidelijking is dat, omdat de hersenen een complex orgaan zijn, er meerdere gebieden werken samen in dit proces en het is niet helemaal correct om de onderdelen ervan op een volledig geïsoleerde manier te analyseren. Hoewel er een functioneel onderscheid bestaat tussen deze gebieden, kunnen we bijvoorbeeld niet nieuwe leerprocessen vast te leggen zonder de betrokkenheid van andere hersengebieden of -structuren zoals de hippocampus of de amygdala.

Het langetermijngeheugen, essentieel voor het consolideren en ophalen van informatie in de loop van de tijd, heeft zijn neurobiologische substraat in een ander hersengebied, de temporale cortex. De frontale kwab is slechts één versnelling, een heel belangrijke, binnen deze grote hersenmachinerie.

Nadat we deze aspecten hebben benadrukt, zullen we hieronder enkele nuttige gewoonten presenteren om de frontale kwab en de bijbehorende cognitieve functies te trainen.

Gewoonten om de frontale kwab te trainen

1. Tekenen

Tekenen is een uitstekende bezigheid om de creativiteit te oefenen, maar het is ook een prima training voor het uitvoeren van fijne bewegingen. Sommige taken, zoals proberen een figuur of object zo nauwkeurig mogelijk na te bootsen, helpen de motorische coördinatie aanzienlijk.

2. Los kruiswoordraadsels en puzzels op

Kruiswoordraadsels, sudoku's of puzzels hebben de reputatie gekregen goede oefeningen te zijn om de cognitie te trainen. Dit komt omdat het enerzijds een praktijk is die het vermogen om te redeneren op de proef stelt. Het is een visueel-ruimtelijke oefening, omdat het gaat om het coherent uitlijnen van figuren, stukken of letters binnen een grotere structuur..

Kruiswoordpuzzels trainen ons op hun beurt in het achterhalen van de betekenis van sommige woorden op basis van hun betekenis definitie, opgeslagen in ons langetermijngeheugen (in het bijzonder in het semantische geheugen). Als we deze oefening echter willen verbeteren en nog stimulerender willen maken, kunnen we dat doen tijd de tijd die het ons kost om de kruiswoordpuzzel op te lossen of een tijdslimiet voor in te stellen het begrijpen. Hiermee trainen we ons vermogen om opgeslagen informatie snel in het werkgeheugen te brengen, een fenomenale oefening die overeenkomt met een functie die verband houdt met de frontale kwab.

3. Fysieke activiteit

Niet alle activiteiten die dienen om voor onze cognitieve vaardigheden te zorgen, zijn gebaseerd op mentale training. We weten dat fysieke training verband houdt met lagere niveaus van angst en depressie; dat de ervaring van subjectief welzijn bevordert; maar ook dat het een promotor is van neuronale plasticiteit, een essentieel vermogen van ons zenuwstelsel om nieuwe verbindingen tot stand te brengen terwijl we leren.

4. Rest

Met betrekking tot rust is aangetoond dat slaap nauw verbonden is met processen van consolidatie van leren in het geheugen. Voldoende slaap krijgen is niet alleen nodig om beter te kunnen onthouden, maar ook om anderen te kunnen ondersteunen cognitieve vaardigheden zoals aandacht gedurende de dag.

5. Zet je telefoon uit (althans voor een tijdje)

Ook gekoppeld aan vrijwillige aandacht, een cognitieve functie die zich op een functioneel niveau bevindt in de prefrontale cortex. De telefoon voor een korte periode uitschakelen kan een eenvoudige maar zeer nuttige gewoonte zijn om ons vermogen daartoe te verbeteren concentratie. Dit is vooral vruchtbaar als we het vermogen willen uitoefenen om de aandacht op een enkele stimulus op een duurzame manier in de loop van de tijd vast te houden.

In het digitale tijdperk is het gebruikelijk dat we eraan gewend zijn geraakt onze aandacht te verdelen tussen schermen en het echte leven.; of dat de kortstondige video’s die we op sociale netwerken consumeren ons eraan hebben gewend onze aandacht niet langer dan vijftien seconden vast te houden. Als u uw telefoon uitzet en een activiteit probeert te ondernemen die op één object of moment is gericht (zoals het lezen van een papieren boek of het richten van uw aandacht op uw eigen lichaam tijdens het mediteren), kan dit ons vermogen aanzienlijk vergroten om praktijken of hobby’s te ontwikkelen die onze cognitieve functies bevorderen en op hun beurt onze gezondheid bevorderen uitgebreid.