Hoe emotionele afhankelijkheid bestrijden?

Emotionele afhankelijkheid wordt geassocieerd met een laag zelfbeeld dat emotionele tekortkomingen, irrationele overtuigingen over de opvatting van liefde en hoe ‘dingen zouden moeten zijn’ verdoezelt. Over het algemeen komt het vaak voor dat een van de leden buitensporig afhankelijk is van de ander en gedrag vertoont dat schadelijk is voor zichzelf en/of voor de band zelf..

Mensen met emotionele afhankelijkheid lijden vaak het liefst onder een relatie die hen dagelijks pijn doet, dan een relatiebreuk doormaken, omdat alleen al het idee van een relatiebreuk een mentale catastrofe betekent en ze het gevoel hebben dat “ze dat niet doen”. ze kunnen". Het is voor hen onmogelijk om zich hun leven voor te stellen zonder de ander en dit leidt door dit idee tot gevoelens van eenzaamheid, hulpeloosheid en verstikking.

Wat hun psychologische profiel betreft, is het noodzakelijk om de angst voor eenzaamheid, de lage tolerantie voor frustratie en verveling, evenals de emotionele leegte en verlatingsangst te vermelden.

Een laag zelfbeeld en een negatief zelfbeeld ten opzichte van zichzelf dat niet is aangepast aan de realiteit vallen op..

Op basis van verschillende auteurs en de klinische kijk op de ervaring kan worden geconcludeerd dat mensen met emotionele afhankelijkheid worden gekenmerkt door: het hebben van een behoefte overmatige goedkeuring van anderen, aantrekking tot exclusieve relaties en de vraag naar voortdurende beschikbaarheid van de aanwezigheid van de ander, overmatige euforie en onrealistische verwachtingen over relaties, naast onderwerping of ondergeschiktheid aan de partner (het verdragen van minachting en vernedering), gerelateerd aan de angst om iemands eigendom te verliezen geliefd persoon.

Sleutels om emotionele afhankelijkheid te bestrijden en gezonde relaties te hebben

Vanuit een integratief perspectief biedt de psychologie echter specifieke interventies en behandelingen om zowel de preventie als de gevolgen van de genoemde aandoening aan te pakken.

1. Zelfontdekking en autonomie

De eerste stap is zelfontdekking, dit bestaat uit het verkennen van verschillende plaatsen, mensen, hobby's, activiteiten en leren die verband kunnen houden met de waarden van de persoon. Op deze manier bevorderen we meer ruimte voor autonomie en onafhankelijkheid. Om dit te doen, moet je elke nieuwe activiteit die je doet verkennen en de nodige tijd nemen. Vervolgens bepaal je hoe je je bij elk ervan voelt, verhoog je de frequentie en probeer je deze in de loop van de tijd vol te houden totdat je nieuwe individuele routines voor mentaal en fysiek welzijn vindt..

Hiermee wordt een tegengif bereikt voor emotionele afhankelijkheid, omdat degenen die eraan lijden meestal een vals geloof hebben over hoe de wereld is, omdat ze als saai worden gezien en niet als saai. prettig zonder de partner, met als gevolg een verslechtering van de sociale, persoonlijke en zelfs familiale sfeer, waar de meeste dingen die dagelijks worden gedaan, met en voor de persoon zijn. stel.

Het ontdekken van een leuke parallelle wereld met veranderingen helpt niet alleen disfunctionele overtuigingen te veranderen, maar vergroot ook de mogelijkheid en mogelijkheden flexibiliteit van verandering, dit kan bijdragen aan de herformulering van de eigen identiteit gecreëerd onder de eigen waarden en niet onder de waarden van anderen. het echtpaar.

Het is mogelijk om terug te denken aan de momenten in het verleden waarop u van het leven alleen kon genieten, bijvoorbeeld oude hobby’s of interesses nieuw leven in kon blazen. bijvoorbeeld het hervatten van muzieklessen, het bespelen van een nieuw instrument, het volgen van kunst- of schilderlessen, het bijwonen van lees-, theater- of workshops. dans. Voer fysieke activiteit uit op een constante en ordelijke manier met korte- en middellangetermijndoelen. Ontdek nieuwe plaatsen, reis alleen, schrijf poëzie. Alles wat nieuwsgierigheid opwekt, ga daarheen.

Een andere variant van het zelfontdekkingsproces is het identificeren van het gedrag dat wordt uitgevoerd vanuit de angst om de partner en/of partner te verliezen. afhankelijke gedragingen, dat wil zeggen al die eigen attitudes met die kenmerken om vervolgens aan te kunnen werken wijziging. Om dit te doen, wordt voorgesteld om een ​​lijst van deze gedragingen te gebruiken, er goed op te letten om ze te detecteren en ze vervolgens te proberen aan te passen met andere, meer adaptieve gedragingen. In dit geval is de hulp van een professional nodig om nieuwe actiecriteria te genereren die de verandering begeleiden.

Gedrag dat voortkomt uit angst om een ​​partner te verliezen, kan bijvoorbeeld leiden tot situaties van jaloezie en sterke ruzies. Beheer gedrag zoals het controleren van de mobiele telefoon van de partner, het bekijken van hun locatie en hun laatste verbindingstijd. Op dezelfde manier onderwerpt men zich aan het ontkennen van de eigen behoeften om de ander niet tegen te spreken. Dit alles uit angst de partner te verliezen.

2. Het creëren van individuele doelen

Het is gebruikelijk om bij mensen met emotionele afhankelijkheid een tekort aan persoonlijke doelen op de korte, middellange en lange termijn te constateren. Dit komt omdat er doorgaans veel gewicht wordt toegekend aan de ideeën/dromen van de ander, en weinig belang aan de eigen ideeën/dromen.. Naast het feit dat het moeilijk is jezelf te vertrouwen en het gebrek aan individuele activiteiten die zelfkennis in de weg staan, Daar komen disfunctionele overtuigingen bij die het gevolg zijn van de onmogelijkheid om jezelf alleen waar te nemen, en de overtuiging die daardoor verhindert dat de een de ander ziet. toekomst.

3. Genees wonden in de kindertijd

Deze laatste sleutel is essentieel omdat verschillende auteurs emotionele afhankelijkheid als oorzaak van lijden hebben geïdentificeerd binnen het gezin, emotionele en/of fysieke mishandeling, zowel door directe familieleden als romantische partners (Castelló, 2000; de la Villa en Sirvent, 2009) Evenzo een gebrek aan veilige ruimtes, emotionele tekortkomingen op het gebied van liefde en bescherming.

In dit geval is het raadzaam om eerst in een psychotherapieproces over emotionele managementinstrumenten te beschikken.. En bijgevolg in staat zijn nieuwe symbolische representaties met nieuwe betekenaars te genereren en een reconstructie van de betekenis te maken jeugdverleden, hernoem traumatische ervaringen, vanuit een veerkrachtig perspectief en met nieuwe kennis van de volwassenheid.

De oorzaak van het lijden aan emotionele afhankelijkheid ligt ongetwijfeld veel dieper en varieert afhankelijk van de ervaringen die de persoon mogelijk heeft opgelopen. Daarom is het voor het werken aan emotionele afhankelijkheid noodzakelijk om een ​​veilige luisterruimte te hebben en concrete interventies met een specialist ter zake. Het veranderingsproces vergt veel inspanning en moed, maar bovenal veel zelfzorg.