Zo helpt een coach emoties te beheersen

Alle mensen voelen, louter door het feit dat ze mensen zijn, in hun eigen huid een authentieke catalogus van emoties. Op een bepaald punt in ons leven hebben we allemaal te maken gehad met een situatie waarin we ons boos voelden, tot het punt dat ons gezicht rood werd en onze spontane reactie was om te schreeuwen. Aan de andere kant hebben we ook allemaal een gevoel van kalmte en sereniteit ervaren na het oplossen van een conflict; of, waarom niet, we hebben ons euforisch gevoeld nadat we iets bereikt hadden, zo geactiveerd dat we nauwelijks stil konden zitten.

Desondanks kan de manier waarop we met onze emoties omgaan in sommige contexten – sociale contexten bijvoorbeeld – problematisch of onaangepast zijn in onze omgang met de omgeving. In dit geval, zolang we niet te maken hebben met psychopathologie, Het starten van een ondersteuningsproces met een coach kan zeer nuttig zijn voor het leren van strategieën voor emotiemanagement..

De aard van emoties

Hoewel het gebruikelijk is om veel mensen met overtuiging te horen zeggen dat ze niet weten hoe ze met hun emoties moeten omgaan, vooral tijdens of na een crisismoment, is de realiteit dat ze wel weten hoe ze dat moeten doen. Als we onze emoties niet hadden kunnen beheersen, hadden we hier niet kunnen komen. Dit is een groot evolutionair voordeel. Het vermogen om onze emoties te herkennen, die universeel zijn en daarom door alle mensen worden gedeeld, heeft ons veel gebracht zowel op individueel niveau als op fylogenetisch niveau – dat wil zeggen als soort – gedreven om te bereiken waar we nu zijn. we vinden.

Emoties zijn signalen en reacties die door het lichaam worden veroorzaakt en door ons worden veroorzaakt externe of interne gebeurtenissen, en die millennia lang de overhand hebben gehad omdat hun waarde buitengewoon groot was aangepaste. Mensen zijn in staat onze lichamelijke sensaties te vertalen naar specifieke acties. Als we bijvoorbeeld angst ervaren op een donkere en schijnbaar verlaten plek, zou niemand ervoor kiezen om stil te blijven en de nacht op die plek door te brengen (en godzijdank!). Emoties voorzien ons van informatie over de wereld en onszelf; Het kunnen goede indicatoren zijn dat er aspecten in ons leven zijn die onze actie vereisen, en daarom is geen enkele emotie intrinsiek negatief.

Welnu, we kunnen geen analyse van menselijke emoties uitvoeren als we er steeds weer op terugvallen ze alleen maar te beschouwen als sensaties die nuttig zijn voor de context. gevaarlijk voor het menselijk leven, in de strikte zin van het woord, zoals een donker steegje of de nabijheid van een leeuw. Emoties doordringen ook al onze benaderingen met andere mensen.. Misschien ervaren we veel schaamte nadat we een opmerking hebben gemaakt waarvan we aannemen dat de ander dit als dwaas zal beschouwen. Schaamte kan ook benaderd worden vanuit een uiteindelijk evolutionair perspectief afwijzing van de sociale groep had in vroegere tijden de dood van een individu van de sociale groep kunnen betekenen soort. Het kan zijn dat wanneer we ons schamen in de omgang met anderen, er geen risico bestaat op uitsluiting dat onze overleving op welke manier dan ook beïnvloedt. echt. Maar waarom voelen we emoties, ook al zijn de gevaren abstract, hypothetisch en niet in overeenstemming met de werkelijkheid?

De reden waarom dit gebeurt verwijst naar de specifiek menselijke mogelijkheid om geïnternaliseerde taal te hebben, het kunnen leggen van relaties tussen verschillende concepten en gebeurtenissen uit de werkelijkheid, zonder dat deze hebben plaatsgevonden realiteit. Het feit dat er geen substantieel risico bestaat in onze interpersoonlijke banden zou dat echter niet moeten zijn breng de waarde in diskrediet die emoties hebben als boodschappers van wat belangrijk voor ons is leeft.

We beheren allemaal onze emoties (maar op verschillende manieren)

Zowel reële als hypothetische situaties kunnen de meest intense emotionele reacties in ons oproepen. Hoe kan het dat we boos kunnen worden op iemand omdat wij geloven dat een bepaalde daad heeft begaan op basis van bepaalde indicatoren – wat iemand anders ons heeft verteld, wat we aannemen, zijn gebaren – en niet omdat we er absoluut zeker van zijn dat hij of zij dat heeft gedaan. Om met onze dagelijkse conflicten om te gaan, reguleren alle mensen onze emoties op de een of andere manier. Daarom, als iemand met hand en tand volhoudt dat hij ‘niet weet hoe hij zijn emoties moet reguleren’, Wat u probeert uit te drukken is dat u niet over de nodige middelen beschikt om uw problemen te beheren emoties een effectieve vorm. Met andere woorden, We beheersen allemaal onze emoties, maar we doen het niet allemaal op de best mogelijke manier. Om zijn angst te kalmeren, zou iemand zichzelf bijvoorbeeld kunnen toestaan ​​deze zonder weerstand te ervaren; Een ander zou daarentegen zijn toevlucht kunnen nemen tot alcohol als middel om die uitdagende emotionele toestand te kalmeren. Logischerwijs zullen de gevolgen van beide gedragingen niet hetzelfde zijn.

De rol van de coach bij emotioneel management

Iedereen heeft in zijn of haar persoonlijke geschiedenis bepaalde vormen van emotionele regulatie geleerd. Op deze manier heeft het een repertoire van mogelijke gedragingen geconfigureerd om de omgeving het hoofd te bieden, dat mogelijk niet effectief is in alle contexten waarmee het wordt geconfronteerd. De plaats van de coach bij emotiemanagement is om de cliënt te helpen herkennen welke strategieën hij gebruikt om zijn emoties te beheersen, en te beoordelen of dit deze strategieën zijn. nuttig zijn in een bepaalde situatie – dat wil zeggen: het afwegen van de gevolgen van hun daden op de korte, middellange en lange termijn – en als het duidelijk is dat sommige van hen onaangepast, samenwerken bij de ontwikkeling van nieuw gedrag.

Specifiek zijn enkele manieren waarop een coach tussenbeide komt om samen met de cliënt aan emotiemanagement te werken:

Identificeer emoties

De therapeut helpt de coachee zijn of haar eigen emoties te identificeren door vragen te stellen, die de coachee proberen te helpen onder woorden te brengen wat hij of zij voelt. Het identificeren van een emotie brengt ook een psycho-educatieve component met zich mee, namelijk het aan de cliënt communiceren dat alle emoties normaal zijn, dat Er zijn geen ‘positieve’ of ‘negatieve’ emoties., en dat ze, hoewel ze onaangenaam zijn, in sommige scenario’s geweldige leraren kunnen zijn. Bijgevolg zal die persoon in staat zijn een zelfcompassievolle kijk te ontwikkelen, aangezien het ervaren van ongemakkelijke emoties op zichzelf geen probleem is, maar eerder een bewijs dat hij een mens is. Het probleem ligt in ieder geval in de acties die de patiënt onderneemt als gevolg van zijn emoties.

Herken een gedragspatroon

De coach helpt de coachee het terugkerende gedrag als gevolg van de emotie die hij voelt te herkennen. Mensen hebben de neiging om ons hele leven min of meer stabiele paden te bewandelen. De vraag die een therapeut aan de patiënt zou kunnen stellen is de volgende: als u zich verdrietig voelt (of angstig, bedroefd, bang...), wat doet u dan gewoonlijk onmiddellijk? Sta jij jezelf toe die emotie te voelen, zonder weerstand? Of voert u een andere activiteit uit om dit te vermijden?

Herken de gevolgen van het vermijden van emoties

Dit werk zou kunnen aantonen dat er bepaalde patronen zijn die op de lange termijn voor de coachee meer negatieve gevolgen dan voordelen met zich meebrengen. Als een patiënt zich bijvoorbeeld elke keer dat hij tijdens zijn vakantie naar het strand gaat, erg in verlegenheid brengt, Hoe zal ze zich op de lange termijn voelen, vanwege de manier waarop ze er in zwempak uitziet en daarom besluit zich af te zonderen in het hotel? termijn? Het is je misschien gelukt om die emotie te reguleren door niet naar het strand te gaan, maar tegen welke prijs? Welke belangrijke dingen voor hem of haar zal hij of zij op het spel hebben gezet om de effecten van die emotie te minimaliseren?

Het kan de adviseur opvallen dat, in veel gevallen, Misschien is het een beter alternatief om jezelf die onaangename emotie te laten voelen en acties uit te voeren die gericht zijn op wat voor jou belangrijk is., zelfs in de aanwezigheid van die emotie. Je zou bijvoorbeeld naar het strand kunnen gaan, zelfs als je verdrietig bent, omdat aan de ene kant alle emoties tijdelijk zijn en hun intensiteit te boven gaan; en vooral omdat hij vanwege die emotie niet wil stoppen met genieten van zijn vakantie met zijn vrienden.

Ontwikkel nieuwe vormen van emotionele regulatie

Uiteindelijk zou de therapeut de cliënt instrumenten kunnen aanreiken waarmee hij kan beoordelen of hij moet volgen wat de emotie van hem of haar vraagt. – uit schaamte in het hotel blijven, uit angst niet naar dat feest gaan, uit woede tegen je partner schreeuwen – is in een bepaalde situatie nuttig of niet. context. En gedrag kan niet worden geanalyseerd los van de context: luid schreeuwen in een scenario van Een noodsituatie kan zonder twijfel een van de meest effectieve gedragingen zijn die persoon; Dit geldt niet als je een interpersoonlijk conflict wilt oplossen.

In consensus met de consulent wordt de ontwikkeling van nieuwe vormen van emotionele regulatie bedacht, geëvalueerd, uitgewerkt en getraind. Dit werk kost tijd, omdat het aanpassen van het gedragsrepertoire geen eenvoudige taak is. Onze manieren van handelen zijn meestal diep in ons geworteld, omdat we ze ons hele leven lang hebben herhaald als favoriete strategieën om met onze emoties om te gaan. Met de hulp van een psychologie- of coachingprofessional die in dit onderwerp is opgeleid, veranderen de veranderingen echter Emotiemanagement kan het welzijn van een persoon en de tevredenheid met zijn of haar situatie aanzienlijk vergroten leven.