Maskeren als een van de redenen voor angstgevoelens

De spanning Het is tegenwoordig misschien wel het meest voorkomende psychologische en emotionele probleem geworden. We voelen zoveel angst dat het ons ertoe brengt te leven met voortdurend ongemak en opdringerige gedachten, en zelfs na verloop van tijd leidt het tot ontmoediging. Maar wat zijn de redenen? Een van de meest voorkomende is het maskeren... dat wil zeggen, wanneer je er (onbewust) naar streeft niet te zijn wie je bent, maar je bouwt een ander beeld van jezelf op uit angst voor de reactie van anderen of om er niet bij te horen.

Wat is maskeren? Waarom ontstaat het?

Het is een vaker voorkomend probleem dan we denken. Mensen zijn sociale wezens en we passen ons aan verschillende situaties en contexten aan. Je gedraagt ​​je niet op dezelfde manier tegenover je familie, vrienden, partner, baas, collega’s of kinderen. Echter, Als we te veel angst voelen in onze relaties (of het nu als stel is, sociaal, vriendschappelijk, op het werk), komt dat omdat we onze persoonlijkheid maskeren..

Dit zorgt ervoor dat we ons na verloop van tijd ontmoedigd voelen en niet meer weten wie we zijn of wat we willen. Maar vandaag ga je het oplossen met dit artikel. Laten we ons verdiepen in het volgende: wat angst is en waarom het zo vaak voorkomt, hoe je je angst kunt maskeren persoonlijkheid (of te veel aanpassen) is een probleem, en hoe je dit kunt oplossen Vandaag. Wat ik je ga vertellen is gebaseerd op mijn directe ervaring in therapie van de afgelopen 11 jaar als psycholoog en coach die mensen begeleidde die erin slaagden dit probleem op te lossen. Laten we ervoor gaan.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Wat is angst en de verschillende oorzaken ervan

Laten we bij het begin beginnen. Angst is een toestand van angst en onzekerheid die wijdverbreid is geworden, alsof je in een staat van alertheid leeft. Het is een onaangename emotionele toestand die ons ertoe brengt te leven met opdringerige gedachten, negativiteit en, na verloop van tijd, vermoeidheid en ontmoediging.

Je angstig voelen op bepaalde momenten in ons leven kan normaal zijn: een eerste date, een eerste werkdag, een verhuizing, jezelf blootgeven aan een publiek of een vlucht nemen... Al deze situaties kunnen ervoor zorgen dat u zich een beetje angstig voelt. Het probleem ontstaat wanneer angst zo vaak voorkomt dat het de meest voorkomende emotionele toestand wordt. De redenen zijn hoofdzakelijk twee:

• Disfunctionele ademhalingsmechanica: U ademt snel en oppervlakkig (vanwege een staat van alertheid en onzekerheid), waardoor u dat onaangename gevoel in de borst of in uw maag voelt. Dit leidt tot opdringerige gedachten, slaap- en eetproblemen (eetbuien of gebrek aan honger), maar ook tot zenuwen en angst.
• Een probleem met het beheersen van bepaalde belangrijke emoties: Het gaat vooral om angst en onzekerheid, al kan angst zich ook uiten in schuldgevoelens of boosheid (veelvuldige ruzies).

En wat is maskeren?

Het is zowel een symptoom van angst als een van de oorzaken ervan. Maskeren betekent dat je je overmatig aanpast aan anderen uit angst voor hun reacties als je je eigen beslissingen neemt of als je gedrag spontaner is. Laten we het in detail bekijken.

Masker: stop met jezelf te zijn

Maskeren is wanneer we extra moeite doen om ons aan te passen aan wat we denken dat anderen verwachten, op zo’n manier dat we onze beslissingen niet nemen en niet handelen zoals nodig is. Soms gebeurt het volledig onbewust, tot het punt dat de persoon zijn of haar identiteit verliest identiteit. Dit kan u in verschillende situaties overkomen:

• Sociale context: We wonen te veel evenementen bij of wijzen ze niet af, alleen maar om anderen een plezier te doen. In deze situaties maskeer je je persoonlijkheid en probeer je erbij te horen, waardoor je meer angst en vermoeidheid ervaart.
• Persoonlijke context: uit angst voor wat mensen zullen zeggen, communiceer je niet assertief en geef je uiteindelijk toe aan de wensen van anderen
• Werkgelegenheidssituatie: je verzamelt werk, taken die niet bij je passen, of doet zelfs te hard je best om het gevoel te krijgen dat je gewaardeerd wordt
• In het plot van het paar: je verliest je eigen belangen, je vergeet je prioriteiten, je geeft te veel toe aan anderen en je verliest zelfs je persoonlijkheid uit angst voor hun mogelijke reacties. Als we het gevoel hebben dat we in een identiteitscrisis zitten of dat we niet weten wat we willen, komt dat meestal door dit soort moeilijkheden. Hoewel maskeren (of maskeren in het Engels) meestal nauw verband houdt met aandoeningen zoals autisme (vanwege het gebrek aan inclusiviteit in onze samenleving, wat ertoe leidt dat veel autistische mensen hun intelligentie gebruiken om zich aanpassen aan voor hen moeilijke contexten), is maskeren in werkelijkheid iets dat iedereen kan overkomen als ze in een bepaalde staat leven gespannen. Zoals we al zeiden, is het stoppen met jezelf zijn zowel een symptoom van angst als een oorzaak, omdat beide problemen elkaar versterken. Echter... hoe kunnen we het oplossen?

Begin jezelf te zijn en overwin angsten

Dit soort problemen kunnen zich gedurende uw hele leven hebben ontwikkeld of misschien als resultaat van intensere ervaringen. Het belangrijkste hierbij is om te begrijpen dat het oplossen ervan niet bestaat uit naar het verleden gaan of de oorzaak zien, maar eerder werken met wat er nu met je gebeurt en het oplossen door je eigen persoonlijke verandering.

We moeten met verschillende factoren werken:

• Zelfvertrouwen: Wanneer we ons in een staat van angst bevinden en we maskeren, komt dat omdat je welzijn meer afhangt van externe factoren waar je geen controle over hebt (hoe anderen denken, hoe ze je zullen waarderen, enz.). Een functionerend gevoel van eigenwaarde is niet ‘hoog’ of laag, maar eerder een manier van omgaan met jezelf waarbij je welzijn vooral van jou afhangt (van je daden, beslissingen en interpretaties). Het gaat niet alleen om verlangens... maar met concrete veranderingen.
• Emotiebeheer: Hoewel het lijkt alsof angst en onzekerheid de oorzaak van alles zijn, is het in werkelijkheid onze manier om ermee om te gaan. Deze emoties vervullen hun functie en zijn belangrijk. Maar als je er op een disfunctionele manier mee omgaat, kunnen ze te intens, frequent en langdurig zijn. Als u uw emoties leert begrijpen, kunt u ze relativeren en onderwijzen.
• Communicatie: de communicatie die u helpt uzelf te leren kennen en uw eigen beslissingen te nemen op basis van uw prioriteiten en behoeften, is assertief, duidelijk, concreet, praktisch en vooral direct en vriendelijk. Het gaat om het uiten van wat je wilt, niet wilt, kunt en niet kunt. Hierdoor krijg je spontaniteit.
• Analyseer de manier waarop u uw relaties benadert: als uw manier om relaties op te bouwen afhankelijk is van of gebaseerd is op onzekerheid, zullen deze moeilijkheden zich waarschijnlijker voordoen.
• Karakter of manier van informatieverwerking: een grotere neiging tot introversie of extraversie (wat eigenlijk een manier is om informatie te verwerken, wat ons naar een ander karakter leidt) leidt ons naar andere moeilijkheden. Als u neigt naar introversie, maar moeite doet om met anderen om te gaan, is het probleem misschien dat u zich niet aanpast aan uw eigen grenzen en behoeften.
• Ademhalingsmechanica: Werken met je ademhaling is een essentiële en prioritaire stap waar normaal gesproken niet aan wordt gewerkt. Elke angsttoestand ontstaat als gevolg van een ontoereikend ademhalingsmechanisme. Daarom moeten we je proces beginnen door te leren volledig te ademen om de intensiteit van angst te verminderen en alles een beetje gemakkelijker voor je te maken.
• Zorg voor een actieplan: Om de verandering te bewerkstelligen die u nodig heeft, is het ook belangrijk om een ​​concreet actieplan te hebben dat u naar de verandering leidt die u nodig heeft. Een adequaat actieplan moet altijd op u worden afgestemd (om deze reden is het niet mogelijk om dit met sjablonen of op een eenvoudige manier te doen). In mijn geval werk ik graag aan een actieplan als het proces al wat verder gevorderd is We gaan ontdekken hoe u omgaat met wat er met u gebeurt en wat de belangrijkste veranderingen zijn die we zouden moeten doen Doen.
• Constant bedrijf: Een van de grootste problemen met angst is dat het meestal een constant gevoel is. Om deze reden werkt af en toe hulp bij sessies meestal niet. De noodzakelijke hulp moet constanter zijn, om de moeilijkheden die u diezelfde dag ondervindt, het hoofd te kunnen bieden. Tegenwoordig en dankzij de huidige technologieën is dit mogelijk. Om deze reden is mijn manier van begeleiden elke dag, voor elke behoefte, maar ook met wekelijkse tools, sessies, enz. Dit helpt ons om dieper te kunnen graven in wat er met u gebeurt en dit met stabiliteit op te lossen.

Bent u op zoek naar professionele ondersteuning?

Als dat is wat je wilt en nodig hebt, aarzel dan niet. Neem contact met mij op. Zo kunnen we een eerste sessie plannen, elkaar leren kennen, kijken wat het probleem is en hoe we het kunnen oplossen.

Ik stuur je veel aanmoediging en vertrouwen, Rubén Camacho. Psycholoog en coach.