Pruim: 13 eigenschappen en voordelen van deze vrucht
Alle vruchten hebben verschillende eigenschappen die ons helpen een goede gezondheid te behouden. De pruim is geen uitzondering en naast een eigenaardige smaak die varieert tussen zoet en zuur, bevat het vitamines en andere eigenschappen die je moet kennen.
De pruim is een laxerende, zuiverende en energieke vrucht. Het heeft echter veel andere kenmerken. Het is gebruikelijk om het in de lente en de zomer te vinden, dus je moet profiteren van deze seizoenen om het te consumeren, naast het moment waarop het het lekkerst is.
Ken alle eigenschappen en voordelen van deze vrucht
De pruim bevat voornamelijk vitamine A, E en C. Hoewel het naast water ook mineralen, vezels, koolhydraten bevat. Dit alles maakt het een vrucht met een hoge voedingswaarde, dus het is raadzaam om het regelmatig te consumeren.
Het is het beste om het direct te eten, maar ook een pruimensap kan dezelfde voordelen bieden met een meer geconcentreerde smaak. Leer meer over de eigenschappen en voordelen van de pruim en dat maakt het tot een uitzonderlijke vrucht.
1. antioxidant
De pruim is een vrucht met antioxiderende eigenschappen. Zoals alle groenten en fruit met een roodachtige kleur, is de pruim een belangrijke bron van antioxidanten. Deze functie helpt celdegeneratie tegen te gaan.
Om deze reden kunnen pruimen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen, die precies zijn: die verantwoordelijk zijn voor de veroudering van cellen, niet alleen in de huid, maar ook in organen organ intern.
2. Laxeermiddel
Een van de bekendste eigenschappen van de pruim is de laxerende werking. Om deze reden is het niet aan te raden om in korte tijd te veel te eten. Echter, als u last heeft van constipatie, kunnen pruimen een grote hulp zijn.
Door de grote hoeveelheid water en de vezels die het bevat, is de pruim een laxerende vrucht. Aan de andere kant, als het met mate wordt geconsumeerd, kan het helpen bij de zuivering van de lever, juist vanwege zijn laxerende functie.
- Misschien ben je geïnteresseerd in: "Probiotische voedingsmiddelen: wat zijn het en wat zijn de 8 die we kunnen kopen"
3. Energiek
De pruim is een vrucht die energie geeft. Het wordt zelfs aanbevolen voor mensen met een hoge fysieke maar ook intellectuele activiteit. De pruim heeft een belangrijk gehalte aan vitamine A, E en C die voor een flinke dosis energie zorgen.
Het kan worden geconsumeerd op die momenten waarop het nodig is om extra energie te hebben, of op een regelmatige en constante manier om die niveaus van energie en concentratie gedurende de dag te behouden.
4. diureticum
Behalve dat het een laxeermiddel is, heeft pruim ook diuretische eigenschappen. Dit komt door de grote hoeveelheden kalium die het bevat. Het is ook effectief bij het verlichten van vochtretentie die zwelling veroorzaakt..
Het op een matige en constante manier consumeren van pruimen helpt om de hoeveelheid water in het lichaam in balans te houden. Welnu, naast deze diuretische eigenschap moet eraan worden herinnerd dat de pruim uit een grote hoeveelheid water bestaat.
5. Bestrijd bloedarmoede
De pruim is een vrucht die aanzienlijke hoeveelheden ijzer bevat. IJzer is essentieel om bloedarmoede te voorkomen. Het moet samen met een portie vitamine C worden geconsumeerd, omdat het de opname van ijzer mogelijk maakt. Pruim heeft deze vitamine echter ook, dus het is een compleet alternatief bij de opname van ijzer.
In gevallen waar milde bloedarmoede optreedt, kan de consumptie van pruimen een grote hulp zijn. Het bevat ook andere mineralen en vitamines die van de pruim een vrucht maken met een hoge voedingswaarde.
6. Helpt afvallen
Pruim moet worden opgenomen in een dieet om af te vallen. Zoals eerder vermeld, heeft de pruim laxerende, diuretische en energetische eigenschappen. Het is ook een multivitamine, daarom is het een ideale vrucht om op te nemen in diëten voor gewichtsverlies.
Hieraan toegevoegd, de pruim heeft een zeer lage calorische hoeveelheid, dus het zal ons lichaam van voedingsstoffen voorzien zonder calorieën toe te voegen. Om deze reden is de pruim een vrucht die tijdens een dieet kan worden geconsumeerd.
7. Vecht tegen hoest
Een weinig bekend voordeel van pruimen is het helpen verdrijven van slijm. Wanneer de hoest productief is, dat wil zeggen, er is een aanzienlijke ophoping van slijm of slijm, pruimen helpen ze te verdrijven.
Pruimen kunnen rauw worden geconsumeerd, maar ze kunnen ook worden toegevoegd aan een infusie met honing en citroen om de keel te verzachten en het slijmoplossend effect van de pruim te versterken.
8. Vergemakkelijken van de spijsvertering
De hoeveelheid vezels en water in pruimen helpen bij het reguleren van de spijsvertering. Hoewel pruimen een laxerend effect hebben, helpt een gematigde maar constante consumptie ervan de darm- en spijsverteringsfunctie te reguleren.
Om deze reden wordt het niet aanbevolen om pruimen alleen in te nemen in afleveringen van constipatie, maar eet het regelmatig om de darm in zijn functie te helpen en zo het proces te reguleren spijsvertering.
9. Ooggezondheid
De pruim bevat een aanzienlijke hoeveelheid vitamine A en, zoals bekend, ondersteunt deze vitamine de gezondheid van de ogen. Daarnaast bevat het antioxidanten, die maculadegeneratie helpen voorkomen.
Er moet aan worden herinnerd dat antioxidanten ingrijpen in elk degeneratieproces in het lichaam en dit helpen vertragen. Een van de organen met de grootste neiging tot verslechtering is het oog, daarom is de pruim, met zijn antioxidanten, een geweldige bondgenoot voor onze ooggezondheid.
10. zuiverend
De pruim is een reinigende vrucht. Vanwege zijn laxerende, diuretische en antioxiderende eigenschappen is de pruim een ideale vrucht om te helpen bij de reinigingsprocessen van het lichaam. Welnu, de inname ervan vergemakkelijkt de eliminatie van gifstoffen via urine en ontlasting.
Dit is nog een van de eigenschappen en voordelen van de pruim. Dus tijdens het seizoen waarin pruimen gemakkelijk te vinden zijn, is het een goed moment om te profiteren van de voordelen ervan en het op te nemen in de dagelijkse voeding om het als reinigend voedsel te gebruiken.
11. Versterkt het zenuwstelsel
Het kalium in de pruim is een hulpmiddel bij het versterken van het zenuwstelsel. Een van de eigenschappen van kalium is het onderhouden van een goede communicatie tussen zenuwen en spieren.
De pruim is een ideaal voedsel om dit doel te helpen, omdat het kaliumgehalte aanzienlijk is. Het helpt ook de schadelijke effecten van natrium op het lichaam, dat de bloeddruk destabiliseert, tegen te gaan.
12. Voorkomt hart- en vaatziekten
Een van de eigenschappen en voordelen van de pruim is het voorkomen van hartaandoeningen. Dit komt door de hoge hoeveelheid vitamine C die het bevat. Alle voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten, worden aanbevolen om voor de cardiovasculaire gezondheid te zorgen.
Dus om hypertensie en aanverwante aandoeningen te voorkomen, kan het eten van pruimen een grote hulp zijn. Naast de diuretische en antioxiderende functies van deze vrucht, zijn ze ook een grote hulp om het risico op het ontwikkelen van deze ziekten tegen te gaan.
13. Ze helpen om een gezonde huid en haar te hebben
Mooi haar en een stralende huid zijn voordelen van pruim. Een van de meest opvallende eigenschappen van deze vrucht is het hoge gehalte aan antioxidanten. Deze elementen helpen de huid en het haar te beschermen tegen vrije radicalen.
Ofwel rauw of in sap, frequente consumptie van pruimen wordt aanbevolen om een stralende huid en sterk haar te behouden. De interne en externe factoren die vrije radicalen vrijgeven, kunnen worden geminimaliseerd als pruimen in het dieet worden opgenomen.
- Wil je meer weten over voeding en de eigenschappen ervan?: "9 lustopwekkende voedingsmiddelen om meer dan de zintuigen wakker te maken"
Bibliografische verwijzingen
- ROBERT A. FLOYD, (1997) HET EFFECT VAN PEROXIDES EN VRIJE RADICALEN OP LICHAAMSWEEFSELS, The Journal of the American Dental Association, Volume 128
- Igwe, E. O., en Charlton, K. EN. (2016) Een systematische review van de gezondheidseffecten van pruimen (Prunus domestica en Prunus salicina). fytother. Res., 30: 701-731.