12 manieren om slapeloosheid effectief te bestrijden

Slapeloosheid bestrijden kan een zware taak zijn als we niet weten waar we moeten beginnen om het te vermijden. Soms is het juist het feit dat we er lang over doen om te slapen, ons ervan weerhouden om te ontspannen, waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Als we geen actie ondernemen, slaapproblemen kunnen uiteindelijk ons ​​dagelijks leven beïnvloeden en onze gezondheid, dus we moeten manieren vinden om het te verhelpen.

Hoe slapeloosheid te bestrijden en in slaap te vallen?

Als we niet willen dat slapeloosheid routine wordt en een groter probleem wordt, moeten we stappen ondernemen om het te vermijden. Dit zijn de beste manieren om in een mum van tijd in slaap te vallen.

1. Houd vaste uren aan

Een van de beste manieren om slapeloosheid te bestrijden is: een routine verwerven in termen van schema's. Als we altijd tegelijkertijd opstaan ​​en naar bed gaan, is ons lichaam klaar om te rusten en kunnen we gemakkelijker op de gewenste uren in slaap vallen.

Om te wennen aan deze uren, kunnen we proberen om de jaloezieën te openen zodra we opstaan ​​om onszelf te activeren met het ochtendlicht; of om de duisternis te beperken door de jaloezieën te laten zakken als we naar bed gaan. We moeten ook vermijden om overdag te slapen of laat op te staan ​​in het weekend.

2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatig sporten helpt ons om spanning los te laten en ons met rust te laten voor de nacht. Aërobe oefeningen van matige intensiteit verbeteren de kwaliteit van onze slaap en de duur ervan, dus het is aan te raden om minstens één keer per week te gaan hardlopen.

Zwemmen of gewoon een dagelijkse wandeling maken, stelt ons in staat om overdag actief te zijn en 's nachts te ontspannen. Intensieve lichaamsbeweging wordt echter afgeraden in de uren voor het naar bed gaan, omdat we het lichaam vertragen door onze hartslag te verhogen om te ontspannen. Als we 's nachts moeten sporten, moeten we proberen het zo ontspannen mogelijk te maken.

3. Eet goed

Controle over wat we eten zal het beste wapen zijn om slapeloosheid te bestrijden, aangezien een goede voeding gedurende de dag draagt ​​bij aan een betere nachtrust. Minder calorieën eten kan het stresshormoon verhogen en uitputting veroorzaken die niet goed is voor het slapengaan.

Zware diners of eten voor het slapengaan zal ons spijsverteringsstelsel actief houden, dus het zal ons niet toestaan ​​om te rusten. Veel drinken voor het slapengaan kan ook de slaap verstoren, vooral alcohol.

Om beter te slapen kunnen we in de dieetvoeding opnemen die de melatonine- of serotoninespiegels, hormonen die ons zullen ontspannen en de slaap vergemakkelijken. Sommige voedingsmiddelen die ze bevatten, zijn zuivel, eieren, volle granen of kersen.

4. Gebruik geen cafeïne of sigaretten

Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen, dus het duurt langer om in slaap te vallen en het zal moeilijker voor ons zijn om een ​​diepe slaap te bereiken. Als we slapeloosheid willen bestrijden, kunnen we het beste stoppen met roken en de inname van cafeïne verminderen.

5. Maak van de slaapkamer een rustplaats

Een andere tip die ons helpt om beter te rusten, is om de kamer netjes en licht beladen te houden, zodat niets ons afleidt. Het moet een zijn donkere, stille ruimte met een aangename temperatuur dat ik moet rusten. We moeten er ook voor zorgen dat de slaapkamer alleen de plek is om te slapen, eten, werken of televisie kijken in dezelfde kamer vermijden.

Hoewel de temperatuur aangenaam moet zijn, helpen koude lakens ons om slapeloosheid te bestrijden. Door onze lichaamstemperatuur met één punt te verlagen, produceert het melatonine, waardoor we gemakkelijker kunnen slapen.

6. Vermijd licht van schermen

We moeten vermijden televisie te kijken of mobiele telefoons, tablets en computers te gebruiken voordat we naar bed gaan, aangezien het licht dat door hun schermen wordt uitgestraald, is opwindend. Het is aangewezen om ze uit het bed te houden en bij voorkeur de stekker uit het stopcontact te halen voor een betere rust.

7. Vermijd slapen met huisdieren

Dieren hebben niet dezelfde uren slaap nodig als mensen, dus ze kunnen midden in de nacht wakker worden en onze slaap onderbreken met verschillende geluiden, snuffelend of krabbend aan voorwerpen.

Zelfs slapend kunnen ze ons lastig vallen met hun gesnurk. Daarom is het altijd aan te raden om te wennen aan het slapen in andere kamers.

8. Ontspan voordat je naar bed gaat

Doe ontspannende activiteiten Voor het slapengaan helpt het ons om uitgerust naar bed te gaan. Een beetje yoga beoefenen, een warme douche nemen of lezen zal ons helpen om lichaam en geest te ontspannen. Luisteren naar rustige muziek zal ons ook voorbereiden op een betere nachtrust aan het eind van de dag.

9. Heb het ideale kussen

Het is geen toeval dat het kussen een essentieel element is voor rust. Het bestrijden van slapeloosheid hangt grotendeels af van: behoud een goede hoofdhouding terwijl we slapen.

Door de nek en rug in een rechte lijn te houden, voorkomen we spanning of het ontstaan ​​van krampen. Als we op onze buik slapen, moeten we ervoor zorgen dat we een plat kussen hebben om onze nek en rug recht te houden.

10. Zet je zorgen opzij... letterlijk.

Een van de redenen waarom slapen moeilijker is, is: zorgen maken over toekomstige taken of de volgende dag plannen. Iets dat voor ons kan werken, is de tijd nemen voordat we naar bed gaan om de taken die we de volgende dag moeten doen op een lijst te noteren. Hetzelfde kan worden gedaan met een probleem dat ons hoofd omringt en ons niet laat slapen.

Op deze manier kunnen we naar bed gaan met het gevoel onze gedachten op een rijtje te hebben en kunnen we er voor het slapengaan van loskomen.

11. Oefen ademhalingsoefeningen

Eenmaal in bed kunnen we elkaar helpen technieken om de ademhaling te beheersen, omdat ons concentreren op het ademhalingsritme ons ontspant en ons in slaap brengt. Een van de meest aanbevolen technieken staat bekend als 4-7-8.

Om het in praktijk te brengen, moeten we vier seconden inademen, zeven seconden pauzeren en doorgaan met een uitademing van acht seconden. Als we deze oefening drie of vier keer herhalen voordat we naar bed gaan, zullen we gemakkelijker in slaap vallen en slapeloosheid bestrijden.

12. Sta op en verlaat de kamer

Als we nog steeds in bed liggen woelen en draaien zonder te kunnen slapen, is het het beste om op te staan ​​en andere activiteiten te doen. We moeten ontspannende activiteiten buiten de slaapkamer vinden, zodat we later meer ontspannen naar bed kunnen.