7 natuurlijke remedies om gezond en direct te slapen

Slapeloosheid is een probleem dat iedereen kan treffen op een bepaald moment in je leven, hetzij omdat er een zorg is die ons gespannen houdt, of omdat we niet moe genoeg zijn om in slaap te vallen.

Maar ze bestaan natuurlijke remedies om gemakkelijker te slapen, die ons kan helpen slapeloosheid op natuurlijke wijze en thuis te bestrijden zonder dat we slaappillen hoeven te slikken.

• Gerelateerd artikel: "12 manieren om slapeloosheid effectief te bestrijden”

Natuurlijke en huismiddeltjes om beter te slapen

Hier laten we je de beste ingrediënten en natuurlijke remedies zien om gezond en aan een stuk te slapen.

1. Kamille

Kamille-infusies zijn een van de beste natuurlijke remedies om te slapen, omdat ze meestal in veel voorraadkasten te vinden zijn en in elke supermarkt kunnen worden gekocht. Gaat over een sterk aanbevolen kruid om angst te verminderen en te ontspannen.

Kamille bevat een natuurlijke verbinding genaamd apigenine, die receptoren in de hersenen beïnvloedt die verband houden met het verminderen van angst en het stimuleren van slaap. Naast de kalmerende effecten kan het de slaapkwaliteit verbeteren en is het een natuurlijke remedie voor een gezondere slaap.

2. Valeriaan

Valeriaan is een ander kruid dat al eeuwen wordt beschouwd als een van de beste natuurlijke remedies voor een gezonde en onmiddellijke slaap. Volgens sommige onderzoeken verhoogt de consumptie ervan de niveaus van een neurotransmitter die gamma-aminoboterzuur wordt genoemd remmer van het centrale zenuwstelsel en bevordert een verhoogde slaap.

Het kan op natuurlijke wijze worden ingenomen als een infusie, uit het wortelextract of in de vorm van een supplement in capsules of vloeistof. Je kunt het gemakkelijk vinden bij kruidkundigen, hoewel ze in supermarkten veel thee en infusies met dit extract verkopen.

3. Passiebloem

Passiebloem is een van de kruiden die eeuwenlang het meest wordt gebruikt als natuurlijk slaapmiddel en om angst te verminderen. Het is een ander krachtig natuurlijk ontspanningsmiddel dat ook helpt bij het verlichten van angst, vanwege de ontspannende en kalmerende effecten.

Deze thee wordt bereid met extracten van bladeren, bloemen en gedroogde stengels van de Passiebloemplant en is gemakkelijk verkrijgbaar bij kruidkundigen. Een uur voor het slapengaan een aftreksel van passiebloem nemen is een van de beste remedies voor instant slaap, die ook geen verslaving veroorzaakt.

4. Warme melk met honing

Als je deze kruiden die je helpen in slaap te vallen thuis niet hebt, is een andere van de meest effectieve huismiddeltjes om te slapen het klassieke glas warme melk met honing.

Een warm drankje drinken voor het slapengaan helpt je ontspannen en bereidt het lichaam voor op een betere nachtrust. Maar daarnaast bevat melk aminozuren die de regulatie van melatonine beïnvloeden, het hormoon dat de slaapcycli van het menselijk lichaam regelt.

5. Ontspannende muziek

Een andere natuurlijke remedie om goed te slapen zonder iets te consumeren, is luisteren naar wat muziek voordat je naar bed gaat. Ontspannende muziek helpt spanning en angst te verminderen, wat de oorzaak kan zijn van slapeloosheid en nervositeit.

Luisteren naar wat ontspannende muziek voor het slapengaan helpt je zenuwen te ontspannen en om een ​​betere en diepere slaap te verzoenen. De muziek waar je naar luistert hoeft niet per se regen- of bosgeluiden te zijn, hoewel het kan helpen. De beste optie is om naar je favoriete nummers of muziek te luisteren die je leuk vindt.

6. Warm bad met lavendel

Een andere remedie om snel te slapen zonder iets te hoeven nemen of toevlucht te nemen tot pillen, is met een eenvoudig warmwaterbad. Niets is zo ontspannend als een bad nemen aan het eind van de dag, als je al je klusjes en zorgen al opzij hebt gezet.

Heet water bevordert de spierontspanning en een ontspannen omgeving met badzout salt het zal je helpen om los te komen van de problemen waardoor je niet kunt slapen. Om effectiever te zijn, is het raadzaam om zouten of etherische oliën aan het bad toe te voegen.

Een zeer goede optie is om een ​​paar druppels lavendelolie toe te voegen, omdat het een ander kruid is met ontspannende eigenschappen die al therapeutisch werden gebruikt om beter te slapen en angst te verminderen in de oudheid.

7. Spierontspanningstechnieken

Een andere van de beste manieren om op natuurlijke wijze in slaap te vallen, is door wat in de praktijk te brengen ontspanningstechnieken als je al in bed ligt, vooral in die gevallen waarin spierspanning of zenuwen ervoor zorgen dat u niet kunt slapen.

De Jacobson progressieve spierontspanningstechniek is bijzonder effectief, waardoor u ontspan stap voor stap elk van de spieren van uw lichaam, let elke keer op om één in te ontspannen beton.

Het is een van de meest effectieve natuurlijke slaapremedies, omdat het niet alleen helpt de spierspanning te verminderen, maar zich ook altijd concentreert op wat je voelt. het zal je helpen om niet aan andere dingen te denken en beter te slapen.

• Gerelateerd artikel: "Hoe u uw zenuwen onder controle kunt houden: 8 strategieën om angst weg te nemen”