De 5 gezondste diëten om af te vallen

Een efficiënte manier om gewicht te verliezen is het volgen van een gezond dieet.. Dit moet altijd in overeenstemming zijn met de calorische behoeften van elke persoon en hun levensstijl. Naast het volgen van een van de gezondste diëten, is het essentieel om aan lichaamsbeweging te doen en te rusten.

Er zijn verschillende diëten ontworpen door verschillende onderzoeksinstellingen over de hele wereld. Om de juiste te kiezen, moet u rekening houden met uw eigen gebruiken. Ook de redenen die in het verleden gewichtsverlies hebben verhinderd, zoals tussendoor eten of te veel geraffineerde producten eten.

• Misschien heb je interesse: "10 voedingsmiddelen die je elke dag kunt eten"

De 5 gezondste diëten om af te vallen

Een dieet volgen is een van de manieren om af te vallen, samen met oefening. Voedsel moet gezond en evenwichtig zijn, en 'wonderdiëten' moeten worden gewantrouwd, omdat ze de gezondheid van degenen die ze uitvoeren in gevaar brengen.

Soms zijn er diëten die de inname van voedingsstoffen zoals koolhydraten of vetten elimineren. Dit wordt niet aanbevolen. Het beste is om te wedden op diëten met een uitgebalanceerd dieet als referentie. Hier zijn de gezondste diëten voor gewichtsverlies.

1. Mediterraans diëet

Het mediterrane dieet is populair geworden als een gezond dieet om af te vallen. Hoewel het een traditioneel dieet is, is het een referentieoptie geworden om af te vallen. De reden is simpel: het is evenwichtig en licht.

Het dieet is gebaseerd op een hoge consumptie van fruit, groenten, vis, volle granen, peulvruchten en olijfolie. De consumptie is laag in rood vlees, suikers en verzadigd vet. Een voorstel voor een dagmenu ziet er als volgt uit:

Ontbijt:

• Koffie of thee met melk
• Boterham met kaas en olijfolie olive
• 1 stuk fruit

Halverwege de ochtend:

• 1 stuk fruit
• 1 handvol noten

Voedsel:

• Linzensoep
• Gehaktballetjes in tomatensaus
• 1 stuk fruit

Tussendoortje:

• Kwark met honing

Avondeten:

• Gemengde salade

• Gebakken vis met gestoomde groenten

• 1 natuurlijke yoghurt

• Wij raden u aan: "Veganistische recepten: 8 eenvoudige gerechten voor beginners"

2. Krachtdieet

Het Power Diet is ontwikkeld door de Universiteit van Newcastle in Australië. Het richt zich op het verminderen van bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen, evenals het belang van het eten van drie uitgebalanceerde maaltijden. Hier is een voorbeeld van dit gezonde dieet voor gewichtsverlies:

Ontbijt: Bij dit dieet is het erg belangrijk om het ontbijt niet over te slaan, en royale porties worden aanbevolen om tussen de maaltijden door te eten.

• Eieren, gebakken of naar smaak bereid
• Broodje volkorenbrood met kalkoenham en zoutarme en vette kaas
• sinaasappelsap
• 1 appel

Voedsel: De aanbeveling is om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden of buitenshuis te eten. Het is beter om de dag ervoor eten te bereiden of liever groene salades of groentesandwiches.

• Salade met sla, kaas, magere ham, walnoten, amandelen en tomaten in overvloed
• Een stuk fruit

O goed:

• Broodje volkorenbrood met gegrilde kip, sla, tomaat, ui, komkommer en magere kaas
• Een stuk fruit

Avondeten: Dit deel van de maaltijd is erg belangrijk. Het moet minstens een uur voor het slapengaan worden gedaan en moet bestaan ​​uit:

• De helft in de vorm van groenten

• Het vierde deel in de vorm van vlees

• Een kwart in de vorm van koolhydraten

• Gerelateerd artikel: "Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en essentiële aminozuren"

3. Mayo Clinic Dieet

Het Mayo-dieet is ontwikkeld door de Mayo Clinic, een van de meest prestigieuze ter wereld. De voedingsdeskundigen van deze instelling zijn erin geslaagd een gestandaardiseerd dieet op te stellen om op een gezonde manier af te vallen.

Dit dieet is gericht op het veranderen van gewoonten en het consumeren van een verscheidenheid aan kwaliteitsvoedsel. Het wordt ook aanbevolen om niet te eten tijdens het televisiekijken en 30 minuten per dag aan lichamelijke activiteit te doen. Hier is een voorbeeld van het Mayo Dieet-menu:

Ontbijt:

• Natuurlijke lactosevrije yoghurt met een stukje gesneden fruit
• ½ kopje gekookte havermout met twee eetlepels rozijnen en ¼ perzik of mango.
• Ongezoete thee of koffie

Voedsel:

• Pasta met tonijn- of hamblokjes, twee kopjes gesneden wortel, twee kopjes gesneden courgette en caloriearme mayonaise
• Gemengde salade zonder dressing die rijst of quinoa kan bevatten

Avondeten:

• Groene salade met plakjes tomaat, ui en champignons
• 1 stuk geroosterd brood met honing of agave
• 1 kopje gemengd gesneden fruit
• Thee of koffie zonder suiker

Voorafje:

• 1 appel of 1 kop paprika, in plakjes

• 2 eetlepels hummus

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is het paleodieet? Ontdek hun belangrijkste ideeën"

4. Alternatieve Dagen Dieet

Het alternatieve dagdieet stelt een reinigingsdag en een regimedag voor. Dit dieet is toegewijd aan andere maatregelen dan de andere op de lijst. Het soort voedsel dat wordt geconsumeerd wisselt af.

Een dag is de reinigingsdag en een dag van het regime. In de eerste is er een hoge consumptie van fruit en groenten, waarbij koolhydraten en vlees maximaal worden geëlimineerd. In de tweede is het dieet evenwichtiger.

4.1. Reinigingsdag

Hieronder ziet u een voorbeeldmenu van de reinigingsdag. Om te beginnen met het dieet om af te vallen is het aan te raden om met dit menu te beginnen:

Ontbijt:

• Cafeïnevrije koffie zonder suiker
• sinaasappelsap
• Magere yoghurt vergezeld van havermout

Halverwege de ochtend:

• 1 appel
• 2 walnoten

Voedsel:

• Zuiverende groentebouillon (selderij, peterselie en ui)
• 150 gram verse kaas
• Wortelsap

Tussendoortje:

• 1 kiwi
• 2 walnoten

Avondeten:

• 1 kom reinigende groentebouillon
• 2 plakjes ham of kalkoen
• 1 glas rode wijn.

4.2. Dieet dag

Na de reinigingsdag komt de uitgebalanceerde dieetdag. Nu verandert het dieet en het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat het geconsumeerde voedsel weinig suiker en vet bevat. Ze kunnen op deze manier worden ingewisseld voor andere die vergelijkbaar zijn met die in het volgende menu:

Ontbijt:

• Cafeïnevrije koffie
• 2 sneetjes geroosterd brood met tomaat en twee sneetjes Serrano of Iberische ham

Halverwege de ochtend:

• 2 mandarijnen
• 1 walnoot
• Natuurlijke magere yoghurt

Voedsel:

• Complete gemengde salade, inclusief tomaat, tonijn in olie, hardgekookt ei, ui, asperges en olijven. Als dressing kun je balsamicoazijn gebruiken.
• 1 glas wijn

Tussendoortje:

• 2 mandarijnen
• 1 walnoot
• Magere yoghurt

Avondeten:

• Gegrilde keizer met knoflook en peterselie met gebakken champignons.

• 1 glas rode wijn

• 1 kopje donkere chocolade.

• Misschien wil je zien: "De 12 voedingsmiddelen tegen kanker (die u in uw dieet moet opnemen)"

5. Gastronomisch dieet

Het Gourmet Dieet heeft als doel gezond te eten zonder de smaak te vergeten. Dit dieet gaat uit van de filosofie dat het belangrijk is om te genieten van het moment van de maaltijd. Het dieet hoeft niet saai of eentonig te zijn.

Om deze reden suggereert het gastronomische dieet dat de beste manier om voedsel te bereiden is door vet, natrium en suiker te verminderen. Hieronder zien we een voorbeeld van het menu van dit dieet om af te vallen:

Ontbijt:

• Exotische gearomatiseerde thee of aromatische koffie
• Volkoren granen met gehakte aardbeien en walnoten

Halverwege de ochtend:

• Soja mueslireep
• Twee stuks fruit
• 10 amandelen

Voedsel:

• Groene salade
• Gekookte rijst met tomatensaus
• Elk vlees naar smaak, gekookt of geroosterd

Middag:

• Yoghurt met fruit en haver met een eetlepel pure cacao

Avondeten:

• Volkoren Broodje Met Magere Mayonaise En Geroosterde Kalkoenborst

• Ongezoete thee

• Andere gebruikers hebben gelezen: "Hoe gas op natuurlijke wijze te elimineren met deze 7 remedies"

Bibliografische verwijzingen

• Hwang, C., Ross, V. en Mahadevan, U. (2014). Populaire uitsluitingsdiëten voor inflammatoire darmaandoeningen: de zoektocht naar een voedingsschuldige. Inflamm Darm Dis, 20 (4), 732-741.

• Sasaki, T. (2017). Neurale en moleculaire mechanismen die betrokken zijn bij het beheersen van de kwaliteit van voedingsgedrag: dieetselectie en voedingspatronen. Multidisciplinair Digital Publishing Institute (MDPI), 9 (10), 1151.

• Videon, T.M. en Manning, C.K. (2003). Invloeden op eetpatronen bij adolescenten: het belang van gezinsmaaltijden. J Adolescent Gezondheid, 32 (5), 365-373.