Intermitterend vastendieet: voordelen en hoe u het stap voor stap kunt doen

Het intermitterend vastendieet is erg populair geworden, omdat het werkt. Het is een prima alternatief voor als je bijvoorbeeld al een tijdje een caloriearm dieet volgt maar ineens geen gewicht of lengte meer verliest.

Het kenmerk van dit dieet is dat het een aanzienlijke calorische reductie met zich meebrengt. Om deze reden, hoewel het een sterk aanbevolen dieet is, wordt aangeraden om een ​​arts te raadplegen voordat we het proberen als we lijden aan cardiovasculaire of stofwisselingsziekten.

Hoe het intermitterend vasten dieet te doen?

Intermitterend vasten is zeer effectief, maar het is niet voor iedereen weggelegd. Zoals we al hebben vermeld, moeten mensen met een soort chronische ziekte een arts raadplegen voordat het wordt uitgevoerd, en degenen die het uitvoeren, moeten voorzichtig zijn in het balanceren van vasten en inname.

Er zijn twee hoofdtypen van intermitterend vasten. Beide bestaan ​​uit het tijdelijk stopzetten van de inname van voedsel en eet zo ongeveer alles (geen eetbuien of overtollige suikers of vetten) gedurende een andere periode van uren. Hoe u ze uitvoert, leggen we hier uit.

• Wij adviseren: "Dieet om snel en op een gezonde manier af te vallen"

1. 16/8 intermitterend dieet

Het 16/8 intermitterende dieet wordt het meest gebruikt van dit type dieet. Het is ook bekend als "Leangains"”. Dit dieet bestaat uit 16 uur vasten en de overige 8 uur eten. Vasten omvat de gebruikelijke uren slaap plus nog een paar uur, wat zou kunnen overeenkomen met het ontbijt, dat wil zeggen: je zou je eerste inname 's middags kunnen hebben en op natuurlijke wijze kunnen eten tot 8 uur 's avonds, waar je zou beginnen met de snel.

Volgens mensen die hebben gekozen voor een intermitterend vastendieet, lijkt de mening te zijn dat dit het eenvoudigst is en daarom het meest bekend.Dit langdurig en intermitterend vasten zorgt ervoor dat het lichaam zijn energiereserves uitput gedurende de tijd dat er geen voedsel wordt ingenomen. Dit komt direct tot uiting in een verlies van vet en dus gewicht en lengte. Dit is de "magie" achter intermitterend vasten.

Om dit dieet te laten werken, moeten bepaalde aanbevelingen worden gevolgd, zodat de gezondheid niet wordt aangetast. In de eerste plaats moet speciale zorg worden besteed aan de maaltijden die worden gegeten. Onthoud dat het gaat niet om het misbruiken van de hoeveelheden, maar zorg er vooral voor dat het voedingsmiddelen zijn met weinig vet en calorieën. Je moet ook voorbereid zijn op de momenten van honger en vermoeidheid die zich voordoen tijdens de vastenperiode.

Houd er tijdens de 8 uur waarin voedsel kan worden ingenomen, in gedachten dat het meeste voedsel uit groenten en fruit moet bestaan. Ja ok vergeet eiwitten nietHet wordt aanbevolen dat het een matige hoeveelheid is en dat de meeste van hen wit vlees of vis zijn en de consumptie van rood vlees tot een minimum te beperken. Koolhydraten mogen ook maar een kwart van het bord innemen.

Aan de andere kant, tijdens de 16 uur vasten kunnen enkele symptomen optreden, zoals vermoeidheid of te veel honger. De meeste mensen zeggen dat honger na een tijdje niet meer merkbaar is, maar als dat niet het geval is, kun je ervoor kiezen om bijvoorbeeld ongezoete thee of koffie te drinken. Natuurlijk mag natuurlijk water niet ontbreken. Tijdens de eerste dagen van vasten moet fysieke activiteit worden verminderd en geleidelijk worden hersteld.

• Het kan je interesseren: "Dieet om spiermassa te krijgen: stap-voor-stap voeding en recepten"

Dieet 5: 2

Op het 5: 2 intermitterend vasten dieet is het een beetje ingewikkelder. In dit geval is de manier waarop het vasten wordt uitgevoerd anders en voor sommige mensen draaglijker. Het bestaat uit het verminderen van de inname tot maximaal 600 calorieën gedurende twee dagen.. De rest van de dagen is eten normaal, zolang je een evenwichtige en gezonde voeding blijft respecteren.

De twee dagen waarop de calorie-inname wordt verlaagd, hoeven niet aaneengesloten te zijn. Dit helpt veel om niet te wanhopen en uiteindelijk het intermitterende vastendieet te verlaten. Want hoewel het geen vasten als zodanig is, is het verminderen van calorieën belangrijk en helpt het het lichaam om zijn vetreserves te verbranden door geen hoge en constante inname van calorieën te hebben. U moet echter wel zorgen voor de voeding die de rest van de dagen wordt uitgevoerd.

Een voorbeeld van een 5: 2-dieet zou kunnen zijn om dinsdag en donderdag te kiezen voor dagen waarop de calorie-inname erg laag zal zijn.. Als het eten voor die dag van tevoren wordt bereid, is het praktischer om het uit te voeren. Plan een zeer caloriearm maar toch gezond ontbijt, lunch en diner. In dit geval zullen groenten en sommige soorten fruit een geweldige bondgenoot zijn, omdat ze je helpen een vol gevoel te krijgen met een erg lage calorie-inname.

Bovendien moet je tijdens deze dagen elke vorm van sap of suikerhoudende drank volledig vergeten. Natuurlijk water is de beste bondgenoot, al zou je de hele dag door een kopje thee of koffie kunnen drinken met een beetje zoetstof, bij voorkeur een suikervervanger. Je moet een snack voor halverwege de ochtend of halverwege de middag bereiden. Of het nu fruit of noten zijn, ze zijn een uitstekende optie.

De rest van de dagen moet je onder controle hebben wat je eet. We moeten niet te veel ontspannen en erop vertrouwen dat we twee dagen een lage calorie-inname hebben. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet gaat om het compenseren van vastendagen, je moet er gewoon van genieten dat je meer kunt eten, maar vergeet nooit dat het bord vol groenten en fruit moet zijn, met koolhydraten en eiwitten in een verhouding van een vierde een deel.

Dit intermitterende vastendieet werkt nog beter als het wordt gecombineerd met een trainingsroutine. Het is vooral aan te raden om cardio-oefeningen te doen, maar in werkelijkheid gaat elke fysieke activiteit heel goed samen met dit dieet om gewichtsverlies te bevorderen. Oefening moet echter worden gestaakt, vooral als het erg zwaar is, tijdens de dagen van vasten of calorievermindering.

Bibliografische verwijzingen

• Ganesan, K., Habboush, Y., & Sultan, S. (2018). Intermitterend vasten: de keuze voor een gezondere levensstijl. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / curus.2947.
• Harvie, M., & Howell, A. (2017). Potentiële voordelen en nadelen van intermitterende energiebeperking en intermitterend vasten bij personen met obesitas, overgewicht en normaal gewicht - een verhalende beoordeling van bewijsmateriaal bij mensen en dieren. Gedragswetenschappen (Bazel, Zwitserland), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.