10 voordelen van meditatie (ondersteund door de wetenschap)
Een essentieel onderdeel van het zorgen voor onze gezondheid is om te ontspannen en helaas hebben we de neiging om deze psychologische behoefte te vaak opzij te zetten.
We geven er niet het belang aan dat vrede met jezelf zou moeten hebben. Meditatie wordt vaak gezien als een routine waar 'je geen tijd voor hebt' maar dat ons organisme in de loop van de tijd lijdt en je kunt het waarnemen als je voelt dat je niet meer meer kunt geven. Dat vertegenwoordigt de behoefte van het lichaam om een pauze te nemen.
Er zijn veel manieren om uit te rusten en op te laden, maar meditatie is verreweg de meest aanbevolen. Omdat het een direct effect heeft op onze mentale gezondheid en fysieke balans, waardoor je weer het ideale ritme krijgt om je dagelijkse routine zonder problemen voort te zetten.
Zou je het leuk vinden om iets meer te weten? Mis dan dit artikel niet, waar We zullen het hebben over meditatie en de voordelen die frequente beoefening je kan brengen.
- Het kan je interesseren: "Soorten ademen: manieren van ademen in yoga en meditatie"
Wat is meditatie?
Wat we bedoelen met 'meditatie' verwijst naar een groep van verschillende oefeningen waarvan het doel is om de geest te concentreren op ontspanningdoor anticiperende gedachten op te ruimen en te concentreren op ontspanningsoefeningen. Wat het lichaam helpt zijn stressniveaus te verlagen, spierspanning te voorkomen en hart- of vaatziekten te voorkomen. Het kan ook helpen om een moeilijke situatie te accepteren, de aandacht te vergroten of de geest te concentreren om functionele oplossingen voor een probleem te vinden.
De beoefening van meditatie combineert, ontwikkelt en versterkt positieve gevoelens zoals geduld, liefde, begrip, vergeving en acceptatie. De focus van deze emoties is wat een echte verandering in de persoon veroorzaakt, omdat zelfdestructieve gedachten opzij worden gezet. Met als resultaat een nieuwe kijk op de wereld en een meer functionele manier om er mee om te gaan.
Hoe ontstaat meditatie?
Het mooie van meditatie is dat het naar voren kwam als een combinatie van verschillende oude technieken op de ademhalingswerk en concentratie die ze in sommige religies, culturen of oefeningen hebben gebruikt intellectuelen.
Niet als een soort sekte, maar als een methode om mensen te begeleiden die verdwaald waren op hun weg of ze hadden een moment nodig om zich los te maken van hun problemen en ze dan weer onder ogen te zien.
Meditatiepraktijken
Er zijn twee manieren om meditatie te beoefenen, afhankelijk van de behoefte van de persoon. In wezen zitten mensen op schoot en met hun ogen dicht, in een rustige omgeving waar geen lawaai dat de concentratie verstoort, maar vergezeld gaat van wierook, kleine of bewegende bronnen die geluid produceren ontspannend.
In de meeste gevallen herhalen mensen een geluid of zin, ook wel 'mantra', die helpt de geest, geest en lichaam te verbinden.
1. Mindfulness-meditatie
Het belangrijkste doel van dit type meditatie is om veranderingen aan te brengen in de emotionele, attitude- en gedachtesfeer, wanneer ze worden overspoeld met negatieve ladingen. Het doel is om positieve energie te versterken en te verbeteren, zodat de persoon in staat is om de functionele problemen en geen stressvolle situaties of zorgen uw levenslang.
Dit wordt bereikt door de persoon een gevoel van volledig bewustzijn te geven, waar ze zichzelf en de situatie die problemen veroorzaakt niet kunnen beoordelen of de schuld kunnen geven. Maar focus je gewoon op de stroom om je heen, zodat je je emoties en gedachten op een meer evenwichtige manier kunt verdelen. Altijd in het voordeel van het verbeteren van hun eigen sterke punten.
2. Transcendente meditatie
Omgekeerd, Dit type meditatie wordt gedaan om de persoon te ontspannen van hun overweldigende dagelijkse druk. Die een significante afname van stressniveaus heeft, ongerustheid en zorgen. Hierin herhaalt de persoon gedurende de hele sessie een reeks mantra's die hem helpen om zichzelf af te leiden en om later weer te focussen.
Voordelen van dagelijks mediteren
Het lijkt misschien een eenvoudige oefening, maar het heeft grote voordelen voor onze algemene gezondheid, omdat het direct werkt tegen mentale uitputting en de versterking van fysieke energie. Lees meer over enkele andere voordelen die u misschien zullen verbazen.
1. De kracht van ontspanning
De belangrijkste actie is het bereiken van zowel fysieke als mentale ontspanning, maar waarom is ontspanning zo belangrijk? Het is omdat het door ontspanning mogelijk is om de mentale druk te verlichten die wordt veroorzaakt door de eisen van dagelijkse prestaties, vermindert spierspanning en de ontwikkeling van ziekten, evenals de rest van de hersenen van de opwinding veroorzaakt door zorgen.
Wanneer we geen ontspanning of voldoende dagelijkse rust bevorderen, stapelen spanningen en angsten zich op, wat ongemakken, stoornissen en ziekten veroorzaakt die onze routine kunnen beïnvloeden.
2. Ontmoeting met jezelf
Velen van ons hebben de neiging om onszelf op de achtergrond te plaatsen om andere mensen te plezieren, of dit nu op het werk, op school, in de liefde of in het gezin is. Wat veroorzaakt slijtage en persoonlijke onzorgvuldigheid. Maar door meditatie te beoefenen, heb je de mogelijkheid om elkaar weer te ontmoeten, onszelf te accepteren en weer op het goede spoor te komen in onze eigen stabiliteit.
3. Perceptie veranderen
Dankzij het verminderen van de stress en druk waaraan we dagelijks worden blootgesteld, is het mogelijk om het standpunt dat men over de wereld heeft te veranderen. Je kunt het bijvoorbeeld niet langer als een wrede of oneerlijke plek zien en het in plaats daarvan accepteren als een pad met obstakels die je helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen.
4. Bevordert de gezondheid
Stress is een veel voorkomende oorzaak bij de ontwikkeling van emotionele stress, psychische stoornissen en arteriële aandoeningen. Daarom is de beoefening van meditatie (die de effecten van stress tegengaat) ideaal om een optimale gezondheid en op zijn beurt het immuunsysteem versterken, evenals de elasticiteit van de hersenen en het juiste beheer van emoties.
5. pijn verminderen
Dit wordt bereikt door ademhalingsoefeningen. Door de eigen ademhaling te sturen, niet als een simpele levensbehoefte, maar als een methode om het functioneren van het organisme te versterken. De kracht ervan kan worden gebruikt om lichamelijke kwalen te verlichten, omdat de hersenen zich niet concentreren op ongemakken en het lichaam zijn gemak terugkrijgt.
6. Helpt de hersenen
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die voortdurend aan meditatie doen, een hoge mate van focus, concentratie en probleemoplossing hebben. Dit komt omdat ze de mogelijkheid hebben om uw zorgen weg te nemen om de oplossingen te zien die u nodig hebt.
Dit helpt ook de elasticiteit van de hersenen, de productie van grijze stof, het voorkomen van celoxidatie en de hersenbloeddruk te verbeteren.
7. Geschikt voor iedereen
Een heel positief punt van meditatie is dat het geschikt is voor mensen van elke leeftijd en lichamelijke conditie. Tenzij u een speciale aandoening heeft die langdurig zitten verhindert of op een of andere manier ongemak veroorzaakt.
Dus op zichzelf heeft de activiteit geen contra-indicaties of negatieve bijwerkingen. Integendeel, het biedt alleen gezonde voordelen voor iedereen die zijn levensstijl wil verrijken of die een natuurlijke gids wil zoeken om zijn eigen kunnen te versterken.
8. Voordelen positiviteit
Omdat het bevorderlijk is voor het veranderen van de schadelijke perceptie van de eisen van de omgeving, is het mogelijk om de emotionele reacties die we erop geven te beheersen. Dus we verminderen opwinding en verhogen kalme uitdrukkingen, wat ons helpt om soepel te rijden. situaties, vermijd stress en laat het geen langetermijneffecten hebben op onze vertrouwen.
9. Verlicht de negatieve effecten van stress
Wanneer we de neiging hebben om ons te concentreren op een probleem of situatie die enig ongemak heeft veroorzaakt, kunnen de negatieve effecten zich over de lange termijn verspreiden. Wat direct van invloed is op het vertrouwen, de prestaties of het zelfbeeld dat we van onszelf hebben, en ze volledig vervormt.
Meditatie werkt op deze vervorming om ons onze fouten te laten accepteren, onszelf te vergeven en verder te gaan met een nieuwe, positievere motivatie.
10. Creativiteit stimuleren
Omdat onze geest niet langer overweldigd wordt en het vertrouwen wordt hersteld, kunnen we onze creatieve vermogens ontwikkelen en zelfs verbeteren. Wat helpt om problemen op een meer functionele manier op te lossen, actief te blijven, nieuwe voorstellen te visualiseren en de expressie te verbeteren.
Te volgen stappen om te mediteren
Als u geïnteresseerd bent om met deze techniek aan de slag te gaan, u moet rekening houden met enkele noodzakelijke stappen, zodat u de voordelen ervan kunt observeren en omarmen.
Zoek een plek die comfortabel en stil is, om te voorkomen dat je wordt afgeleid door omgevingsgeluid. Onthoud dat je je moet concentreren en je zult het niet bereiken met afleidende geluiden.
Als je niet van volledige stilte houdt, kies dan geluiden die ontspanning bevorderen, hoe doe je dat? Zoek naar geluiden van de natuur zoals windstromingen, stromend water, knetterend vuur, het zachte gezang van vogels, enz.
Aan de andere kant, als je je moeilijk kunt concentreren zonder een focuspunt te hebben, zoek dan naar een wierook met een aangename en kalmerende geur. Dit zal je helpen je te concentreren op het begeleiden van je adem om zijn geur te zoeken.
Je kunt jezelf ook helpen met het herhalen van mantra's, dit zal je naar de juiste concentratie leiden.
Probeer comfortabel te zitten, zodat het geen ongemak veroorzaakt. Houd er rekening mee dat u geruime tijd in dezelfde positie moet zijn.
Houd altijd een open geest, zet vooroordelen, zorgen of twijfels opzij en geniet van een rustig moment. Maar vertrouw er vooral op dat u positieve resultaten zult behalen.
Als het erg moeilijk is om het zelf te doen, zoek dan voor begeleiding mensen die ervaring hebben met meditatie.
Zou jij het aandurven om meditatie in je levensstijl op te nemen?