Hoe afvallen (op een gezonde manier en met gezond verstand)

"Ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar": dit zou het motto (en het geheim) kunnen zijn van degenen die erin geslaagd zijn om hun ideaal gewicht bij voldoende en volledige voeding, iets heel belangrijks om te voorkomen dat er problemen voor het lichaam ontstaan ​​door gebrek aan voedingsstoffen.

Zo als u op zoek bent naar hoe u op een gezonde manier kunt afvallen, gedraag je als de mensen die het al hebben bereikt en stop met het zoeken naar wonderen; de sleutel is om je gewoonten te veranderen.

• Gerelateerd artikel: "10 voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen en u helpen gewicht te verliezen"

Als je wilt weten hoe je kunt afvallen, verban dan de valse mythen

Laten we bij het begin beginnen: veronderstel je wilt wat extra kilo's kwijt die in je lichaam zijn gebleven (tegen uw wil) in de loop van de tijd. Het eerste wat je moet zijn is realistisch en verstandig; Je kunt niet in een paar dagen verliezen wat je in de loop van de maanden of jaren hebt gewonnen.

Voor degenen die in zo'n korte tijd gewicht willen verliezen, het spijt ons, want er zijn geen magische formules om onze vetreserves in een zeer korte tijd te laten verdwijnen, dus vergeet de mythes van het verliezen van veel kilo's in slechts een paar dagen. Stel je gezond verstand een vraag en beantwoord jezelf, denk je dat als wonderdiëten zouden werken, er zoveel vrouwen ontevreden zouden zijn over hun gewicht die de ene na de andere zouden proberen? Nee. Dat is de realiteit.

Maar wees niet ontmoedigd, want er is een manier om af te vallen, en we zullen het je uitleggen.

Het geheim van slanke mensen om hun gewicht te behouden

De sleutel tot mensen die dun zijn of binnen een normale BMI (body mass index), zijn niet diëten om snel af te vallen, eigenlijk, maar een manier van eten waarbij het niet nodig is om je zorgen te maken over gewicht, calorieën en met 0% angst voor voedsel.

En het is dat het ideaal als u op zoek bent naar hoe u gewicht kunt verliezen, is om een ​​manier van eten te kiezen waarmee u kunt genieten terwijl u voor uw lichaam zorgt. Als het je lukt, denk dan dat je gewicht ook zal normaliseren zonder het te beseffen.

Zonder beweging is er geen dieet om af te vallen dat werkt

Een ander ding dat meestal voorkomt bij mensen die dunner zijn, is fysieke activiteit; misschien zullen sommigen van hen bekennen dat ze nooit een sportschool binnenstappen of regelmatig sporten. Maar misschien zou je, als je ze tijdens elk voorbijgaand moment van de dag zou kunnen observeren, ontdekken dat ze altijd erg actief zijn. Dat wil zeggen, ze hebben de neiging om meer te bewegen dan een zittende levensstijl, een fundamenteel punt als u op zoek bent naar hoe u gewicht kunt verliezen.

Het is niet nodig om elke dag een half uur te gaan hardlopen om je motor te kunnen starten verbrandt vet, omdat het voldoende is dat u elke dag regelmatig en frequent beweegt in uw manier van kijken. Hoe? Als je het vervelend vindt om naar een sportschool te gaan of een dagelijkse wandeling te maken na het werk, probeer dan de wandeltochten door de dag af te wisselen. U kunt te voet reizen waarbij u profiteert van het feit dat u een boodschap moet doen, een halte voor de bus moet uitstappen en te voet verder moet naar uw bestemming.

• Gerelateerd artikel: "5 manieren om jezelf te motiveren om te sporten"

Doorbreek ook de gewoonte van hefboomwerking wanneer u thuis (of elders) zit en sta zo nu en dan op. Het doorbreken van die traagheid activeert je lichaam en beetje bij beetje neem je die neiging tot beweging op waar we het over en met dat uw lichaam geleidelijk zal veranderen van een zittend persoon naar een actiever persoon (en ja, u merkt de verschil).

Ons voorstel van gewoontes om af te vallen

Als je ervan overtuigd bent dat je echt van die extra kilo's af wilt, je hebt al uit je ideeën de mogelijkheid gehaald om je tijd en moeite te verspillen aan het proberen van een wonderdieet en je bent je ervan bewust dat hoe meer je beweegt, hoe meer je verbrandt, het is tijd om u de richtlijnen te geven die uw idee van hoe u kunt afvallen een levensplan maken waarmee u stopt met verhongeren, aankomen en uw smaken opgeven favorieten.

1. Vermijd koolhydraten met een hogere glycemische lading totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt

En met die eigenaardige naam verwijzen we vooral naar de groep complexe koolhydraten, zoals granen cereal (tarwe, haver, maïs ...) en al zijn derivaten (brood, couscous, meel, pasta ...), evenals peulvruchten (kikkererwten, linzen, Boon…). Tot deze groep behoren ook aardappelen, zoete aardappelen, gekookte wortelen, erwten, bieten en enkele zeer zoete vruchten zoals druiven, bananen, meloenen en tropisch fruit.

Onnodig te zeggen dat snoep (cakes, suikers ...) geen goed idee zijn als je op zoek bent naar afvallen.

En omdat eet u deze voedingsmiddelen niet totdat u uw ideale gewicht heeft bereikt? De reden is de volgende: wanneer u wilt beginnen met afvallen, om de consumptie van vetopslag te bevorderen die hebben opgeslagen in het lichaam, moeten we vermijden om grote doses van de "brandstof" te geven waar ons lichaam van houdt: glucose.

Deze suiker komt in een hoge concentratie voor in dit soort voedsel. Daarom, als we de toegang van deze producten tot ons lichaam beperken, zullen we het dwingen onze reserves aan te spreken om de energie te krijgen die het nodig heeft.

Betekent dit dat ik gedurende deze tijd geen koolhydraten zal eten? Nee, ja, je zult ze nemen, maar het zal je toevlucht nemen tot degenen die je de laagste glycemische lading geven. Zo heb je de meeste bladgroenten (sla, kool, broccoli), groenten (courgette, aubergine, tomaat, asperges), appels en rood fruit (kersen, aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen).

2. Sla geen maaltijden over: eet, geniet en val af

Veel mensen proberen maaltijden over te slaan alsof ze de excessen van een vorige zouden kunnen compenseren, en het is een grote fout. Waarom? Omdat langdurig vasten (dat wil zeggen, wanneer we te veel uren doorbrengen zonder iets te eten tussen de maaltijden) ons uiteindelijk destabiliseert bloedglucosewaarden, en die ups en downs zijn degenen die de opslag van meer vet bevorderen dan wanneer we niet zouden overslaan geen.

Plan elke maaltijd van de dag als iets compleets en dat kan je voorzien van de energie en voedingsstoffen die je nodig hebt (vitamines en mineralen). Ga zitten om te eten en doe het rustig, goed kauwend en zonder haast. Geniet van elke hap en geniet van de smaken van gezond eten zonder je af te vragen hoeveel calorieën er zijn op elk bord; Dit denatureert ons gevoel van intuïtie en ons vermogen om normaal te eten.

Dus als je echt wilt afvallen, voed jezelf dan door het plezier van schuldvrij eten te herontdekken en vul jezelf met normale hoeveelheden gezond voedsel.

3. Demoniseer vetten niet. Als ze gezond zijn, consumeer ze dan: je hebt ze nodig.

Niets verbiedt olijfolie of theelepel voor theelepel te tellen. Denk je echt dat ze dat doen? mensen met een normaal gewicht? Echt niet. Je moet bepaalde vetten consumeren om de jouwe te verliezen, en olijfolie is een uitstekende bron.

Wist je dat het opnemen van een bepaalde hoeveelheid vet in je maaltijden je zou helpen om je streefgewicht te verliezen? Dus dat is het. Wanneer je een beetje olie met andere voedingsmiddelen opneemt, duurt de spijsvertering iets langer, en daardoor komt de glucose uit het voedsel langzamer in het lichaam. En dat is wat we zoeken om het juiste gewicht te bereiken.

Olie ja, maar zoals alles, in normale hoeveelheden. Gezond verstand boven alles.

4. Zie elke maaltijd als een kans om het goed te doen

Als u in plaats van te zoeken naar hoe u kunt afvallen door Spartaanse diëten te volgen (waardoor ze moeilijk vol te houden zijn), u elke maaltijd als volgt beschouwt: een kans om goed te eten, je zult geleidelijk je doel bereiken met de motivatie om het te bereiken door je kleine doelen te bereiken door te eten voedsel.

Als je het zo bekijkt, omdat je het ziet als een eetplan voor je leven, niet als een overgangsdieet, wanneer een dag, bij een bepaalde maaltijd, verwen je jezelf, je vat het op als iets minder dramatisch en denkt dat je de volgende maaltijd wel zult doen het beste. Doe de test en u zult zien hoe u door minder druk op uzelf te leggen terwijl u goed en voldoende eet, het zal gemakkelijker zijn om een ​​gezond voedingspatroon aan te houden om na verloop van tijd gewicht te verliezen.

En dat is precies de sleutel tot het bereiken van je doel; doe het langzaam maar zeker.

5. Niets om voedsel te wegen, gebruik de oogmeter

Als u wilt afvallen, is het belangrijk om weer onderscheid te kunnen maken tussen wat u helpt om op uw gewicht te blijven en wat niet. Overweeg daarom een ​​leven waarin je moet constant voedsel wegen zal je niet helpen het begrijpen.

Het verschil is niet om een ​​portie vlees van 150 of 200 gram te eten. Sterker nog, wanneer je in een rustig tempo eet en in het kader van een dieet dat niet beperkt is tot een aantal calorieën, is het je eigen lichaam dat je waarschuwt wanneer het verzadigd is. Het is een probleem wanneer we de signalen die ons eigen lichaam ons stuurt niet waarnemen, omdat het degene is die echt weet wanneer het goed is.

6. Je moet eiwitten met een hoge biologische waarde consumeren

En daarmee bedoelen we die voedsel dat zo rijk is aan eiwitten waar ons lichaam gemakkelijk van kan profiteren. De beste bronnen in deze zin zijn wit en rood vlees (als ze uit de biologische landbouw komen, veel beter), eieren en witte en blauwe vis.

We herinneren je eraan om ze te consumeren omdat het gebruikelijk is dat diëten naar een mindere plaats worden gedegradeerd, wanneer: onze eiwitinname hangt af van of we onze spieren gezond kunnen houden (inclusief het hart, niet vergeten) terwijl we afvallen.

Welnu, hier is het voorstel dat we u aanbieden over hoe u kunt afvallen en uw ideale gewicht kunt bereiken. Er zijn enkele richtlijnen die u moet volgen en dit zijn eenvoudige gewoonten om vol te houden. En dat is het idee, dat je ze lang genoeg kunt houden zonder een slechte tijd te hebben, totdat je gelukkig bent. met uw gewicht en om het op peil te houden kunt u geleidelijk de rest van de voedingsmiddelen die in principe wij beperkten.

Volhouden en je zult het zeker krijgen. Onthoud, "wie weerstand biedt... wint." Moed, dat kan!

• Gerelateerd artikel: "10 voedingsmiddelen die je elke dag kunt eten"