14 natuurlijke laxeermiddelen om de darmtransit te verbeteren

Heeft u constipatieproblemen? Eten heeft er veel mee te maken, maar het is niet de enige factor, maar ook elementen als dagelijkse stress of routines komen tussenbeide. Om dit probleem te voorkomen, in dit artikel brengen we je 14 natuurlijke laxeermiddelen om de darmtransit te verbeteren.

Dit zijn gezonde voedingsmiddelen, van verschillende soorten en gemakkelijk op te nemen in het dieet (in ons ontbijt, als tussendoortje 's middags, enz.). Daarnaast leggen we van elk van deze voedingsmiddelen ook hun kenmerken, eigenschappen en aanbevolen doses en porties uit.

• Aanbevolen artikel: "10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (tegen constipatie)"

14 effectieve natuurlijke laxeermiddelen om de darmtransit te verbeteren

De belangrijkste sleutel tot het voorkomen en bestrijden van constipatie is het eten van vezelrijk voedsel. Het is echter niet het enige wat we kunnen doen; Het kan ons ook helpen om gefermenteerd voedsel te eten, veel te hydrateren en voedsel te eten dat rijk is aan gezonde vetten.

Wat betreft het eerste punt (voedsel dat rijk is aan vezels), brengen we u de volgende 14 natuurlijke laxeermiddelen om de darmtransit te verbeteren. Zoals je zult zien, veel van hen zijn bovendien ook rijk aan gezonde vetten en gemakkelijk op te nemen in de voeding.

1. Volkorenbrood

De eerste van de natuurlijke laxeermiddelen om de darmtransit te verbeteren waar we het over gaan hebben, is volkorenbrood. In feite blijken al die voedingsmiddelen gemaakt van volle granen, die rijk zijn aan vezels, goede laxeermiddelen te zijn. Zo vinden we naast volkorenbrood ook andere zoals: bruine rijst, volkoren pasta, etc.

Een portie van 40 gram volkorenbrood levert 3 gram vezels op. Het ideaal is dan om de dag te beginnen met volkorenbrood als ontbijt.

Havermout is ook een goed natuurlijk laxeermiddel. Het is een graan dat rijk is aan vezels en ook oplosbaar is. Naast het tegengaan van constipatie, helpt het het cholesterolgehalte te verlagen. Een goede portie havermout is ongeveer 40 gram.

Amandelen zijn een soort gedroogd fruit dat ook nog eens erg vezelrijk is. In het bijzonder levert ongeveer 25 gram amandelen 3,4 gram vezels. Het is ook een ideaal gedroogd fruit als tussendoortje.

4. Artisjok

Artisjok is een van de natuurlijke laxeermiddelen die we kunnen vinden om de darmtransit te verbeteren improve. Het bevat vezels en inuline (een stof die de groei van de bacteriële flora bevordert en ook de darmtransit vergemakkelijkt).

De artisjok vergemakkelijkt dus, net als andere groenten, de darmtransit, dankzij de grote hoeveelheid vezels. Naast het werken als een natuurlijk laxeermiddel, vermindert het de buikpijn die gepaard gaat met constipatie.

5. Kiwi

De kiwi is niet alleen erg gezond (zonder er misbruik van te maken), het is ook een ander natuurlijk laxeermiddel dat je zal helpen constipatie te bestrijden. De grote hoeveelheden vezels (1,8 gram per 100 gram kiwi) vergemakkelijken de darmtransit.

De meeste vezels die het bevat, zijn onoplosbare vezels. Om het smakelijker te maken, kunnen we proberen het te mengen met magere yoghurt (in ons ontbijt, als tussendoortje in de ochtend, enz.).

6. witte bonen

Witte bonen zijn een ander voedsel dat rijk is aan vezels, vooral oplosbare vezels. Een aanbevolen portie witte bonen is tussen de 2 en 3 porties per week (wat overeenkomt met 70 gram rauwe bonen).

Een goed idee is om ze te combineren met groenten, stoofschotels, salades... om ze smakelijker te maken. Als je ze in een stoofpotje kookt, is een andere tip om kruiden zoals komijn of venkel toe te voegen, zodat ze gemakkelijker verteren.

7. pruimen

Nog een klassieker, pruimen, om constipatie te voorkomen. Het is een voedingsmiddel dat rijk is aan vezels (vooral pruimen, die 15 gram vezels per 100 gram bevatten). Wat de laatste betreft, is het een goed idee om ze van tevoren te laten weken (en ze 's ochtends beter in te nemen).

Lijnzaad is niet alleen rijk aan vezels, maar ook aan omega-3. Ze bevatten ook andere stoffen, zoals pectines en slijmstoffen, die de darmtransit vergemakkelijken en ook het slijmvlies van de darmen verzachten.

Idealiter moeten ze worden gemalen en goed gekauwd, zodat ze betere laxeermiddelen zijn. Een goede tijd is 's ochtends (bij het ontbijt) en 's avonds, altijd met een glas water.

9. Probiotische voedingsmiddelen

Probiotische voedingsmiddelen zijn levende micro-organismen die de functie hebben van het regenereren en onderhouden van goede niveaus van bacteriële flora in de darm. Verschillende factoren van het dagelijks leven kunnen de niveaus van deze flora veranderen (stress, misbruik van bepaalde drugs, enz.). Probiotica kunnen dus helpen deze niveaus in evenwicht te brengen en de darmtransit te vergemakkelijken.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica zijn: yoghurt, melk, gefermenteerde kool, miso, bepaalde kazen, olijven, tempeh, enz.

10. Olijven

De volgende van de natuurlijke laxeermiddelen om de darmtransit te verbeteren zijn olijven (olijven). Deze leveren namelijk ongeveer 2,6 gram vezels per 100 gram.

Als extra voordeel bevatten ze ook probiotische stoffen (reeds uitgelegd), die het effect van vezels versterken door ook de darmtransit te reguleren. Het ideaal is om ongeveer 7 of 8 olijven per dag te nemen, wat overeenkomt met 25 gram ervan.

11. Olijfolie

zoals olijven, olijfolie is ook een goed natuurlijk laxeermiddel. Wat de olie doet, is de fecale bolus smeren en zo onze darmtransit helpen. Dit wordt ook gedaan door gezonde vetten in het algemeen.

Tenslotte, de laatste van de natuurlijke laxeermiddelen om de darmtransit te verbeteren die we u brengen, is avocado. Door een hoog gehalte aan vezels (oplosbaar en onoplosbaar) en koolhydraten te bevatten, vergemakkelijkt deze vrucht de overdracht van ontlasting en het volume ervan, naast dat het als een prebioticum werkt.

Aan de andere kant is het ook rijk aan gezonde vetten. Het is een zeer complete voeding, gemakkelijk te verwerken in salades of crèmes.

13. Zuurkool

Wel eens van zuurkool gehoord? Het is een gefermenteerde kool die ook werkt als een natuurlijk laxeermiddel, door onze spijsvertering te verbeteren en de bacteriële flora van onze darm te vergroten. Een flinke dosis zuurkool is een eetlepel, die je aan je salades kunt toevoegen.

14. Groene bonen

Zoals we gezien hebben, Groenten zijn over het algemeen goede natuurlijke laxeermiddelen om de darmtransit te verbeteren. Een van deze groenten is sperziebonen, rijk aan mineralen, vitamines, antioxidanten en oplosbare vezels.

Idealiter nemen we sperziebonen op in onze voeding en door anders te koken, omdat ze niet alleen constipatie voorkomen, maar ook erg gezond zijn. Een aanbevolen dosering hiervan is tussen de 200 en 250 gram, 2 tot 3 keer per week.