De 6 gezondste diëten om op een gezonde manier af te vallen

Het volgen van een dieet is de meest effectieve manier om af te vallen. Er zijn echter veel "wonderdiëten" die een snel en aanzienlijk gewichtsverlies beloven, maar de gezondheid in gevaar brengen. Het handhaven van het ideale gewicht mag geen risico's van dit type met zich meebrengen.

Er zijn verschillende gezonde diëten met bewezen effectiviteit en die niet spelen met gezondheid. Dit artikel presenteert de gezondste diëten die er zijn om op een gezonde manier af te vallen. Het is voldoende om enkele ervan te bekijken om degene te vinden die het beste bij elk geval past.

• Misschien heb je interesse: "10 voedingsmiddelen die je elke dag kunt eten"

De 6 gezondste diëten om op een gezonde manier af te vallen

De perfecte formule om de extra kilo's kwijt te raken is een goed dieet en constante lichaamsbeweging. Er zijn geen verborgen trucs of wonderen: je moet de nodige calorieën consumeren volgens je levensstijl en overtollige calorieën verbranden door te sporten.

De gezondste diëten om af te vallen zijn die welke gebaseerd zijn op een uitgebalanceerd dieet. Het kan caloriearm zijn maar met voldoende voedingsstoffen zodat het lichaam geen last heeft van decompensatie. De gezondste diëten om af te vallen staan ​​hieronder vermeld.

• Gerelateerd artikel: "Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en essentiële aminozuren"

1. Mediterraans diëet

Het mediterrane dieet is een van de meest aanbevolen door voedingsdeskundigen. Het wordt aanbevolen om het als een vorm van dagelijkse voeding te gebruiken, zoals alle gezonde diëten. Gewichtsverlies is langzaam maar zeer effectief.

Dit dieet is een van de gezondste voor gewichtsverlies omdat het gebaseerd is op het eten van zeer gezonde producten. Het overweegt een hoge consumptie van groenten, peulvruchten en fruit, boven de rest van het voedsel, en hoewel koolhydraten worden ingenomen met brood, pasta en granen, is deze inname lager.

De lage consumptie van rood vlees is een fundamenteel kenmerk van dit dieet en vervangt dit door wit vlees en vis. Olijfolie mag niet ontbreken, evenals drinkwater en wijn met mate.

Geraffineerde suikers moeten worden geëlimineerd (of hun consumptie moet zeer sporadisch zijn). Het aannemen van dit dieet is zonder twijfel een gezonde levensstijl aannemen.

2. Het zonedieet

Het Zone Dieet is zeer effectief bij het onder controle houden van de glucose- en insulinespiegels. Hoewel het een dieet is dat geschikt is voor alle mensen, wordt het ten zeerste aanbevolen voor diegenen die problemen hebben met hoge suikerspiegels en stofwisselingsziekten willen voorkomen.

Voor het uitvoeren van het Zonedieet moet het verbruik van koolhydraten, eiwitten en vetten in procenten worden weergegeven. 40% van het gerecht komt overeen met koolhydraten die uit fruit, salades, groenten, rijst of pasta moeten komen.

Nog eens 30% is rauw eiwit zoals ei, tofu of zuivel. De overige 30% komt overeen met enkelvoudig onverzadigde vetten zoals noten, avocado en olijfolie. Een ander kenmerk van dit dieet is dat je 5 maaltijden per dag moet eten.

Hoewel het een zeer gezond dieet is met een laag risico, is het raadzaam om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om de hoeveelheden aan te passen aan de kenmerken van elke persoon.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "¿Wat is het paleodieet? Ontdek hun belangrijkste ideeën"

3. Het DASH-dieet

Het DASH-dieet is ideaal voor mensen met hoge bloeddruk blood. Het is ontwikkeld door het American National Institute of Health en de naam komt van het acroniem: Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Hoewel dit dieet oorspronkelijk niet is gemaakt om af te vallen, werkt het heel goed voor dat doel. Verzadigde vetten, geraffineerde suikers en geraffineerde koolhydraten zijn volledig verboden in dit dieet, en zout en alcohol moeten in zeer kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.

Het DASH-dieet is gebaseerd op een hoge inname van fruit, groenten en magere zuivelproducten. In een kleinere hoeveelheid kun je granen (het moeten altijd volle granen), vlees, vis en peulvruchten eten. Het doel is om uw inname van vezels en minerale zouten te verhogen en vet te verminderen.

Dit dieet benadrukt het belang van niet roken en overmatig drinken. Het wordt ook aangevuld met een trainingsroutine.

4. Het TLC-dieet

Het TLC-dieet bevordert een verandering naar een gezonde levensstijl. TLC staat voor "Therapeutic Lifestyle Changes". Het is een programma dat voedingskeuzes bevordert die het cholesterolgehalte verlagen.

Het is een flexibel dieet dat streeft naar een minimale vermindering of totale eliminatie van de consumptie van verzadigde vetten zoals die in bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, zuivelproducten en vet vlees. De overige soorten voedsel kunnen worden geconsumeerd zolang de porties worden verzorgd.

Het doel van het TLC-dieet is om het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed te verlagen. Door dit proces uit te voeren, wordt de eliminatie van overtollig vet in het lichaam bevorderd en wordt op deze manier op een gezonde manier gewicht verloren.

Dit dieet bevordert, net als de anderen in het artikel, een verandering in het eten naar een gezonder dieet dan het idee om slechts een paar dagen op dieet te zijn.

• Misschien wil je zien: "De 12 voedingsmiddelen tegen kanker (die u in uw dieet moet opnemen)"

5. Flexiteriaans dieet

Het Flexiteriaanse Dieet is gebaseerd op een vegetarisch dieet waarbij af en toe vlees mag worden gegeten. Het woord "flexiterian" komt van de combinatie van "flexibel" en "vegetarisch", en verwijst naar een dieet waarbij de consumptie van elk type vlees tot een minimum wordt beperkt.

Vegetarisch eten is een gezond alternatief om af te vallen en is gebaseerd op een hoge consumptie van groen en natuurlijk voedsel. In het Flexiteriaanse Dieet is er een minimale en sporadische consumptie van vlees.

Bovendien wordt het Flexiteriaanse dieet als een van de gezondste beschouwd; de hoge consumptie van groenten en fruit verkleint de kans op hoge bloeddruk, diabetes en kanker en verhoogt bovendien de levensverwachting.

Door de sporadische consumptie van vlees hoeven degenen die gezonder willen eten niet bang te zijn om vegetarisch te eten. Ze weten dat ze op een gegeven moment een portie vlees mogen krijgen.

6. Het Mayo Clinic-dieet

Het Mayo Clinic-dieet is gemaakt door deze instelling als een vorm van gezond eten. Het onderzoekscentrum van de Mayo Clinic ontwikkelde dit dieet met als doel afvallen en een gezonde levensstijl aan te nemen.

Om het regime te volgen ontwikkelden ze een voedselpiramide. Fruit, groenten en volkoren granen zijn voedingsmiddelen die in grote hoeveelheden kunnen worden gegeten, zolang de 1200 calorieën per dag niet worden overschreden.

Het Mayo Clinic-dieet heeft ook een plan om negatieve gewoonten te veranderen. Het gaat erom ze te vervangen door andere positieve gewoontes die je helpen een gezond leven te leiden (naast afvallen).

Als het goed gevolgd wordt, kunnen ze de eerste twee weken tussen de 2 en 4 kilo afvallen. Vervolgens is het gewichtsverlies niet zo uitgesproken, maar het is constant en veilig. Ook heeft hij een onderhoudsplan om het ideale gewicht te kunnen behouden.

• Andere gebruikers hebben gelezen: "Hoe gas op natuurlijke wijze te elimineren met deze 7 remedies"

Bibliografische referenties:

• muilezel. J.M. (2018). Wat is gezond eten?: De meest voorkomende twijfels, mythen en misleidingen over voedsel. Barcelona: Destino-edities.

• Gonzalez, M. (2013). Mediterraans diëet. Jaen: Alcalá.

• Hwang, C., Ross, V. en Mahadevan, U. (2014). Populaire uitsluitingsdiëten voor inflammatoire darmaandoeningen: de zoektocht naar een voedingsschuldige. Inflamm Darm Dis, 20 (4), 732-41.

• Videon, T.M. en Manning, C.K. (2003). Invloeden op eetpatronen bij adolescenten: het belang van gezinsmaaltijden. J Adolescent Gezondheid, 32 (5), 365-373.