12 belangrijke voedingsmiddelen voor een mooie en stralende huid

De beste manier om een ​​mooie en stralende huid te krijgen, is door te zorgen voor wat we eten. Hoewel crèmes voor uitwendig gebruik dit doel kunnen helpen bereiken, heeft wat we eten een directe impact.

Om deze reden is de beste manier om een ​​mooie en stralende huid te krijgen, deze 12 belangrijke voedingsmiddelen regelmatig in onze voeding te introduceren. De meeste zijn heel gemakkelijk te verwerken en ook nog eens heerlijk.

Deze 12 voedingsmiddelen helpen je om een ​​mooie en stralende huid te krijgen

De huid heeft bepaalde voedingsstoffen nodig om jong en stralend te blijven. Het vereist vitamine E, collageen, antioxidanten, vetzuren, carotenoïden, magnesium, eiwitten en natuurlijk veel hydratatie.

Deze voedingsmiddelen, gecombineerd met goede gezondheidsgewoonten zoals sporten, niet roken of te veel eten, alcohol, evenals het beschermen van de huid tegen UV-stralen met een geschikte zonnebrandcrème voor de huid en het gebruik van crèmes extern, ze zorgen voor een jonge, stralende en mooie huid.

1. Water

Voldoende water drinken is essentieel voor een gezonde huid. Het lichaam heeft optimale hydratatie nodig en de huid is daarop geen uitzondering. Om deze reden Er wordt voorgesteld om ongeveer 2 liter water per dag te consumeren, evenals het consumeren van voedingsmiddelen zoals sla of meloen, die het lichaam hydrateren.

2. Fruit van het bos

De rode bessen van het bos zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Kersen, aardbeien, frambozen en bosbessen zijn vruchten die grote hoeveelheden antioxidanten bevatten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die huidveroudering veroorzaken. Bovendien bevorderen ze de aanmaak van collageen, waardoor het soepel en elastisch blijft.

• Nog een relevant artikel voor huidverzorging:"9 grote gezondheidsvoordelen van stoppen met roken"

3. Hazelnoten

Hazelnoten bevatten vitamine E, waardoor ze helpen om een ​​jeugdige huid te krijgen. Veel hazelnoten consumeren is erg flatterend, zodat de huid er stralend uitziet.De vitamine E die deze zaden bevatten versnellen de aanmaak van collageen en vullen de huid met voedingsstoffen, waardoor ze er stralend uitziet.

4. Tomaat

Tomaat is een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor een mooie en stralende huid. Een van de vele eigenschappen van deze groente is dat ze lycopeen bevat, een krachtige antioxidant die de huid in staat stelt zichzelf te verdedigen tegen de zonnestralen. Tomaat is een geweldige bondgenoot om de afweer te versterken en externe effecten die de huid beschadigen te verminderen.

5. rode peper

Een andere bondgenoot voor een mooie schil is de rode peper. Vitamine C is het meest betrokken bij de productie van collageen, en het is collageen dat de huid een glad, elastisch en stralend uiterlijk geeft. Rode peper is een van de voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheid vitamine C, daarom wordt aanbevolen om het regelmatig te consumeren.

6. Abrikozen

De abrikoos is een vrucht die rijk is aan bètacarotenen die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Maar ook, deze vrucht bevat vitamine A in grote hoeveelheden, wat belangrijk is voor celvernieuwing. Om deze reden kan het regelmatig consumeren van abrikozen de huid ten goede komen om zijn elasticiteit terug te krijgen.

7. Spirulina

Een van de beste voedingsmiddelen voor een mooie, stralende huid is spirulina. Deze alg heeft meerdere voordelen voor het lichaam. Een van de meest effectieve wordt gevonden in processen die verband houden met de huid. Aan de ene kant helpen spirulina-algen het bloed te ontgiften en aan de andere kant bevordert het de celregeneratie, waardoor het verschijnen van rimpels wordt vertraagd.

8. Chocola

Donkere of bittere chocolade helpt ook om een ​​mooie huid te krijgen. Dit specifieke type chocolade helpt vroegtijdige veroudering te verminderen. Het bevat vetzuren, flavonoïden en antioxidanten, die allemaal bijdragen aan het voorkomen van vroegtijdige huidveroudering. Bovendien heeft het het vermogen om de huid dieper te voeden dan welke huidcrème dan ook.

9. Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn een ander voedsel dat rijk is aan vitamine E. Het grote voordeel van deze zaden is dat je ze de hele dag door kunt consumeren als lichte snack die je ook nog eens helpt bij het verzorgen van je huid. Naast vitamine E bevatten ze selenium en magnesium, die de huid helpen beschermen tegen slecht weer en vervuiling van buitenaf.

10. Chia zaden

Chiazaden bevatten Omega 3. De beste manier om van hun voordelen te profiteren, is door ze te malen en toe te voegen aan salades. Hoewel ze ook heel kunnen worden genoten. Van alle eigenschappen die chiazaden bieden, helpen ze bij het bestrijden van uitdroging en dus het verschijnen van rimpels op de huid.

11. Broccoli

Een andere groente die je aan je dieet kunt toevoegen om een ​​mooie huid te krijgen, is broccoli. Het is een multivitamine groente, want het bevat vitamine A, B, C, K en E, allemaal nodig voor de aanmaak van collageen en versterken ook de afweer van de huid bij blootstelling aan de zon, UV-stralen, vervuiling en stof.

12. Wortels

Wortelen zorgen voor hydratatie en pigmentatie van de huid. Deze groente heeft een hoog gehalte aan bètacaroteen, dus als het in contact komt met het lichaam, wordt het vitamine A, een antioxidant. Daarnaast hydrateert de wortel en geeft kleur aan de huid. Om deze reden is wortel ook een voedingsmiddel dat helpt bij een mooie en stralende huid.

• Het kan je interesseren:"De 5 voordelen van biologische voeding kopen"

Bibliografische verwijzingen

• Agarwal, S., & Rao, A. V. (2000). Tomatenlycopeen en zijn rol in de menselijke gezondheid en chronische ziekten. CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Antioxidant, immunomodulerende en microbieel modulerende activiteiten van de duurzame en milieuvriendelijke Spirulina. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, 2017.