Hoe rugpijn te voorkomen in 12 effectieve toetsen

Het kan op verschillende manieren en voor verschillende oorzaken verschijnen, maar rugpijn het is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen onder de bevolking. In veel gevallen kunnen we het uiterlijk op een eenvoudige manier vermijden.

Er is een hele reeks routines en gewoonten die u kunt volgen om rugpijn te voorkomen of erger te maken. Welke dat zijn, leggen we in dit artikel uit.

Manieren om rugpijn te voorkomen

Het is voldoende om deze tips op te volgen en toe te passen om uw welzijn te verbeteren en de verschijning van deze aandoening te voorkomen.

1. Let op je houding

Zorg altijd voor je houding. We hebben de neiging om te bukken of slechte houdingen aan te nemen, waarmee we de rug overbelasten en we de vorm van onze wervelkolom kunnen veranderen. Vergeet niet dat het aanhouden van een te rechte houding rugpijn niet helpt voorkomen, maar juist bevordert.

Buig uw schouders niet naar voren of leun niet naar de zijkanten. Houd je nek en rug recht en probeer tijdens het zitten je knieën goed gebogen te houden. Als we met een computer werken, moet het scherm op ooghoogte blijven. We kunnen onszelf helpen met een voetensteun of een kussen voor meer comfort.

2. Beweeg af en toe

De hele tijd dezelfde houding aanhouden is ook schadelijk, zelfs als het een correcte houding is. Veel zitten of strekken helpt ook niet. Als u rugpijn wilt voorkomen, probeer af en toe te bewegen, een beetje stretchen of opstaan ​​uit de stoel.

3. Vermijd repetitieve bewegingen

Geforceerde en repetitieve bewegingen kunnen leiden tot verwondingen. Vermijd activiteiten waarbij u dezelfde beweging lange tijd moet herhalen, vooral als ze enige spierinspanning vereisen. Probeer de bewegingen of houdingen te variëren of combineer deze repetitieve activiteiten met andere verschillende taken.

4. Draag geen gewicht

Het is niet genoeg om het dragen van zeer zware gewichten te vermijden. Hetzelfde gewicht van onze tas kan schadelijk zijn als we hem overbelasten. Probeer de meest essentiële voorwerpen mee te nemen en kies voor kleine tassen.

5.... Of doe het goed

Als u gewicht moet dragen, buig dan uw rug niet. Hurk naar beneden door je knieën te buigen en je rug zo recht mogelijk te houden. De manier waarop we het gewicht opnemen, beïnvloedt ook, zodat wordt voorkomen dat bij het dragen het gewicht op de rug wordt gefocust.

Als je een rugzak met gewicht draagt, probeer hem dan gecentreerd, op een goede hoogte en goed ondersteund te houden. Draag het niet op één schouder. Als u een zware tas of aktetas draagt, wissel dan elke 10-15 minuten van kant en houd deze dicht bij uw lichaam.

6. Welterusten

Niet alleen de kwaliteit van de matras helpt ons rugpijn te voorkomen. Er wordt gezegd dat we in totaal ongeveer 23 jaar van ons leven slapend doorbrengen, dus behoud een goede houding terwijl we slapen het is ook essentieel.

Het is het beste om op je rug of op je zij te slapen, waarbij je altijd je nek recht houdt. Probeer te slapen met een kussen onder je knieën om je benen een beetje op te heffen en de druk op je rug te verminderen. Slaap in ieder geval niet op je buik, maar als je dat toch doet, laat het dan op een heel laag kussen.

7. Oefen Oefening

Lichamelijke activiteit helpt spierspanning te verminderen. Oefen oefenroutines in de praktijk die de buik- en lumbale spieren minstens twee keer per versterken week, om een ​​soepelere rug te ontwikkelen en het risico op blessures, contracturen of spasmen te verminderen gespierd. Voer ook dagelijks rekoefeningen uit, met zachte bewegingen, om de spieren actief te houden.

Sporten helpt ook bij het bestrijden van rugpijn. Zwembadsporten, zoals zwemmen of watergymnastiek, hebben grote voordelen voor je rug. Als u echter al een soort blessure heeft, vermijd dan sporten die overmatige inspanning met zich meebrengen.

8. Verzorg je voeten

Al lijkt het niet, het welzijn van onze voeten hangt nauw samen met dat van onze rug. De houding van de voeten of de manier waarop we lopen heeft invloed op onze ruggengraat, dus we moeten goed voor ons schoeisel zorgen. Zoek naar comfortabele schoenen met goede demping en een gemiddelde hoogte. Vermijd stijve schoenen en zorg dat ze flexibel zijn. Vermijd hoge hakken of te platte schoenen.

9. Beheers uw dieet

Door goed op onze voeding te letten, kunnen we ook rugpijn voorkomen. Overgewicht legt een grotere druk op de rugspieren en de wervelkolom, waardoor het een belangrijke oorzaak van pijn is. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en een voldoende gewicht. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium of magnesium om de botten in uw wervelkolom te versterken.

10. Stoppen met tabak

Tabaksgebruik veroorzaakt verschillende gezondheidsproblemen, waaronder rugpijn. Een van de effecten is: de hoeveelheid zuurstof in het bloed verminderen en de doorstroming beperken bloed in de wervelkolom, wat uiteindelijk leidt tot een verslechtering van de tussenwervelschijven. Een ander effect van roken, hoesten, kan ook rugpijn veroorzaken.

11. Stress verminderen

Stress en spanning zijn ook een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn.. Het beoefenen van ontspanningsoefeningen zoals yoga zal zowel bijdragen aan het verminderen van stress als het verbeteren van onze lichaamshoudingen. Langzame ademhalingsoefeningen zullen ons ook helpen rugpijn te voorkomen en stress te verlichten terwijl we onze spieren trainen.

12. Bedek je rug!

Direct contact van koude lucht op de rug, zoals van een airconditioner, zorgt ervoor dat de spieren samentrekken en kan pijn of ongemak in het gebied veroorzaken. Stel uw rug niet bloot aan directe luchtbronnen, vooral in de onderrug, of probeer deze goed bedekt te houden. In feite is het aanbrengen van warmte een van de manieren om pijn te verlichten, omdat het de bloedstroom stimuleert en de spieren ontspant.