Waarom word ik moe wakker? 7 veelvoorkomende oorzaken (en hoe ze te vermijden)

We weten dat slaap een basisbehoefte is voor de regeneratie en de rest van ons lichaam en onze hersenen. en dat daarom, als we het niet doen, dit feit onvermijdelijk zal leiden tot de dood van het onderwerp. Evenzo is het belangrijk om rekening te houden met de variabelen die een goede nachtrust kunnen beïnvloeden en kunnen leiden tot veranderingen in de gezondheid van het individu.

Er zijn verschillende oorzaken waargenomen die slaapproblemen kunnen veroorzaken met als gevolg een gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie, zoals: optreden van een slaapstoornis (de meest typische zijn slapeloosheid en hypersomnie), de betrokkenheid van andere psychische stoornissen zoals depressie, aanwezigheid van pathologische angst, middelengebruik, medicamenteuze behandeling of gewoon een slechte dagelijkse routine of omgevingscondities van de slaapkamer.

In dit artikel beschrijven we hoe het normale slaappatroon is en welke oorzaken of veranderingen een goede nachtrust kunnen beïnvloeden en dus dat de persoon moe wakker wordt.

• We raden je aan om te lezen: "12 manieren om slapeloosheid effectief te bestrijden"

Het belang van een gezonde slaap

Slaap is een actief proces, met deze definitie bedoelen we dat elektro-encefalische activiteit tijdens de slaap wordt geregistreerd. Tijdens de nachtelijke slaap worden de hele nacht cycli van 90 tot 110 minuten herhaald.. Evenzo is de slaap verdeeld in 5 fasen die worden onderscheiden volgens de activiteit die wordt waargenomen in het elektro-encefalogram, het elektromyogram en het elektro-oculogram.

Op deze manier vindt in fase 1 de overgang naar slaap plaats, aangezien deze van korte duur is, begint de hersenactiviteit af te nemen, deze fase verhoogt de frequentie wanneer gefragmenteerde slaap optreedt; in fase 2 neemt de moeilijkheid om wakker te worden toe; in fase 3 en 4 bereikt de hersenactiviteit het laagste punt, in fase 4 is er rust en is er spieractiviteit en in fase 5 is de hersenactiviteit vergelijkbaar met die waargenomen tijdens het wakker zijn, nemen de oogbewegingen toe en wordt er geen spieractiviteit geregistreerd, deze fase helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en aan het leren.

Het wordt aanbevolen of als normaal vastgesteld om ongeveer 7 uur en een half te slapen en presenteer 5 cycli van 90 minuten gedurende de nacht. Dit criterium hoeft niet altijd te worden vervuld, dus er zijn mensen die iets meer of iets minder moeten slapen, net zoals er periodes zijn waarin we meer vermoeid zijn. Dit slaappatroon zal ook variëren met de leeftijd, naarmate we ouder worden, nemen de slaapuren af, fase 1 en 2 verschijnen meer en de slaap zal meer gefragmenteerd zijn.

Ik word moe wakker: waarom overkomt mij dit zelfs als ik slaap?

Nu we beter weten hoe slaap wordt geproduceerd en ontwikkeld, laten we eens kijken welke factoren dit kunnen veranderen en ervoor kunnen zorgen dat u 's nachts niet goed slaapt. We zullen zien dat de oorzaken veelvoudig kunnen zijn, verband houdend met psychische stoornissen, fysiologische veranderingen of het volgen van een ongepaste routine.

1. Slaapproblemen

Slaap is een basisbehoefte om te overleven. Op deze manier veroorzaken veranderingen in dit proces affecties in de functionaliteit van het subject, aangezien hij dan een psychische stoornis heeft zonder organische oorzaken die dit rechtvaardigen. Er zijn verschillende stoornissen ingedeeld in deze categorie, waarvan de meest voorkomende slapeloosheid is, gedefinieerd als: een moeilijkheid om in slaap te vallen of door te slapen of vroeg wakker te worden en niet meer in slaap te vallen; en hypersomnie, gekenmerkt door overmatige slaperigheid.

Bij de twee effecten die werden opgewekt, zagen we slaperigheid of vermoeidheid overdag die verschillende gebieden van het leven van de persoon beïnvloedt, zoals beroepsmatig, academisch of sociaal. Er zijn ook andere veranderingen die onze rust kunnen beïnvloeden en ons moe kunnen maken. zoals: slaapstoornissen die verband houden met de ademhaling, dit zijn apneus of hypoventilatie; circadiane ritmestoornissen, het patroon van rusturen is veranderd; narcolepsie die een onstuitbare slaapbehoefte of parasomnieën lijkt.

In deze laatste veranderingen worden de parasomnieën ingedeeld: de stoornissen bij het ontwaken uit niet-REM-slaap die de slaapwandelen, de proefpersoon komt uit bed en loopt en nachtmerries is er een plotseling ontwaken met terreur; nachtmerries worden gedefinieerd als langdurige onaangename dromen; REM-gedragsstoornis, waarbij herhaalde opwinding optreedt tijdens de slaap gerelateerd aan vocalisaties en/of motorisch gedrag en rustelozebenensyndroom, wat een drang is om de benen te bewegen en een gevoel van ongemak.

2. Verandering in slaaphygiëne

Onder slaaphygiëne verstaan ​​we zowel factoren die verband houden met levensstijl als factoren die verband houden met de omgeving waarin de persoon slaapt. Op deze manier kan het individu niet goed rusten en zich de volgende dag moe voelen als hij geen adequate dagelijkse routine volgt, zoals het beoefenen van intensieve sporten kort voor het naar bed gaan. bed, veel eten, lange dutjes doen of de omstandigheden in uw slaapkamer zijn niet voldoende, er is bijvoorbeeld veel licht, lawaai en de temperatuur is erg hoog of erg kort.

Zodat, Het zal u helpen beter te rusten door gedurende de dag goede en gezonde gewoonten aan te leren., een goede nachtrust en probeer de slaapkameromstandigheden zo gunstig en geschikt mogelijk te maken.

3. alcohol gebruik

We weten dat alcohol een drug is en dat het als zodanig de werking van de hersenen beïnvloedt. Het is bewezen dat deze stof de slaap beïnvloedt, omdat het een uitsluitingscriterium is voor de diagnose van een slaapstoornis, dat wil zeggen: de effecten die we zullen kunnen waarnemen, zullen vergelijkbaar zijn met de effecten die verband houden met veranderingen zoals slapeloosheid of hypersomnie, zoals het gevoel van vermoeidheid.

Omdat het een kalmerend, kalmerend medicijn is, kunnen we geloven dat het zal helpen om te slapen, maar op de lange termijn is dit verre van het geval, wanneer het onderwerp herhaaldelijk consumeert, we nemen een slechtere rust waar omdat de duur van de REM-fase langer is, observeren grotere hersenactiviteit.

4. nachtelijke angst

Is het je ooit overkomen dat je moe bent, wilt slapen maar het niet krijgt, dit is typisch wanneer we nachtelijke angst hebben. Het onderwerp is fysiek moe, maar de geest is nog steeds actief aan het piekeren en kan niet stoppen met het herhalen van dezelfde ideeën.

Op dezelfde manier gebeurt dat met personen met obsessies, die willen stoppen met denken, als je het probeert te verwijderen, herhaalt het zichzelf alleen maar meerOmdat we onszelf een gedachte ontzeggen, komt deze herhaaldelijk in onze geest terug en als gevolg daarvan kunnen we in deze omstandigheid niet in slaap vallen of rusten. Om een ​​afname van de hersenactiviteit te bereiken, wordt aanbevolen om ontspannings- of ademhalingstechnieken uit te voeren.

5. Gebruik van medicijnen of psychoactieve drugs

Op dezelfde manier dat gebeurt met drugs of zoals we hebben gezien met alcohol, in het geval van drugs er kan ook een verandering in het slaappatroon worden waargenomen, hierop invloed kunnen uitoefenen. Geneesmiddelen zijn therapeutische geneesmiddelen en zullen als zodanig ook veranderingen in de hersenfunctie en -activiteit veroorzaken.

Afgezien van de medicijnen die worden voorgeschreven om andere pathologieën te behandelen die de slaap veranderen als bijwerking, is ook gezien dat Psychotrope geneesmiddelen die specifiek zijn voor de behandeling van slaapproblemen, zoals benzodiazepinen met kalmerende effecten, kunnen: de effecten ervan behouden na de slaapuren en slaperigheid veroorzaken gedurende de dag, wat de normale werking van de onderwerp. Evenzo is ook waargenomen dat deze medicijnen, als hun consumptie abrupt wordt onderbroken, rebound-slapeloosheid kan optreden, waarbij het individu grotere slaapproblemen vertoont dan aanvankelijk.

6. Depressieve stoornis

Een criterium waaraan kan worden voldaan bij een depressieve stoornis is: het optreden van slaapstoornissen, zowel slapeloosheid als hypersomnieOm deze reden kunnen we vaststellen dat depressieve personen vermoeidheid kunnen vertonen of het gevoel hebben niet te hebben gerust, samen met andere kenmerkende symptomen van een depressieve stoornis.

Evenzo is ook waargenomen dat sommige antidepressiva, zoals de serotonineheropnameremmer, wat een van de meest gebruikte is, kan slaapstoornissen zoals slapeloosheid als bijwerkingen veroorzaken.

7. Asthenie

Asthenie is een medische term die wordt gebruikt om te verwijzen naar chronische en pathologische vermoeidheid. dat van invloed is op de functionaliteit en het leven van het onderwerp dat eronder lijdt. De patiënt voelt zich extreem moe en vermoeid, waardoor het moeilijk voor hem is om zijn dagelijkse activiteit en dit kan zelfs gehalveerd worden, hij slaagt er niet in om alles te doen wat hij vroeger deed eerder. De oorzaken kunnen veelvoudig zijn, zowel organisch als psychologisch.

Dit gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie, dat 6 maanden moet worden volgehouden om de diagnose te stellen, Het gaat gepaard met andere symptomen zoals: veranderingen in paranormale vermogens, zoals affectie in aandacht, geheugen of concentratie; seksuele disfuncties, zoals verminderd verlangen en prikkelend vermogen; veranderde eetlust, eet minder of kan ook in verband worden gebracht met andere psychische stoornissen zoals angst- of persoonlijkheidsstoornis.