Op een gezonde manier afvallen in een maand month

Er zijn momenten waarop we ons geweldig voelen, en andere wanneer we een paar kilo's willen verliezen die we als "te veel" beschouwen.

Soms willen we om een ​​specifieke reden zelfs uitdrukkelijk afvallen. Hoe afvallen in een maand en op een gezonde manier?

In dit artikel proberen we deze vraag te beantwoorden aan de hand van 7 ideeën of tips, gerelateerd aan: voeding, sport, gezonde gewoontes en professioneel advies. Dit zijn algemene ideeën die ons een beetje kunnen leiden, hoewel elk idee moet worden aangepast aan elk specifiek geval.

• Aanbevolen artikel: "De 5 gezondste diëten voor gewichtsverlies"

Hoe je op een gezonde manier in een maand afvalt, in 7 tips

In dit artikel stellen we 7 ideeën of tips voor die je kunnen helpen, met betrekking tot hoe je op een gezonde manier in een maand kunt afvallen. We gaan elk van deze ideeën / tips hieronder kennen.

1. Vraag om voedingsadvies

Als je wilt weten hoe je in een maand op een gezonde manier kunt afvallen, Allereerst moet u worden geadviseerd door een professional in het veld

. We praten over artsen, endocriene artsen, voedingsdeskundigen, diëtisten, enz.

Zorg ervoor dat je naar een echte professional gaat (dat wil zeggen, met een diploma en ervaring), en verspil geen tijd met mensen zonder een officieel diploma, want we hebben het over een gezondheidsprobleem. Voorkom onnodige risico's!

Een medische professional of een voedingsdeskundige kan een strikt en persoonlijk dieet voor u ontwerpen om af te vallen. Deze diëten bevatten vaak voedingsmiddelen die weinig koolhydraten en vet bevatten (vooral verzadigd vet).

Bovendien zetten ze in op gezond voedsel zoals fruit, groenten, enz. Dit advies zal je bovendien in staat stellen om eventuele twijfels op te lossen en is een goede manier om dit pad te beginnen om op een gezonde, verstandige manier en zonder risico's voor je gezondheid af te vallen.

2. Volg een streng dieet

Gekoppeld aan de vorige stap, deze vonden we: streng (maar gezond!) eten. Omdat we het hebben over een korte periode (slechts een maand) om af te vallen, zal het dieet dat we moeten volgen streng zijn. We dringen erop aan dat u naar een professional gaat die dit dieet voor u zal ontwerpen en aanpassen aan uw behoeften, schema's, gewicht, Body Mass Index, enz.

Er zijn veel strikte diëten. De kenmerken die ze delen, maar in wezen twee zijn: een noodzakelijke minimale calorie-inname (volgens leeftijd en gewicht van de persoon, tussen 1200 en 1500 kilocalorieën per dag) en een reeks voedingsmiddelen met weinig vet en koolhydraten koolstof.

3. Baseer je niet alleen op internet

Een andere tip om op een gezonde manier in een maand af te vallen, is om niet te veel op internet te vertrouwen. Op internet vind je een groot aantal wonderdiëten en producten, maar niet altijd op betrouwbare pagina's. Bovendien kan tegenwoordig iedereen op internet schrijven, dus je zult nooit echt weten wie de informatie met betrekking tot diëten schrijft.

We raden u dus aan het internet alleen te gebruiken om gegevens of twijfels te controleren die u al met uw arts of voedingsdeskundige hebt opgelost, om ideeën op te doen, alternatieven te "roddelen", uw geest open te stellen, enz. Maar vertrouw nooit alleen op internet om uw plan te maken over hoe u in een gezonde maand kunt afvallen, omdat uw gezondheid in gevaar kan komen.

3. Niet pikken tussen de maaltijden door

Nog een idee over hoe je in een maand op een gezonde manier kunt afvallen, gerelateerd aan eten, bestaat uit niet pikken tussen de maaltijden door. Het is duidelijk dat als we een strikt dieet ontwerpen (en we volgen het goed), dit idee zeker wordt opgenomen.

Het ideaal is dat we specifieke, stabiele en veilige eetgewoonten aanhouden, en dat we ze niet overslaan: dat wil zeggen, altijd op hetzelfde tijdstip eten, "X" aantal maaltijden, niet snacken, enz.

Aan de andere kant pikken we vaak, naast pikken, "slecht" (dat wil zeggen, het eten van verwerkte producten, gebak, enz.). Bovendien neemt snacken onze honger naar eten weg en zorgt het ervoor dat we later slecht of minder gaan eten, waardoor onze gewoonten (of in dit geval ons dieet) veranderen.

4. Drink twee liter water per dag

Het is belangrijk om gedurende de dag veel water te drinken. Een aanbevolen richtlijn ligt tussen de anderhalve liter en twee liter water per dag. Het is een gezonde gewoonte die ons helpt om geen vocht vast te houden; Bovendien helpt het om af te vallen, omdat het ervoor zorgt dat onze stofwisseling efficiënter werkt.

Aan de andere kant, Deze gewoonte helpt niet alleen om in een gezonde maand af te vallen, maar neemt ook deel aan andere processen en heeft andere voordelen, zoals: de spijsvertering verbeteren, constipatie vermijden, de energie van het lichaam verhogen, symptomen van vermoeidheid verlichten, enz.

5. Vermijd ultraverwerkt voedsel

Ultrabewerkt voedsel is er een dat veel chemische processen heeft doorlopen om het langer "eetbaar" te houden. Het is voedsel dat ver verwijderd is van gezond voedsel. In werkelijkheid zijn het industriële bereidingen van voedsel, dat wil zeggen, ze bieden geen gezondheid of voedingsstoffen (of minimaal), en het is ook het soort voedsel dat meer aantallen heeft waardoor we aankomen en aankomen.

Daarom moeten we het in deze maand waarin we willen afvallen, koste wat kost vermijden. Voorbeelden van ultrabewerkte (of ook bewerkte) voedingsmiddelen zijn: jelly beans, snoepjes, industrieel gebak, frisdranken, energiedrankjes, chips, pizza's, ultrabewerkte sappen, enz.

In plaats van dit soort voedsel, zouden we moeten kiezen (altijd het dieet volgen dat ze voor ons hebben ontworpen) voor groenten, fruit, peulvruchten, noten, enz. Met andere woorden, "echt" eten (nu is de term "echt eten" erg populair geworden).

6. Vermijd snoep

In de lijn van het bovenstaande, Wij vonden de volgende tip: vermijd snoep. Snoep bevat vaak grote hoeveelheden suikers (vooral toegevoegde of "kunstmatige" suikers). Dit maakt het een soort voedsel waardoor we gemakkelijk aankomen.

Dus, in navolging van de ideeën over hoe we in een maand op een gezonde manier kunnen afvallen, zullen we in ieder geval gedurende deze periode wegblijven van snoep.

7. Oefen intensieve lichaamsbeweging

Sommige deskundigen op dit gebied bevestigen dat ons lichaam voor 80% afhankelijk is van voedsel en voor 20% van lichaamsbeweging. Uiteraard variëren deze percentages onder de experts zelf, maar de meesten van hen denken dat de Voeding speelt een fundamentele rol bij het definiëren van ons lichaam (dit omvat gewicht, silhouet) lichaam, enz.).

Echter, lichaamsbeweging speelt ook een zeer belangrijke rolWant hoeveel we ook gezond eten, als we de "extra" calorieën niet verbranden, kan alleen eten weinig doen. Dus in deze maand waarin je hebt overwogen om af te vallen, moet je intensief aan lichaamsbeweging doen.

Je kunt naar een professional gaan die gerelateerd is aan de sportwereld (coach / fysieke trainer) zodat maak je een soort van gepersonaliseerde planning (programma), of doe het alleen, maar trainen in een streng. Idealiter zou je deze maand elke dag moeten sporten, minstens een uur per dag, en meer uren als je levenstempo zo is. staat toe (dit kan logischerwijs variëren afhankelijk van leeftijd, gewicht, behoeften, schema's, eerdere verwondingen, enz.).

Het aantal sporten dat je kunt beoefenen is erg groot: basketbal, voetbal, fitness (gym), hardlopen, boksen, schaatsen, zwemmen, etc. Het belangrijkste is dat je het gewetensvol en constant beoefent.

• Eventuele ideeën: "De 5 beste oefeningen om thuis af te vallen"

Bibliografische verwijzingen

• Dapcich, V. et al. (2004). De gids voor gezond eten. Spaanse Community Nutrition Society.

• Rios, C. (2019). Eet echt voedsel: een gids om uw dieet en uw gezondheid te transformeren (Disclosure-Zelfhulp). Redactioneel Paidós. Planeet van boeken.

• SENC. (2001). Dieetrichtlijnen voor de Spaanse bevolking: aanbevelingen voor een gezond voedingspatroon. Madrid; IM&C, SA blz: 1-502.