Angsthoofdpijn: mogelijke oorzaken en wat te doen

Angst en hoofdpijn zijn twee veel voorkomende aandoeningen die meer dan eens in combinatie voorkomen. Het is niet vreemd, aangezien angst lichamelijke symptomen met zich meebrengt, lichamelijk ongemak en daaronder kan de hoofdpijn niet ontbreken.

Angsthoofdpijn is een veelvoorkomend fenomeen, een lichamelijk probleem toegeschreven aan een psychisch probleem. Laten we de kenmerken ervan bekijken.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Kenmerken van een angsthoofdpijn

Zowel angst als hoofdpijn zijn twee veelvoorkomende problemen bij de bevolking. Ze komen zelfs zo vaak voor dat ze meer dan eens samenkomen, waardoor dezelfde persoon deze twee aandoeningen krijgt.

Ja ok niet alle hoofdpijn hoeft veroorzaakt te worden door angstJa, het is waar dat er een relatie bestaat tussen hoofdpijn en angst, van een tweerichtingstype omdat angst de hoofdpijn verergert en op zijn beurt kan deze pijn ons meer veroorzaken ongerustheid.

Angst en het lichaam

Angst is een veel voorkomend fenomeen onder de bevolking. Hoewel het een negatieve emotie is en als intrinsiek slecht wordt beschouwd, is de waarheid dat het een psychologische toestand impliceert en fysiologisch noodzakelijk voor ons voortbestaan, zolang het zich op een evenredige manier manifesteert en zonder ons ernstig te beïnvloeden Gezondheid. Het zit in onze natuur en we kunnen niet zonder angst leven, want dan zouden we ook een probleem hebben.

We voelen angst als gevolg van de activering van een biologisch mechanisme, product van evolutie, waardoor we ons kunnen aanpassen aan de tegenslagen van onze omgeving. Het is wat ons mobiliseert om een ​​probleem het hoofd te bieden of, als we niet zeker zijn van succes, het te vermijden. Met andere woorden, angst mobiliseert de nodige middelen zodat we een vecht- of vluchtreactie kunnen geven, al naar gelang het geval en, Hoewel angstig zijn niet comfortabel is, is het noodzakelijk zodat we ongeschonden en zegevierend uit de situatie kunnen komen waarin we ons bevinden. zit vast.

Maar angst kan pathologisch zijn. Dit gebeurt wanneer deze activering buitensporig is, waardoor het niet langer een adaptief mechanisme is en een probleem wordt en onze gezondheid schaadt. Dit fenomeen komt veel voor in de stressvolle samenleving waarin we leven, waardoor veel mensen in constante spanning verkeren. wat zich organisch uit in een slechtere werking van het immuunsysteem, maagdarmproblemen en natuurlijk pijn van hoofd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 13 soorten hoofdpijn (en hun symptomen en oorzaken)"

Angst en hoofdpijn: hoe verhouden ze zich?

Als we angstig zijn, automatisch en zonder het te kunnen beheersen, worden onze spieren erg gespannen. Een voorbeeld van hoe angst zich fysiek manifesteert, zijn de karakteristieke tremoren, een gevolg van het feit dat de spiervezels zoveel stimulatie krijgen van het zenuwstelsel dat ze erg blijven gespannen, maar zorgt er ook voor dat ze ertussen gaan trekken en deze kleine bewegingen produceren stuiptrekkingen.

Tremoren zijn zeer zichtbare symptomen van angst, maar er zijn ook andere kleinschalige verschijnselen die optreden vanwege angst. Zoals we hebben opgemerkt, bereidt angst ons voor om een ​​vecht- of vluchtreactie uit te zenden, daarom en om deze reactie zo efficiënt mogelijk te maken, het systeem Het zenuwstelsel stuurt signalen naar onze spieren om te spannen, en bereidt zich voor om zoveel mogelijk kracht te gebruiken wanneer ze door de hersenen worden bevolen om te vechten of te vechten. goed weglopen.

De gebieden die het meest gevoelig zijn voor deze spierspanning zijn de hoofd-, nek- en zelfs de oogspieren, omdat veel spieren door deze regio's gaan. Wanneer angst lang aanhoudt, blijven de spiervezels in deze gebieden in te lang gespannen, zo erg dat er hoofdpijn ontstaat, samen met contracturen en knopen gespierd. Dit soort pijn als gevolg van spierspanning als gevolg van angst wordt spanningshoofdpijn genoemd.

Spanningshoofdpijn ontstaat meestal wanneer er te veel spanning in de nek en hoofdhuid is, angst is een van de belangrijkste oorzaken. Ditzelfde type hoofdpijn kan echter ook door andere oorzaken ontstaan, waaronder te lang blijven tijd in een ongemakkelijke houding, niet goed hebben geoefend, of vanwege een soort sportblessure of slechte beweging.

Er moet worden vermeld dat er een ander type hoofdpijn is dat wordt geassocieerd met angst die wordt veroorzaakt door de vernauwing en verwijding van de aderen en slagaders in de schedel en de hersenen. Het gaat over vasculaire hoofdpijn, die worden geassocieerd met angst, omdat deze psychologische toestand aanzienlijke veranderingen in de bloedvatenstelsel, vooral door de hartslag te verhogen en ervoor te zorgen dat er meer bloed naar bepaalde delen van de Lichaam. In dit geval wordt de pijn door de hele schedel uitgedrukt, alsof we een helm hebben.

• Gerelateerd artikel: "De 13 soorten pijn: classificatie en kenmerken"

Hoe dit ongemak te verminderen?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om angstgerelateerde hoofdpijn te voorkomen. Zoals je misschien al vermoedt, zijn de meeste van deze maatregelen gericht op het voorkomen en verminderen van angst. Door angst te lang te vermijden of de intensiteit ervan te verminderen, kunnen we het zeer vervelende symptoom van angsthoofdpijn voorkomen. Hier zijn een paar tips:

1. Oefen ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen helpen angst te verminderen en daardoor hoofdpijn te voorkomen. Er zijn verschillende eenvoudige en gemakkelijk toe te passen ontspannende technieken die slechts een paar minuten duren.

Enkele van de ideale technieken om angst te verminderen zijn Jacobson's progressieve spierontspanning of bodyscan, maar ook: U kunt kiezen voor meditatie- en ontspanningstechnieken zoals yoga, tai chi of pilates, zolang het de persoon maar helpt zijn of haar ongerustheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

2. Slaap voldoende en slaap lekker

Het is geen geheim dat mensen die slechter slapen vaker angstig zijn. Beter slapen vertaalt zich in een betere mentale gezondheid en ook minder pijn geassocieerd met angst.

Daarom is het erg belangrijk om een ​​goede slaaphygiëne te hebben, tussen 10 en 12 uur 's ochtends gaan slapen. ’s avonds, te zware maaltijden vermijden, geen cafeïne meer consumeren na 18.00 uur en het gebruik van schermen.

Het aantal uren dat nodig is om te rusten verschilt van persoon tot persoon, maar het normale bereik ligt tussen 7 en 9 uur. 5 zijn te weinig, en meer dan 10 kunnen een probleem zijn, een symptoom van een depressieve stoornis of een andere aandoening.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

3. Oefen lichaamsbeweging

Het beoefenen van lichaamsbeweging zal ons helpen om een ​​betere fysieke en psychologische gezondheid te hebben. Sport draagt ​​niet alleen bij aan een betere fysieke conditie, het verkrijgen van spiermassa, het versterken van de botten en vetverlies, maar voorkomt ook medische aandoeningen en draagt ​​bij aan ons gelukkiger en rustig aan.

Na het sporten worden onze hersenen overspoeld met endorfines, hormonen die een staat van kalmte, sereniteit en geluk opwekken. Hierdoor raken we na het sporten of sporten niet zo snel overstuur en lopen we daardoor minder risico op angst.

Bovendien vermindert het bewegen van ons lichaam het gevoel van spierpijn, vooral in delen die zo ingewikkeld en vervelend zijn als de rug en nek.

4. Eet gezond

Het handhaven van een gezonde levensstijl is een van de beste beschermende factoren tegen angst en de bijbehorende problemen. Naast sporten en goed slapen, moet je ook goed eten.

Een gezonde, gevarieerde en voedzame voeding draagt ​​bij aan een goede gezondheid, het vermijden van hart- en hormonale problemen en ziekten waarvan de diagnose ons ongetwijfeld een staat van angst zal bezorgen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "9 gezonde tussendoortjes (heel makkelijk te bereiden)"

5. Ga naar psychotherapie

Last but not least is het advies om naar psychotherapie te gaan, aangezien angst het is nog steeds een psychologisch probleem dat moet worden overwonnen met de hulp van een psycholoog.

Hoofdpijn is zeer resistent tegen medicijnen en moeilijk te elimineren, zelfs als de bronnen van stress worden verminderd. Spanningsmiddelen zijn vooral schadelijk, omdat ze het risico op contracturen en andere spierbeschadiging vergroten. Daarom is het zo belangrijk om naar een professional te gaan.

Er zijn veel psychologische behandelingen gericht op angst, omdat het een veel voorkomend probleem is dat tot veel onderzoek heeft geleid. Als je naar een psycholoog gaat, moet je er dus zeker van zijn dat de professional zal bijzonder nuttige technieken hebben om angst en, indirect, bijbehorende hoofdpijn te verminderen.

• Gerelateerd artikel: "De 8 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Wanneer moet u dringend medische hulp zoeken?

Hoewel het vrij waarschijnlijk is dat de hoofdpijn te wijten is aan angst en kan worden behandeld op minimaal invasieve manieren, zoals: integratie van gezonde gewoonten naast het toevlucht nemen tot een klinisch psycholoog die de patiënt strategieën kan leren om hun ongerustheid, het kan zijn dat er dringende medische hulp nodig is. Een van de redenen waarom u naar de eerste hulp zou moeten gaan, hebben we:

• De pijn is plotseling en zeer intens
• Het gaat gepaard met koorts, stijve nek, desoriëntatie, dubbelzien, zwakte, toevallen, huiduitslag, gevoelloosheid of moeite met spreken.
• Verschijnt na een trauma, een val of een klap
• Het wordt erger ondanks voldoende slaap en het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers.

Deze symptomen kunnen erop wijzen dat u lijdt aan een ziekte die onmiddellijke behandeling vereist, en kan: hoofdletsel, hersentumor, drugsintoxicatie en andere aandoeningen zijn medisch. In deze gevallen is de tijd kort en moet de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp van het ziekenhuis zo snel mogelijk worden gebeld.