Hoe de angst voor ziekten te overwinnen? 10 tips

Er zijn mensen die een intense angst voor ziekte uiten. We moeten dit onderscheiden, maar van hypochondrie (momenteel ziekte-angststoornis, in DSM-5).

Tussen het ene geval en het andere ligt het verschil in de ernst en het belang van de symptomen; Wanneer deze echt ingrijpen in het leven van de persoon, spreken we van een stoornis, in dit geval hypochondrie. Maar, Hoe de angst voor ziekten te overwinnen?

In dit artikel hebben we tot 10 kernideeën verzameld die zijn voorgesteld door onderzoekers Mathews, Gelder en Johnston, die kunnen: hulp in beide gevallen, hoewel we altijd zullen aanraden om naar een professional te gaan die psychologische ondersteuning biedt wanneer vereist.

• Gerelateerd artikel: "Hypochondrie: oorzaken, symptomen en mogelijke behandelingen"

De angst om ziek te worden en hypochondrie

Het is een realiteit, hoewel het catastrofaal klinkt (dat is het niet), dat we allemaal ziek worden en dat we allemaal op een dag zullen sterven. We kunnen ons hele leven veel ziekten oplopen, en toch mag deze mogelijkheid ons niet verlammen of onze kwaliteit van leven verminderen.

De eerste stap om dit te voorkomen is om te accepteren en aan te nemen dat we ziek kunnen worden, zonder dat het ons stoort. Het lijkt makkelijk, maar het is niet zo makkelijk, zeker niet voor mensen die last hebben van hypochondrie.

Bij hypochondrie, die minstens 6 maanden moet duren om te worden gediagnosticeerd, het belangrijkste symptoom is bezorgdheid over het hebben of krijgen van een ernstige ziekte. Het gaat niet meer zozeer om “angst om ziek te worden”, in het algemeen, zoals vaak wordt gedacht, maar om de angst voor een bepaalde ziekte (bijvoorbeeld kanker), al kan dit in de loop van de tijd variëren.

Een ander kenmerk van deze aandoening is dat er geen somatische symptomen zijn of, als ze aanwezig zijn, slechts mild zijn.. Bovendien vertoont de persoon buitensporig gedrag in verband met de gezondheid en "controleert" voortdurend zijn of haar lichaam op zoek naar "nieuwe sensaties", of handelt tegengesteld, vermijdend naar de dokter te gaan uit angst voor een ziekte.

Hoe de angst voor ziekte te overwinnen: 10 belangrijke ideeën

Zoals we al zeiden, moeten we het feit onderscheiden van het presenteren van hypochondrie (angststoornis als gevolg van) ziekte) vanwege het feit dat ze een gegeneraliseerde angst vertonen om ziek te worden, van een mildere aard (typisch voor velen) mensen).

Als dit onderscheid eenmaal gemaakt is, en constaterend dat het in het eerste geval het beste is om professionele hulp in te roepen (hoewel ook, en als een "extra" hulp, de belangrijkste ideeën die we zullen voorstellen), zullen we verschillende sleutelideeën zien over hoe de angst voor ziekten. Deze komen uit de bijdragen van de onderzoekers Mathews, Gelder en Johnston (1986), en luiden als volgt.

1. Beheers catastrofale gedachten

De meeste hypochonders vertonen catastrofale gedachtennaar. Deze worden geboren als gevolg van een verkeerde interpretatie van hun lichamelijke gewaarwordingen die relevantie krijgen wanneer we overweldigd worden en wanneer we onze aandacht erop richten.

Als we bijvoorbeeld rugklachten hebben, en we beginnen onze aandacht daarop te richten, overmatig, andere vreemde sensaties van zelffocus kunnen verschijnen, toegevoegd aan overweldiging en stress and die ons dit ongemak bezorgt.

Als gevolg hiervan kunnen catastrofale gedachten ontstaan, dus op dit punt is het belangrijk om te proberen te verminderen het uiterlijk ervan, onze lichamelijke gewaarwordingen relativeren en normaliseren wanneer ze niet echt zijn zorgelijk.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

2. Relativeer je lichamelijke gewaarwordingen

Een ander idee over hoe je de angst voor ziekten kunt overwinnen, gerelateerd aan het vorige punt, is simpelweg je lichamelijke gewaarwordingen te relativeren. Zoals in het vorige voorbeeld, wanneer u een abnormaal gevoel of lichte pijn heeft, probeer er niet al je aandacht op te richten en relativeer wat je werkelijk voelt.

Het is normaal dat we in ons lichaam verschillende gewaarwordingen ervaren, soms ongemakkelijk of vreemd, die niet de basis hoeven te zijn van een ziekte. Probeer te denken dat deze gevoelens niet schadelijk of gevaarlijk voor u zijn, tenzij het echt ernstige of zorgwekkende symptomen zijn. Ook dat je lichaam wijs en sterk is!

3. Beheers obsessieve gedachten

Bij hypochondrie, evenals bij mensen die enige vorm van angst om ziek te worden vertonen, verschijnen ze, naast de gedachten genoemde catastrofen, obsessieve gedachten met betrekking tot hun lichamelijke gewaarwordingen, de ziekten die ze kunnen hebben, enz.

In die zin is een ander belangrijk idee over hoe je de angst voor ziektes kunt overwinnen, om dit soort gedachten niet op te geven; dat wil zeggen, knijp ze in de kiem en geef ze niet het belang dat ze niet verdienen. Doe je dat niet, dan bestaat het risico dat het paniekgevoel toeneemt.

4. Focus op het hier en nu

Speculeer niet over je lichaam, over je gewaarwordingen. Probeer je te concentreren op wat je nu voelt, maar zonder teveel aandacht aan je lichaam te besteden. Observeer hoe er niets met je gebeurt, stel je geen sensaties voor die er niet echt zijn.

5. Gun jezelf de tijd, adem en blijf kalm

Een ander belangrijk idee over hoe je de angst voor ziekte kunt overwinnen, heeft te maken met het zo mogelijk verkrijgen van een gevoel van kalmte dat onverenigbaar is met angst.

Angst is een complexe sensatie die niet gemakkelijk weggaat, en daarom moeten we proberen er niet tegen te vechten, maar ook niet weerstaan. Een goed idee om dat gevoel van rust te krijgen, is ademen en deze emotie te laten stromen.

6. Doe deze kleine test

Een ander belangrijk idee van Mathews, Gelder en Johnston is om deze kleine oefening te doen: kijk hoe, wanneer je stopt met het hebben van obsessieve en catastrofale gedachten de angst neemt geleidelijk af en je voelt je lichter. Als we het niet voeden, verdwijnt angst (als een gevoel, in dit geval ongegrond en irrationeel).

7. Leer angst onder ogen te zien

Zoals we zien, veel van de ideeën die u zullen helpen om de angst voor ziekte te overwinnenZe hebben te maken met het gevoel van angst. Daarom is ons doel niet zozeer om angst te vermijden of te weerstaan, maar om het onder ogen te zien, het te laten stromen.

Laten we bedenken dat elke keer dat dit gevoel in ons lichaam aankomt, het een kans kan zijn om te leren het te beheersen en te domineren. Vandaar ook het belang om optimistisch te blijven over ons probleem.

8. Anticipeer op succes

Het is een goed idee om te anticiperen op het gevoel van succes dat zal komen en dat gedeeltelijk al is aangekomen met kleine dagelijkse vorderingen.

9. Plan dingen die je een goed gevoel geven

Om een ​​fobie te overwinnen, of welke situatie we ook vrezen, is het essentieel om hoop en een positieve geest te behouden. Dus het is belangrijk dat we, naast het werken aan ons probleem, ook positieve dingen plannen Wat kunnen we doen als we ons beter voelen?

We kunnen denken aan de wandeling die we kunnen maken door de frisse lucht in te ademen, aan belonende activiteiten die we kunnen doen "zonder bang te zijn bang te zijn", enzovoort.

10. Neem je leven terug, ontspan en word sterker

Een ander belangrijk idee om de angst voor ziekte te overwinnen, is het belang van zelfversterking. Heb je een kleine stap vooruit gemaakt met je angst om ziek te worden? Wees bevoegd, prijs jezelf, feliciteer jezelf. Als je eenmaal de eerste obstakels hebt overwonnen, probeer dan je leven beetje bij beetje te hervatten, op een ontspannen manier maar genietend van deze kleine triomf.

Het kan ook nuttig voor u zijn om later en rustig te analyseren wat u hierbij het meest heeft geholpen situatie, om het te gebruiken de volgende keer dat deze angst je overvalt, mocht het gebeuren (hopelijk niet!).

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging -APA- (2014). DSM-5. Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. door Johnston, DW (1986). Geprogrammeerde praktijk voor agorafobie: patiëntenhandleiding. Vitoria-Gasteiz: Centrale Publicatiedienst van de Baskische regering.
• Warwick, H. M. C. (1989). Een cognitief-gedragsmatige benadering van hypochondrie en gezondheidsangst. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.