5 wetten van onthechting om emotioneel vrij te zijn

Mensen zijn emotionele wezens en emoties geven betekenis aan ons leven. In feite hebben emoties een adaptieve functie die nuttig is geweest om te overleven.

Als u echter niet weet hoe u ze correct moet beheren, kan dit een negatief effect hebben op ons welzijn, daarom is het dat ook Het is belangrijk om te weten hoe we ze kunnen identificeren en reguleren, zodat we in harmonie met onszelf en met ons kunnen leven de rest.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Emotionele bevrijding: wat is het?

Emoties beïnvloeden ons denken, ons gedrag en zelfs onze geestelijke gezondheid, en daarom is de psychologie al tientallen jaren geïnteresseerd in hun onderzoek. Tegenwoordig is het gebruikelijk om te praten over emotionele validatie, emotioneel evenwicht of emotionele bevrijding.

Deze laatste term heeft te maken met het loslaten van die negatieve emoties, het verbinden met onszelf en het versterken van onszelf in het aangezicht van het leven. Het is wat in de freudiaanse psychoanalyse catharsis werd genoemd.

• U kunt meer leren over catharsis in ons artikel: "Catharsis: het proces van emotionele bevrijding"

Wat is het concept van gehechtheid?

Een ander concept dat veel psychologen interesseert, is gehechtheid, dat wil zeggen de affectieve band die we met anderen vormen mensen gedurende ons hele leven, eerst met onze ouders en daarna met vrienden, onze partner en onze kinderen. Er zijn verschillende soorten gehechtheid, sommige gezond en andere giftig.

• Hechtingstheorie werd beroemd dankzij: John BowlbyAls je je in dit onderwerp wilt verdiepen, kun je onze post lezen: "Hechtingstheorie en de band tussen ouders en kinderen"

Onthechting en het 'conceptuele zelf'

Gehechtheid op zich is niet slecht. De banden met onze familieleden stellen ons in staat om te groeien en te ontwikkelen. Maar mensen hebben het ongelooflijke vermogen om ons niet alleen aan mensen te hechten (sommigen van hen zijn niet gunstig voor ons), maar we doen het ook met objecten en, erger nog, met onze eigen verhalen, wat bekend staat als het ‘conceptuele zelf’, wat een direct gevolg is van hoe we de taal.

"Ik ben zo, dit moet zo zijn, enz." zijn enkele voorbeelden van hoe wat we tegen onszelf zeggen een evaluatieve en dus emotionele component heeft. Gehechtheid aan onze overtuigingen, onze gedachten, onze herinneringen En uiteindelijk kunnen onze privé-evenementen ons intense pijn bezorgen als we ons er niet van bewust zijn. Vooral wanneer deze herinneringen voortdurend uit de hand in ons hoofd opduiken.

De wetten van onthechting

Maar wat kunnen we doen om dit te voorkomen? Hoe kunnen we ons bewust zijn van en ons losmaken van deze giftige emoties? Hieronder vind je 5 wetten van onthechting die je zullen helpen om jezelf emotioneel te bevrijden:

1. Werk aan je "waarnemer zelf"

Het komt vaak voor dat we in een vicieuze cirkel komen waarin we negatieve dingen tegen onszelf zeggen omdat we denken dat onze overtuigingen juist zijn. Werkelijk, veel van onze overtuigingen of waarden hebben hun oorsprong in onze cultuur.

Je moet bijvoorbeeld knap, rijk of getrouwd zijn om gelukkig te zijn. Deze gedachten maken ons eigenlijk heel ongelukkig. Denk je eigenlijk dat iedereen die geld heeft of knap is, gelukkig is? Je hoeft alleen maar om je heen te kijken om te verifiëren dat dit soort claims vals zijn.

Zo, het is belangrijk om aan zelfobservatie te werken en los te komen van het geconceptualiseerde zelf. Met andere woorden, van gehechtheid aan onze eigen verhalen en onze eigen gedachten. Bekijk het vanuit een ander perspectief, zonder onszelf te veroordelen, en besef dat onze gedachten en cognities zijn stukjes taal, woorden, afbeeldingen, enz., het is de eerste stap om de emotionele bevrijding.

2. Leef het heden

Het heeft geen zin om aan de toekomst te denken om emotionele bevrijding te bereiken. Het observerende zelf kan ons bewust maken van wat er om ons heen gebeurt, maar we moeten met lichaam en ziel aanwezig zijn in het hier en nu.

Om ons hiervan los te maken emoties die giftig kunnen zijn, we moeten ons verbinden met onze huidige ervaring, onze gedachten, onze gevoelens ...

3. Neem een ​​niet-oordelende mentaliteit aan

Het heden neemt ons mee naar een plek die we soms willen vermijden. Maar we zullen het willen vermijden als we onszelf negatief waarderen. Om dit te voorkomen, moet je een niet-oordelende mentaliteit aannemen.

Ik kan bijvoorbeeld denken dat angstig voelen Het is slecht, terwijl het in feite iets normaals is, het is iets dat alle mensen kunnen voelen. De niet-oordelende mentaliteit maakt geen waardeoordelen, bekritiseert niet, kijkt alleen maar en laat los.

4. Accepteer jezelf

Daarom ligt de sleutel in acceptatie, onszelf accepteren zoals we zijn en accepteren wat er om ons heen gebeurt.. Accepteer dat wat we vaak tegen onszelf zeggen, wat niet altijd positief is, deel uitmaakt van het leven, het is normaal.

Accepteer dat we niet altijd goede en gedenkwaardige momenten zullen hebben. We moeten leren onszelf met genegenheid en mededogen te behandelen, wat niet altijd gemakkelijk is.

5. Mindfulness doen

De Mindfullness, ook wel mindfulness genoemd, brengt alle bovenstaande punten samen. Deze praktijk, die eerder een levensfilosofie is, helpt ons bewust te worden, onszelf te observeren, onszelf met genegenheid te behandelen, neem een ​​mentaliteit aan die vrij is van vooroordelen en laat ons in het huidige moment zijn.

Vast en zeker. Mindfulness biedt ons een methode die ons in staat stelt om te leren omgaan met emoties, impulsen, houdingen en gedachten om de situaties die het leven ons biedt het hoofd te kunnen bieden. Dankzij de verbetering van mindfulness is het mogelijk om op veel manieren te profiteren.

• Je kunt in onze post ingaan op de meerdere positieve gevolgen van de beoefening van Mindfulness: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness”.