Hoe u uw zelfvertrouwen kunt vergroten in 6 stappen

De vertrouwen in jezelf (zelfvertrouwen) is nodig om de doelen te bereiken die u voor uzelf heeft gesteld en is de sleutel tot uw welzijn, omdat het nauw verband houdt met zelfvertrouwen.

Mensen die vertrouwen hebben in zichzelf slagen erin om hun levensprojecten of projecten te ontwikkelen professionals, omdat het individuen zijn die weten hoe ze bepaalde risico's moeten nemen, moeilijke beslissingen kunnen nemen en een hoge veerkracht hebben, namelijk, ze weten hoe ze negatieve situaties kunnen overwinnen die zich tijdens hun leven kunnen voordoen.

Zelfvertrouwen en zelfrespect zijn niet hetzelfde

Veel mensen denken dat zelfvertrouwen en eigenwaarde hetzelfde zijn. Maar hoewel beide concepten verwant zijn, zijn twee verschillende termen met duidelijk gedifferentieerde implicaties.

Zelfvertrouwen of zelfvertrouwen is de waardering van de capaciteiten die je bezit en richt zich op de overtuigingen die je hebt met betrekking tot de capaciteiten en het vermogen om te slagen in een bepaalde context. Terwijl zelfrespect het algemene gevoel is van hoe waardevol je als geheel bent en verwijst naar de waardering die je voor jezelf hebt.

Als dit verschil je niet duidelijk is geworden, stel je dan een verkoper of verkoper voor die weet dat ze hun werk heel goed doen. Hij twijfelt niet aan zijn grote vermogen om klanten te verleiden en hij weet dat hij de gave van mensen heeft die niet iedereen heeft. Hierdoor voert hij zijn werk perfect uit, waardoor hij het volste vertrouwen in zichzelf heeft bij het uitvoeren van deze taak.

Nu heeft deze persoon een laag zelfbeeld, want als hij thuiskomt na een lange dag op het werk, denkt hij: “Ik heb geen partner, en ik kan ook niet genoeg geld sparen om een ​​huis te kopen. Ik ben een mislukking ". Zoals je kunt zien, vertrouwt hij zichzelf en weet hij dat hij een geweldige commercial is. Nu voelt hij zich niet op zijn gemak en ongeacht of deze beoordeling juist is of niet, het algemene beeld dat hij van zichzelf heeft is negatief.

• Gerelateerd artikel: "De 4 soorten zelfrespect: waardeer je jezelf?"

Zelfvertrouwen: de theorie van self-efficacy

Een van de grote theoretici van zelfvertrouwen is: Albert Bandura, die zijn theorie van self-efficacy formuleerde (wat betekent: ongeveer, zoiets als zelfvertrouwen) als onderdeel van je Sociale leertheorie.

Zijn onderzoek naar het sociale leren van mensen stelde hem in staat om andere identify cognitieve componenten die het proces van verandering vergemakkelijken en de vorming van intenties en op de motiverende zelfregulatie. Een van deze componenten is de waargenomen self-efficacy of de perceptie van zelfvertrouwen.

Bandura stelt dat: het ontwikkelen van zelfvertrouwen bestaat uit vier componenten:

• Uitvoering prestaties: Ervaringen uit het verleden zijn de belangrijkste bron van informatie over zelfvertrouwen, omdat ze ons in staat stellen het echte domein te verifiëren.
• Plaatsvervangende ervaring of observatie: verwijst naar modelleren, dat wil zeggen, zien (of verbeelden) andere mensen met succes bepaalde activiteiten uitvoeren
• Verbale overtuiging: Verbale overtuiging is belangrijk, vooral bij mensen die zichzelf al vertrouwen trust zichzelf en hebben gewoon wat meer zelfvertrouwen nodig om een ​​stapje extra te doen en de succes.
• Fysiologische toestand van het individu: Individuen interpreteren vaak staten van grote angst als tekenen van zwakte of slechte prestaties. Integendeel, humor of positieve emotionele toestanden zullen ook een impact hebben op hoe men ervaringen zal interpreteren.

Hoe je vertrouwen in jezelf te vergroten?

Maar, Welke stappen kun je nemen om je zelfvertrouwen te vergroten? Hier is een lijst met 6 stappen om je zelfvertrouwen te vergroten:

1. Leef situaties positief

Zoals je hebt gezien, is verbale overtuigingskracht voor Bandura een zeer belangrijk element in de ontwikkeling van zelfvertrouwen. daarom, Wees positief, zelfs als je een periode doormaakt waarin je het gevoel hebt dat het niet goed gaat. Stop met focussen op problemen en richt je energie op oplossingen en positieve veranderingen.

Een laag zelfvertrouwen wordt vaak geassocieerd met gedachten over falen en negatieve gedachten die bemiddelen tussen jou en je doelen. Als je constant tegen jezelf herhaalt dat je de taak niet aankunt, krijg je alleen de 'self-fulfilling prophecy'. Wees dus zelfgemotiveerd, zelfs op onaangename momenten.

• Aanbevolen artikel: "De 30 beste motiverende zinnen"

2. wees voorbereid

Het kan bijvoorbeeld gebeuren dat je een presentatie moet geven op de universiteit en je merkt dat je niet genoeg vertrouwen in jezelf hebt. In dit soort gevallen, wat echt werkt, is om de presentatie goed voor te bereiden, zodat je, als de dag aanbreekt, volledig op je mogelijkheden vertrouwt.

Een ander voorbeeld kan zijn dat u met het publiek bent gaan werken en als onderdeel van uw werk een welkomstwoord moet geven aan klanten. Omdat je dit soort taken nog nooit hebt gedaan, heb je misschien niet het volledige vertrouwen in jezelf. In dit geval kunt u de toespraak goed voorbereiden en op deze manier voelt u zich comfortabel en veilig voor de klanten.

Wat er ook op je to-do lijst staat, goed voorbereid zijn en het gevoel hebben dat je onder de knie hebt wat je doet, vergroot je zelfvertrouwen.

3. Maak een lijst van wat je al hebt bereikt en herinner jezelf eraan

Zoals in het eerste punt, moeilijke tijden kunnen je aan het twijfelen brengen en je zelfvertrouwen ondermijnen.

En het is dat het leven vol veranderingen is, en soms is het moeilijk om overeind te blijven. In dergelijke gevallen, het is ideaal om een ​​lijst te hebben van wat je tot nu toe hebt bereikt Wat betreft het doel dat je hebt, want het visualiseren van je voortgang kan je helpen jezelf te motiveren op moeilijke momenten.

4. handelen

De motor van zelfvertrouwen is actie: als je durft te handelen, dan krijg je zelfvertrouwen. Bandura vertelt ons in zijn theorie van zelfeffectiviteit over "prestatieprestaties", dat wil zeggen dat ervaringen de belangrijkste bron van informatie over zelfvertrouwen zijn.

Het kan gebeuren dat u, zelfs voordat u handelt, al een mislukking visualiseert. Onthoud goed: als je niets doet, verlies je 100% van de kansen om te bereiken wat je wilt.

5. Accepteer eventuele mislukkingen uit het verleden

En wat gebeurt er als je handelt en het gaat mis? Ook, uitvoeringsprestaties zijn onze eigen perceptie van onze overwinningen en mislukkingen. Met perceptie bedoel ik je beoordeling van de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden. Als het mis is gegaan, moet je het accepteren en ook de kleine successen zien, die er zeker zijn, zelfs in de mislukkingen.

Zelfvertrouwen ontwikkelt zich pas als we erin slagen de obstakels te overwinnen die we onszelf stellen: enerzijds berusting (wat met acteren te maken heeft) en anderzijds kritiek. Successen zien als de som van onze mislukkingen kan ons helpen zelfvertrouwen te krijgen.

6. Kijk naar succesvolle mensen

Bandura's theorie van zelfeffectiviteit stelt dat plaatsvervangende ervaring of observatie een ander belangrijk element van zelfvertrouwen is. Het observeren of voorstellen van andere mensen die bepaalde activiteiten met succes uitvoeren, kan een positieve invloed hebben op je zelfvertrouwen.

Dit is een van de technieken die worden gebruikt in de coaching om het vertrouwen van cliënten te vergroten, aangezien het nuttig is wanneer deze niet veel kennis hebben van hun eigen kunnen of weinig ervaring hebben met de uit te voeren taak.