Psychologische zelfzorgroutines: wat zijn het en hoe kun je ze toepassen?

Hoe zorg jij goed voor jezelf in de tijd waarin we leven? Met het versnelde tempo van onze samenleving is zelfzorg op de achtergrond komen te staan, omdat het in veel gevallen niet de aandacht krijgt die het verdient. Het dagelijks leven put ons fysiek en mentaal uit, maar we besteden niet genoeg tijd aan onszelf. In feite lijkt het voor veel mensen bijna onmogelijk om een ​​zelfzorgroutine in hun leven te creëren; hoe minimaal deze ook is, het is essentieel om er prioriteit aan te geven.

We beschouwen zelfzorg als optioneel, alsof we het voortdurend kunnen uitstellen totdat we een plekje in het schema vinden. Het probleem is dat we normaal gesproken het laatste zijn op een eindeloze lijst met taken en daardoor uiteindelijk onszelf vergeten. Nu is het duidelijk dat we dit maar zo lang kunnen volhouden totdat het zijn tol van ons eist.

Er zijn enkele belangrijke signalen die wijzen op een gebrek aan routinematige psychologische zelfzorg, zoals emotionele uitputting, lichamelijk ongemak, apathie, ontevredenheid over het leven, gebrek aan motivatie en concentratie, relatieproblemen persoonlijk…

Met als doel deze ongemakkelijke sensaties te vermijden, zullen we in het artikel van vandaag de sleutels analyseren om bevredigende zelfzorg te kunnen uitvoeren die tot een alomvattend welzijn leidt.

• Wij raden u aan het volgende te lezen: ‘Een laag zelfbeeld? "Als je je ergste vijand wordt"

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg of zelfzorg verwijst naar het vermogen om aandacht te schenken aan wat er met ons gebeurt, aan wat we denken en wat we voelen, aan het weten hoe we onszelf kunnen valideren en beschermen.Kortom, om een ​​staat van fysiek en psychologisch welzijn te bereiken. In deze zin is het belangrijk om de verschillende soorten zelfzorg te kennen:

• Emotionele zelfzorg. Schenk aandacht aan onze emoties. De negatieve dienen om ons te waarschuwen dat er een aspect of factor in ons leven is dat niet werkt zoals het zou moeten. Zorgen voor onze emotionele gezondheid houdt daarom in dat we leren deze emoties op de juiste manier te uiten en te beheersen.

• Fysieke zelfzorg. Aandacht besteden aan ons lichaam is een belangrijk aspect. Regelmatig sporten, rusten, gezond eten, noodzakelijke medische bezoeken afleggen, bepaalde gewoonten opgeven die niets opleveren, enz.

• Intellectuele zelfzorg. We moeten niet alleen ons lichaam trainen, maar ook onze geest. Het is belangrijk om onze hersenen te stimuleren door middel van kritisch denken en creativiteit.

• Spirituele zelfzorg. Het verwijst naar het creëren van een diepe verbinding met onze waarden en wat echt belangrijk voor ons is.

• Sociale zelfzorg. Omdat we sociale wezens zijn, zijn banden met andere mensen volkomen fundamenteel voor ons welzijn. Daarom is het van het grootste belang om zorg te dragen voor ons sociale netwerk om gezonde en duurzame relaties op te bouwen.

Hoe pas je een zelfzorgroutine toe?

Nu je de theorie kent, vraag je je misschien af ​​wat je kunt doen om een ​​dagelijkse zelfzorgroutine te bereiken. Welnu, het spijt ons u te moeten vertellen dat er geen waterdicht recept voor iedereen bestaat. Daarom is het belangrijk dat we een balans vinden op basis van onze voorkeuren, omstandigheden en de omgeving waarin we leven. Met andere woorden: om de routine te laten werken, moet deze zich aan ons aanpassen en niet andersom.

De eerste stap zou zijn om onze doelstellingen duidelijk te maken en te definiëren. Moeten vraag ons af wat we nodig hebben, wat we zouden willen bereiken, en uiteindelijk, welke veranderingen van ons afhankelijk zijn en welke niet als het erom gaat voor onszelf te gaan zorgen.. Laten we kijken hoe we het moeten doen.

• Maak elke dag tijd voor jezelf. Er zijn geen excuses, het is verplicht. Of het nu een moment in de ochtend is voordat de mensen in je huis wakker worden of juist wanneer iedereen is gaan slapen, neem even de tijd voor jezelf.

• Drink water zodra je wakker wordt. Begin uw ochtend met een groot glas water. Houd er rekening mee dat we uitdrogen als we na zoveel uren slapen zonder te drinken en daarom helpt deze kleine stap veel.

• Ontbijten. Het ontbijt overslaan is geen optie. Sterker nog, het is heel belangrijk om elke dag te ontbijten. Voeg fruit en noten toe aan uw ontbijt. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen door voor jezelf te zorgen.

• Doe elke dag aan lichaamsbeweging. De sedentaire levensstijl die we in ons dagelijks leven hebben, is het tegenovergestelde van een goede zelfzorgroutine. Of je nu naar de sportschool gaat, danst of wandelt, geef prioriteit aan een half uur per dag om te bewegen.

• Oefen meditatie. Meditatie kost niet veel tijd, sterker nog, een paar minuten per dag zijn voldoende. Er zijn verschillende onderzoeken die ondersteunen dat mediteren de geest kalm houdt en je helpt het dagelijkse leven met een positieve instelling tegemoet te treden.

• Verzorgingsritueel. Lak je nagels, scheer je, was je gezicht, laat je masseren, koop wat je leuk vindt, doe een masker op je haar, enz. Voor jezelf zorgen hoeft niet duur te zijn. Kleine dingen waar je blij van wordt zijn genoeg. Het belangrijkste is dat je de tijd neemt, jezelf verwent en voor jezelf zorgt.

• Zorg dat je georganiseerd bent op zondag. Neem deze dag wat tijd om de rest van de week te organiseren. Hiermee word je meer gedownload en gepland. Daarom zult u rustiger zijn en over meer hulpmiddelen beschikken om het dagelijks leven het hoofd te bieden.

Het schuldgevoel

Het is belangrijk om een ​​belangrijk aspect te benadrukken dat gewoonlijk in dit proces naar voren komt bij het starten van een zelfzorgroutine. Wanneer we besluiten ruimte en tijd aan onszelf te besteden, komen er vaak negatieve gevoelens naar boven, en schuldgevoel is de meest voorkomende. Aan de ene kant hebben we het gevoel dat we tijd verspillen, of dat we er beter gebruik van kunnen maken in plaats van voor onszelf te zorgen.

Aan de andere kant, Het komt ook vaak voor dat we ons schuldig voelen als we onze behoeften boven die van anderen stellen.. Dit laatste heeft veel te maken met de opleiding die we hebben genoten, omdat ons is geleerd voortdurend aan de behoeften van anderen te voldoen, maar niet aan die van onszelf.

Om aan dit onaangename gevoel te ontsnappen, is het van cruciaal belang dat we in gedachten houden dat niemand voor onszelf zal zorgen als we het niet zelf doen. We zijn niet egoïstisch omdat we liever iets doen dat we leuk vinden in plaats van een derde persoon.

Onthoud dat het oké is om tijd voor jezelf te nemen.. Voor onszelf zorgen is immers een teken van respect en genegenheid die ons veiligheid geeft, ons gevoel van eigenwaarde vergroot en uiteindelijk onze fysieke en mentale gezondheid verbetert.