Emotionele honger: wat is het en wat kun je eraan doen?

Op een dag vertelde iemand me dat er altijd mensen met obesitas zullen zijn, en hoewel hij het noemde he In een werkcontext is de realiteit dat deze zin, behalve waar, niets is bemoedigend.

Volgens de National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) had in 2016 73% van de volwassen bevolking in Mexico al last van overgewicht of obesitas; volgens de Organisatie voor Economische Samenwerking en Ontwikkeling (OESO) de tweede plaats in de wereld achter de Verenigde Staten.

Het is bekend dat het probleem zit in het soort voedsel dat we eten, de frequentie en de hoeveelheden. Er is echter een factor die op de een of andere manier de kunst van goed eten verstoort, aangezien je niet altijd eet omdat je echt honger hebt, soms wordt het gedaan om bepaalde emoties te verdoezelen. Dit laatste staat bekend als emotionele honger of emotioneel eten..

• Gerelateerd artikel: "Verschillen tussen fysieke honger en emotionele honger: eten zonder noodzaak eist zijn tol"

Verschil tussen fysiologische honger en emotionele honger

Wanneer lichamelijke of fysiologische honger eenmaal optreedt, neemt deze geleidelijk toe en kan met elk soort voedsel worden bevredigd, zodat je kunt zonder problemen een gezonde maaltijd kiezen. Als je eenmaal hebt gegeten, heb je niet meer nodig omdat je het gevoel van volheid ervaart.

Integendeel, emotionele honger komt plotseling op met een verlangen om een ​​bepaald voedsel te eten, vooral ongezond voedsel; Echter, zodra je de hunkering bevredigt, gaat die schijnbare "honger" niet weg, omdat je wilt blijven eten.

De relatie tussen honger en emoties

Van jongs af aan associëren we eten, bewust of onbewust, met emoties. Bijvoorbeeld het gevoel van geborgenheid van een baby bij het nemen van zijn melk in de armen van vader of moeder; beloningen met snoep of ongezond voedsel voor het behalen van een prestatie, of het nu goed gedrag is of hoge cijfers. Er is zelfs een populaire uitdrukking die zegt: "de straffen met brood zijn minder", zodat we leren dat onder andere verdriet, verlatenheid, wrok worden verminderd door te eten.

In situaties van verdriet of geluk, voedsel kan reacties in de hersenen activeren die prettig zijn. Een voorbeeld hiervan zijn chocolaatjes, die een verbinding veroorzaken die fenylethylamine wordt genoemd en die een staat van welzijn genereert; Bovendien maakt chocolade endorfine en serotonine vrij, daarom wordt het beschouwd als een natuurlijk antidepressivum.

De leegte vullen

Zoals hierboven vermeld, is het geen echt hongergevoel, maar het onbewuste verlangen om een ​​leegte te vullen, die niet in je maag zit... het is een emotioneel ongemak. In dit geval is de persoon kan zo'n ongemak niet aanOmdat hij zich er soms niet van bewust is, vergist hij zich in dat hongergevoel en probeert hij het te compenseren door te eten.

Aan de andere kant zijn er momenten waarop de persoon erin slaagt zich bewust te zijn van die specifieke emoties, maar niet de beslissing heeft genomen om er aandacht aan te besteden, zodat de ontevredenheid blijft bestaan.

Misschien als de persoon zich afvraagt ​​over die honger die hij voelt, zou hij tot de conclusie kunnen komen dat het misschien honger naar genegenheid is, een knuffel nodig heeft; misschien angst om in de steek gelaten te worden, om je eenzaam te voelen, om afgewezen te worden; Of gewoon een tijd van grote zorgen of angst doormaken. Wat je ook probeert, het is iets dat voedsel nooit kan bevredigen, en draagt ​​bijgevolg bij aan gewichtstoename en schuldgevoelens.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Hoe emotionele honger wordt gestild

De eerste stap kan zijn om te beseffen wat je voelt of denkt op dat moment waarop je niet tevreden kunt zijn; Misschien ga je door een situatie in je leven die je zorgen, verdriet, stress, geluk bezorgt. Geef wat je voelt een naam, ontdek welke gedachten je geest binnendringen en welke behoefte je op dat moment hebt.

Ga naar de voedingsdeskundige. Op het gebied van eten is het noodzakelijk om te leren wat voor jou de juiste porties zijn, naast het bijhouden van de uren die je moet eten. Op die manier kun je gemakkelijker identificeren wanneer emoties worden verward met honger.

Oefeningen doen. Hierdoor kunt u, naast het verbeteren van uw gezondheid, negatieve emoties zoals stress en angst af te voeren. Het werkt ook als een natuurlijk antidepressivum en maakt endorfines en serotonine vrij die de stemming verbeteren. Zoek hulp om die emotionele nood op te lossen. Je kunt beginnen door het te delen met iemand die je vertrouwt; Als het probleem aanhoudt, aarzel dan niet om naar de psycholoog te gaan, die je de nodige hulp zal geven.

Het belangrijkste in dit onderwerp is aandacht te schenken aan de emotionele behoeften die je kunt hebben. Anders geef je je lichaam een ​​overmatige inname van voedsel, wat uiteindelijk schadelijk is voor je gezondheid. Luister naar je lichaam en voorzie in zijn behoefte. Geef je emotionele gebied het belang dat het nodig heeft, zodat je het welzijn vindt dat je verdient.

Auteur: Ps. Engel Ximenez.

Bibliografische referenties:

• NOTIMEX (2018). Obesitas in Mexico, een probleem van grotere ernst: FAO. Overwinnen.
• OMENT (2017). Mexicaans Observatorium voor Niet-overdraagbare Ziekten. Opgehaald op 11 november 2018 van het Mexicaanse observatorium voor niet-overdraagbare ziekten.