Wat te doen bij een paniekaanval? Praktische gids

Wanneer je een paniekaanval krijgt, voel je plotseling angst, zonder dat er een dreigend of reëel gevaar is. In deze situatie zult u zelfs denken en voelen dat u de controle zou kunnen verliezen. Het is wat we in de klinische psychologie kennen als een episode van acute angst of angstaanval.

Wat zijn paniekaanvallen?

Paniekaanvallen manifesteren zich in elke situatie, overal en zonder waarschuwing. Iemand die een paniekaanval heeft gehad, zal bang zijn dat het opnieuw zal gebeuren en dit kan ervoor zorgen dat hij die plaatsen of situaties gaat vermijden waarin hij eerder een paniekaanval had.

Zie je overweldigd door de ongerustheid Het kan u op verschillende momenten in het leven en om verschillende oorzaken overkomen, maar als u symptomen heeft die enkele seconden plotseling verschijnen en verdwijnen, kan dit te maken hebben met aanvallen van paniek.

Frequente symptomen

De meest voorkomende symptomen van een paniekaanval zijn snelle hartslag, kortademigheid, longhyperventilatie, tremoren of duizeligheid. Het treedt op wanneer u zich in een situatie bevindt die u waarneemt zonder een uitweg, het ongemak onverwachts verschijnt en wanhoop of

bang. Het is mogelijk dat de aandoening die deze intense angst veroorzaakt, wordt veroorzaakt door iets dat bedreigend is voor de persoon of zijn omgeving.

Lichamelijke symptomen tijdens een paniekepisode nemen snel toe, zijn over het algemeen van korte duur, de intensiteit van de symptomen geeft de persoon het gevoel dat er meer tijd verstrijkt dan de crisis daadwerkelijk in beslag neemt. Het is een lastige situatie die adviseert om door specialisten begeleid te worden om te voorkomen dat het in de toekomst erger wordt of chronisch wordt met het verschijnen van een ziektebeeld zoals paniekstoornis.

Paniekaanvallen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Ze komen vaker voor bij jonge volwassenen. Het begin van het uiterlijk komt vaker voor wanneer de persoon wordt blootgesteld aan een overmatige stress in hun leven.

Hoe kun je handelen voor een paniekaanval?

Over het algemeen ervaren mensen die aan paniekaanvallen lijden de dreigende situatie ernstiger, waardoor het lichaam in een staat van paraatheid verkeert en de Parasympathisch zenuw stelsel dat ons voorbereidt op gevaarlijke situaties.

Als we hebben vastgesteld wat ons angst veroorzaakt, het proces van spanning voor deze gebeurtenis begint niet noodzakelijkerwijs wanneer we worden blootgesteld aan wat ons angst bezorgt. Soms weten we al dat we het onder ogen gaan zien en onbewust bereiden onze hersenen zich voor op het moment van spanning, daarom zijn we bij aanwezigheid van anticiperende angst waaraan vooraf kan worden gewerkt om de beleving van gevaar en aanvallen van paniek.

Stapsgewijze handleiding voor het verlichten van een angstaanval

Als u nog geen consult bij een psycholoog heeft gehad (wat wordt aanbevolen), en rekening houdend met het feit dat elk geval afzonderlijk moet worden behandeld, Ik kan je aanraden om twee oefeningen te combineren: mindfulness buiten en diep ademhalen dat zal je helpen om beter om te gaan met het moment van de paniekaanval.

1. Aandacht uit

Deze visualisatietechniek bestaat uit het veranderen van de focus van de aandacht vóór de stimulus die je als een bedreiging ziet. Als je mentaal verbonden bent met de stressor, zal het moeilijker zijn voor de angstsituatie om zichzelf te reguleren.

Je moet proberen je iets voor te stellen dat je leuk vindt en waar je van geniet: een maaltijd, een sport, je favoriete liedje of welk element dan ook dat eruit voortvloeit prettig voor je, zo leid je de aandacht af van de stressvolle situatie en gaan je hersenen zich focussen op die prikkels positief.

2. Diep ademhalen

Je kunt deze oefening doen die je zal helpen het activeringsniveau te verlagen via drie fasen: inademing, retentie en uitademing. Het bestaat uit het een paar seconden lucht door de neus nemen, de lucht dezelfde seconden vasthouden en vervolgens de lucht uitblazen in hetzelfde aantal seconden dat het werd ingenomen. Bijvoorbeeld: adem in (tel mentaal tot vijf), houd vast (tel mentaal tot vijf) en adem uit (tel mentaal tot vijf), en herhaal de oefening. Mogelijk kunt u de eerste keer dat het wordt uitgevoerd de vijf seconden in de drie fasen niet vasthouden, maak u geen zorgen, Het is belangrijk om de oefening meerdere keren te doen en je zult geleidelijk een vertraging in het ritme voelen hart.

Onthoud dat het belangrijk is dat je naar een psycholoog gaat aangezien diepe ademhaling en out-of-mind technieken alleen noodhulpmiddelen zijn die kunnen worden nuttig op het moment van een paniekaanval, maar ze elimineren deze episodes niet volledig of identificeren hun Oorzaken. De overgrote meerderheid van de getroffen mensen verbetert met psychotherapie. Een psycholoog kan met je samenwerken en je strategieën en hulpmiddelen aanreiken zodat je leert om angst te reguleren en te voorkomen dat deze in de toekomst overloopt.