Hoe maak je een gewoonte: 5 stappen om het te bereiken

Iedereen heeft dromen waarvan ze zouden willen dat ze op een dag zouden uitkomen. Een nieuwe taal leren, in vorm blijven, een carrière beëindigen en meer kunnen doelen zijn die we willen bereiken, maar deze zullen nooit werkelijkheid worden zonder goede gewoonten.

Gewoonten zijn gedragingen die elke dag automatisch en moeiteloos worden uitgevoerd. Als ze gewoontes vormen die verband houden met wat ze willen bereiken, wordt het proces dat ons dichter bij onze droom zal brengen steeds gemakkelijker en stroomt het vanzelf.

Gewoontes zijn echter niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt. Om dit te doen, is het noodzakelijk om gefocust te zijn op hun prestatie, waarbij zowel fysieke als mentale inspanning wordt besteed.

• Het kan je interesseren: "Giftige gewoonten: 10 gedragingen die je energie verbruiken"

In dit artikel gaan we het hebben over hoe gewoonten worden gecreëerd, waarbij we een reeks richtlijnen aangeven die kunnen helpen bij uw prestatie en bovendien een reeks aspecten waarmee rekening moet worden gehouden bij de beslissing om een ​​van hen in het leven te introduceren dagelijks.

De gewoonte en de aspecten om rekening mee te houden

Zoals we al aangaven, zijn gewoonten gedragingen die elke dag automatisch worden uitgevoerd. Wanneer een handeling een alledaags iets is geworden, dat elke dag wordt gedaan, wordt het een gewoonte en wordt het bijna zonder na te denken gedaan. Dit type patroon, eenmaal vastgesteld, impliceert een lager energieverbruik, zowel fysiek als mentaal.

Gewoontes worden echter pas in het dagelijks leven van mensen aanwezig nadat ze een proces hebben overwonnen waarin ze in het dagelijks leven zijn geïntegreerd. Proberen om van iets nieuws ons dagelijks brood te maken, is iets dat zeker een grotere concentratie, bewust zijn van wat te doen en hoe het wordt gedaan, naast het niet verliezen van het doel voor maakt.

Het is heel comfortabel om te fantaseren over het idee om een ​​langverwachte droom te verwezenlijken. Wat niet zo comfortabel is, is dat je elke dag opgewonden moet raken van de activiteiten die verband houden met het doel dat je wilt bereiken, of ze nu mentale of fysieke middelen vereisen.

Er moet rekening mee worden gehouden dat het proces van gewoontevorming niet iets concreets en vaststaands is, dat wil zeggen dat het dat niet is alle gewoonten worden met hetzelfde gemak opgelost en ze nemen ook niet dezelfde tijd om iets te worden dagelijks. Dit proces kan variëren afhankelijk van verschillende aspecten:

Het startpunt waar de persoon is.

• Fysieke en intellectuele vermogens
• Karakter eigenschappen
• levensstijl
• Andere gevestigde gewoonten die kunnen interfereren met de gewoonte om op te nemen

Bovendien hangt de snelheid waarmee de gewoonte zich afwikkelt af van zowel het doel als de moeilijkheidsgraad van de gewoonte zelf om te worden opgenomen.. Het is bijvoorbeeld niet hetzelfde om te proberen elke dag een half uur te lopen dan om ook een half uur per dag gewichten te heffen. De fysieke en mentale inspanning is in het tweede geval veel groter en de wens daartoe kan minder zijn.

De bewering dat het slechts ongeveer 21 dagen duurt om een ​​gewoonte in het dagelijks leven van mensen aan te brengen, of wat hetzelfde is, 3 weken, is behoorlijk beroemd geworden. Deze verklaring is niet alleen zeer riskant, maar ook duidelijk onjuist voor die gewoonten die complexer zijn.

Verschillende onderzoeken hebben geprobeerd na te gaan hoe lang het duurt om een ​​gewoonte aan te leren, waarbij zeer uiteenlopende resultaten werden verkregen, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van wat men wilde bereiken. Onderzoek wijst uit dat het voor sommige gewoontes heel weinig tijd kost om ze aan te leren, slechts 18 dagen, terwijl andere er bijna een jaar over doen om iets alledaags te worden. Er is ook gezien dat het missen van één of twee dagen geen negatief effect heeft op het aanleren van de gewoonte, maar wel op meer dan twee.

Een gewoonte creëren: te volgen stappen

Als de gewoonte echter eenmaal in het dagelijkse leven van de persoon is geïntroduceerd, wordt de fysieke en intellectuele inspanning die nodig was om aan het begin van het proces te investeren veel minder.

1. Specifieke doelen stellen

Het is heel goed mogelijk dat je veel doelen hebt die je wilt bereiken. Echter, zoals het populaire gezegde luidt, wie dekt veel, weinig knijpt.

Het ideaal is om in het begin slechts één gewoonte te introduceren, maximaal twee, en te hopen deze na een tijdje te bereiken.

Als je de gewoonte kunt afleren, kun je proberen het niveau van complexiteit te verhogen. Als je bijvoorbeeld een half uur per dag wilt lopen, kun je nu proberen er een uur van te maken of zelfs een deel van die tijd hardlopen.

Het is erg belangrijk dat de te volgen gewoonten op een zeer concrete manier worden gedefinieerd. Het is niet hetzelfde om te zeggen dat je elke dag een half uur gaat lopen na het eten dan om tegen jezelf te zeggen dat je gaat lopen.

In het tweede geval is het waarschijnlijker vallen in zelfbedrog, zichzelf voorhoudend dat alleen al het bewegen in huis al telt als lopen of, aangezien hij de boodschappen die hij moest doen al heeft gedaan, kan worden gezegd dat hij heeft gesport.

2. Definieer een plan en stop met het verzinnen van excuses

Telkens wanneer je een nieuwe gewoonte in het leven probeert te introduceren, de constante strijd tegen luiheid en de terugkeer naar de vorige routine ontstaat.

Het is gebruikelijk dat je tegen jezelf zegt dat je niet genoeg tijd hebt, dat je het materiaal dat je speelt niet hebt, dat je andere verplichtingen hebt, enz.

De ergste vijand van het krijgen van een droom zijn niet verplichtingen of gebrek aan tijd. De ergste vijand ben jijzelf.

Om een ​​einde te maken aan deze excuses, is het het beste om ze te identificeren en van tevoren alles voor te bereiden om ze te vermijden.

Zijn er nog andere verplichtingen? Nou, het is tijd om ze eerder te doen. Hebben we het benodigde materiaal niet? Er is vast wel iets in huis of zo niet, dan is het gekocht en klaar.

Dromen komen niet vanzelf uit, je moet de wil en moeite doen om ze te bereiken.

3. Herinneringen plannen

Het heeft weinig zin om je ervan bewust te worden dat je een nieuwe gewoonte gaat volgen als je later in de praktijk vergeet dat het moest.

Dankzij de technologische vooruitgang hebben mobiele telefoons niet alleen apparaten om video's van kittens te bekijken, maar hebben ze ook meerdere functies, inclusief de mogelijkheid om gepersonaliseerde alarmen te programmeren, met een sms-bericht dat u eraan herinnert wat u moet doen en wanneer.

Daarnaast is een andere optie, een beetje meer analoog, om briefjes op strategische plekken in het huis achter te laten, zoals de spiegel van de badkamer, koelkastdeur of tv-scherm waar de dingen die moeten worden geschreven worden vermeld maken.

Als je deze strategie volgt, is het excuus dat je bent vergeten wat je moest doen niet langer geldig.

4. Voortgang in de gaten houden

Om de zoveel tijd, het is handig om te zien hoe de voortgang plaatsvindt.

Het is erg belangrijk om te controleren of er vooruitgang is geboekt, en de beste manier om dit te zien is door in een notitieboekje of op je mobiel de dagen op te schrijven waarop de uit te voeren gewoonte wel en niet is vervuld.

Als het zo is geweest dat er een dag is geweest waarop niet is gedaan wat gedaan moest worden, is het erg belangrijk om de reden daarvoor aan te geven.

Op deze manier weet je niet alleen hoe vaak je de gewoonte doet en in welke mate je bent degree het behalen van het doel, zal het ook mogelijk zijn om eventuele obstakels te detecteren die zijn ontstaan ​​tijdens de werkwijze.

5. Vier wat er is bereikt

Net zoals het van groot belang is om te zien in hoeverre het voorgestelde wordt bereikt, het is ook heel belangrijk om het te vieren.

Zelfs als je een dag gefaald hebt, is het mogelijk om aan het einde van de week of de maand te vieren wat je hebt bereikt, waarbij je jezelf wat uitstel of bevlieging gunt.

De beloningen moeten echter consistent zijn en ze moeten ook heel punctueel zijn.

Het zou niet veel zin hebben om te vieren dat je een hele week bent geweest zonder industrieel gebak te eten door in het weekend een hele cake tussen borst en rug te vullen.

Het heeft ook geen zin om te vieren dat je vandaag niet hebt gerookt door de volgende ochtend een sigaret op te steken.

Bibliografische referenties:

• Duhigg, Charles (2014). De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en in het bedrijfsleven
• Graybie, A. M. en Smit, K. S. (2014). Psychobiologie van gewoonten. Onderzoek en wetenschap, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potten, H. en Wardle, J. (2009) Hoe worden gewoonten gevormd: het modelleren van gewoontevorming in de echte wereld. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.