Hoe om te gaan met tegenslag in het licht van de pandemie?

We worden allemaal blootgesteld aan dezelfde opsluitingssituatie en we ondergaan ongeveer dezelfde stressoren: angst voor besmetting van ziekte, onzekerheid over de volgende fasen, beperking van bewegingsvrijheid, combinatie van telewerken met huiswerk huiselijk... en als er kinderen zijn, vermenigvuldigt het werk zich.

Evenzo zijn er mensen die hun baan hebben verloren, en anderen worden momenteel geconfronteerd met een van de moeilijkste momenten van je leven, wanneer je een dierbare verliest in deze periode, zonder hen te kunnen vergezellen of vuur ze af.

Hoewel we allemaal min of meer in dezelfde situatie verkeren, er zijn mensen die beter "samenleven" in deze tijd van tegenspoed en ze hebben meer aanpassingsvermogen, waarmee ze iets minder emotioneel lijden.

Andere mensen hebben het moeilijker om met de onzekerheid van een mogelijke besmetting om te gaan, ze hebben meer negatieve gedachten gerelateerd aan niet naar buiten kunnen gaan, pessimisme over het moeten aanpassen aan een andere manier van werken of het niet zien van hun dierbaren Geachte. Dus,

vestigen in obsessieve denklussen en reactief sterkere negatieve emoties ervaren en zelfs somatiseren, waarbij belangrijke fysieke reacties op deze emoties worden ontwikkeld (slapeloosheid, hoofdpijn, spiercontracturen, knoop in de maag, druk op de borst, drang om te huilen, verminderde of toegenomen eetlust, enz.).

En waar hangt het van af dat sommigen van ons het beter opvatten en anderen slechter? Nou ja, van onze veerkracht.

• Gerelateerd artikel: "Veerkracht: definitie en 10 gewoontes om het te verbeteren"

De fundamenten van veerkracht: tegenslag onder ogen zien

Wat is veerkracht precies? In de psychologie is veerkracht het vermogen om een ​​moeilijke situatie het hoofd te bieden en er sterker uit te komen. Dat wil zeggen, accepteer de situatie, zie het onder ogen, leer er iets van en "neem" iets positiefs met je mee.

Daarom lijkt het raadzaam om in het algemeen een veerkrachtige houding aan te nemen, en op dit moment in ons leven lijkt het essentieel. Het probleem is, zoals we al zeiden, dat we niet allemaal dit vermogen hebben.

Studies tonen aan dat veerkracht een vermogen is dat bij sommige mensen "standaard" is, en zij Het komt natuurlijk tot uiting, door de opleiding die hij heeft gekregen, door de referentiemodellen die hij in zijn jeugd heeft geleefd, enz. In plaats daarvan, andere mensen hebben meer moeite om met tegenslag om te gaan, tonen meer pessimisme en frustratie, laten zich meeslepen door gebeurtenissen, nemen geen verantwoordelijkheid voor hun zelfzorg en emotioneel welzijn, en vestigen zich in de klacht, in de hoop dat het probleem door anderen wordt opgelost.

Het goede nieuws is dat veerkracht is een "trainbaar" vermogen, en misschien is dit een goed moment (zo niet het beste) om te leren hoe je het moet doen.

Hoe veerkracht trainen?

Om veerkrachtig te zijn, is het belangrijk om de volgende richtlijnen in gedachten te houden.

1. Focus op het heden

Allereerst is het beter om je te concentreren op het heden. Als we aan het verleden denken, dat wil zeggen, wat we deden vóór de opsluiting (als ik iemand de hand schudde, als ik het openbaar vervoer gebruikte, enz.) we beginnen te anticiperen op de toekomst (en als ik besmet raak, en hoe de economische crisis zal zijn)... het enige dat we zullen bereiken, is angstiger worden, omdat we het verleden of de toekomst.

Het enige dat we kunnen doen, is ons concentreren op het heden, met speciale aandacht voor de positieve dingen. dat is om ons heen: er is iets goed gegaan op het werk, ik heb een mooi moment gedeeld met mijn kinderen, ik heb het geweten een ruzie met mijn partner goed oplossen, vandaag is het zonnig en kan ik een beetje naar het balkon of het raam gaan, genieten van een goede diner, enz.

2. Accepteer de grenzen van onze controle over de situatie

Het is ook belangrijk accepteer dat er variabelen zijn waar we geen controle over hebben, die niet van ons afhankelijk zijn. Veerkracht houdt in dat we weten welk deel van de controle we hebben en daar verantwoordelijkheid voor nemen. Ik regel bijvoorbeeld dat ik 's nachts niet naar het nieuws kijk, zodat ik rustiger ga slapen en geen nachtmerries heb, of ik controleer om veiligheidsmaatregelen te nemen als ik ga winkelen.

3. Verbeter communicatieve vaardigheden

Evenzo wordt aangetoond dat de meest veerkrachtige mensen zijn degenen die hebben geleerd om op een assertieve manier met anderen te communiceren, uiten wat ze denken, maar ook hun meest intieme emoties delen, om te kunnen ventileren met vertrouwde mensen.

Weten hoe we met conflicten om moeten gaan, zowel met de mensen met wie we leven als met de mensen met wie we communiceren online is het een goede prognostische factor om veerkrachtig te zijn en deze situatie het hoofd te bieden met minder open fronten.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Assertieve communicatie: hoe je jezelf duidelijk kunt uiten?"

4. Veranker jezelf niet in pessimisme en wrok

Aan de andere kant, iets dat in ons voordeel werkt om veerkrachtig te zijn, is niet om de klacht te regelen. Als we de hele dag klagen over deze situatie, aangezien dit een monothema is, is het enige dat we bereiken ons niveau van "emotionele slechte vibes" te verhogen. Dat wil zeggen, we lokken meer negatieve emoties uit.

Ontlast jezelf, zoals ik al eerder zei, ja; genoegen nemen met de constante klacht, nee. De opluchting verlicht mij, de klacht vergroot het emotionele ongemak.

5. Onze gewoonten aanpassen

En tot slot, om veerkrachtiger te zijn en ons beter aan te passen aan het dagelijkse leven, moeten we onze gewoonten veranderen. Hiervoor moeten we onze creativiteit promoten. We hebben ruimtes uitgevonden waar we binnen kunnen werken, samen met het gezin, "aperitieven" met vrienden, elk een van thuis via een scherm, nieuwe knutsels voor onze kinderen, spelletjes op sociale netwerken, enz.

Kortom, door nieuwe manieren van werken te creëren op een dagelijkse basis, zullen we ons meer aanpassen snel aan deze nieuwe manier van leven (duurt zo lang als het duurt) en we zullen meer weerstand bieden, meer veerkrachtig.

conclusie:

Hoewel dit voor ons allemaal een zeer moeilijke situatie is, kunnen we door veerkrachtiger te zijn beter omgaan met de moeilijkheden die zich voordoen, onze emoties beheersen, meer "emotionele batterij" hebben en met meer omgaan met deze situatie Energie.