Öe toegepaste relaxatie: kenmerken, fasen en componenten

st's toegepaste ontspanning Volgens de richtlijnen voor de werkzaamheid van de behandeling wordt het beschouwd als een waarschijnlijk effectieve behandeling voor de behandeling van paniekstoornis. Daarnaast wordt deze behandeling ook ingezet bij andere angststoornissen, zoals tandfobie.

Gaat over een van de meest gebruikte technieken bij stressmanagement. In dit artikel zullen we de kenmerken, fasen en componenten ervan kennen.

• Gerelateerd artikel: "[8 ademhalingsoefeningen om in een moment te ontspannen] (/leven / ademhalingsoefeningen-om te ontspannen"

Achtergrond: eerdere ontspanningstechnieken

De toegepaste ontspanning van Öst bestaat uit een variatie van de Berstein en Borkovec aanpassing van Jacobson's progressieve spierontspanningstraining (PMR).

1. Progressieve spierontspanning (RMP)

De RMP van Jacobson bestaat uit een zeer complete ontspanningstechniek waarmee de patiënt scherp onderscheid kan maken tussen: gevoelens van spanning en uitzetting, evenals het verminderen van uw voorkeuren.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Jacobson's Progressive Relaxation: gebruik, fasen en effecten"

2. Berstein en Borkovec ontspanningstechniek

De bewerking van Berstein en Borkovec van haar kant bestaat uit een variatie op Jacobsons RMP; het is een differentiële ontspanning, waarbij de spieren die verband houden met een activiteit actief blijven en de rest ontspannen.

De Berstein en Borkovec aanpassing bestaat uit: de patiënt trainen op basis van drie soorten variabelen: positie (zittend / staand), activiteit (actief / niet actief) en plaats (stil / niet stil).

Öste toegepaste ontspanning: kenmerken

Bij de eerste toegepaste ontspanning zullen alle spieren tegelijkertijd spannen en ontspannen. Daarna wordt het proces minstens één keer herhaald, waarbij elke spiergroep vijf tot zeven seconden wordt aangespannen en vervolgens twintig tot dertig seconden wordt ontspannen. De patiënt zal zich concentreren op respectievelijk gevoelens van spanning en ontspanning.

Gedurende het hele proces van e toegepaste ontspanning de patiënt wordt geleerd tekenen van angst te herkennen en ontspanningstechnieken toe te passen.

Om met deze techniek te beginnen, moeten de omgevingscondities gunstig zijn, namelijk: een rustige omgeving, blijven comfortabel zitten met je ogen dicht, zonder al te veel externe ruis en zonder interferentie van prikkels die een goed concentratie.

Componenten (bewerken)

Er zijn twee componenten of technieken van behandeling: ontspanning en oefening; vandaar de naam: "relaxation" (RMP) + "applied" (live practice):

1. Progressieve spierontspanning (RMP)

Deze techniek was oorspronkelijk ontworpen door Jacobson, al commentaar.

2. Live oefenen

De toegepaste ontspanning van Öst omvat live oefenen van angstsituaties gepresenteerd op een hiërarchische manier aan de patiënt.

Fasen

De toegepaste ontspanning van Öst bestaat uit vier fasen die geleidelijk afnemen in termen van de tijd die aan het ontspanningsproces wordt besteed. Ze zijn als volgt.

1. Eerste fase: progressieve ontspanning

De eerste fase van ontspanning omvat: leer spiergroepen afzonderlijk te ontspannen. Het begint met een eerdere spanning, omdat de spanning de daaropvolgende ontspanning vergemakkelijkt. De verschillende spiergebieden worden aangespannen en ontspannen, terwijl we de sensaties moeten identificeren die bij beide oefeningen horen.

De duur van elk van de spanningen zal ongeveer 3-4 seconden zijn en er zal een druk van 70% worden uitgeoefend om het risico op spiercontracturen te vermijden.

De ontspanningsperioden moeten worden verlengd tot 20-30 seconden. Aan het einde van het proces van spanning en ontspanning (dat begint met de handen en doorgaat van top tot teen), neem drie diafragmatische ademhalingen om het hele lichaam wat meer te ontspannen.

2. Tweede fase: ontspanning zonder spanning

In deze tweede fase leer je te ontspannen door spanningen weg te laten en te proberen ontspanning te voelen zonder te hoeven spannen.

3. Derde fase: gedifferentieerde ontspanning

Na minimaal 15 dagen (minstens) spierontspanning te hebben beoefend, zal het doel zijn om zelf tot ontspanning te kunnen komen concentreren op middenrifademhaling en het algemene gevoel van ontspanning.

Hier zal het belangrijkste doel zijn om volledige ontspanning te bereiken met je ogen dicht. De drie ademhalingen zullen worden genomen en het lichaam zal volledig ontspannen. Zodra dit is bereikt, zullen we onze ogen openen en proberen de staat van ontspanning te behouden.

Het doel zal uiteindelijk zijn om selectief die spiergroepen te kunnen ontspannen die niet betrokken zijn bij de bewegingen die we maken.

4. Vierde fase: ontspanning door signalen

In deze vierde en laatste fase van de toegepaste ontspanning van Öst, de patiënt moet zich snel en onder alle omstandigheden kunnen ontspannen, zonder dat een grote concentratie nodig is.

Bibliografische referenties:

• Nieuwman, M. en Anderson, N. (2007). Een overzicht van fundamenteel en toegepast onderzoek naar gegeneraliseerde angststoornis. Argentijnse Journal of Psychological Clinic, 16, pp. 7 - 20.
• Perez M.; Fernandez, J.R.; Fernandez, C. En vriend, ik. (2010). Gids voor effectieve psychologische behandelingen I: Volwassenen. Madrid: Piramide.
• Clark, D. NAAR. en Beck, A. T. (2012). Cognitieve therapie voor angststoornissen. Madrid: Desclée de Brouwer.