Hoe om te gaan met overmatig gebruik van sociale netwerken bij jongeren en adolescenten

Sociale netwerken zijn hulpmiddelen met een groot potentieel om met anderen in contact te komen en ideeën te verspreiden en te ontvangen, maar ze hebben ook hun negatieve kant. Een daarvan is het gemak waarmee we er 'verslaafd' aan raken, en zelfs afhankelijkheidsproblemen veroorzaken, praktisch verslavingen op basis van repetitief gedrag.

De jonge bevolking is bijzonder kwetsbaar voor dit soort gedragspatronen, en dat is de reden waarom veel ouders Ze zijn bezorgd dat hun zoon of dochter een groot deel van de dag hun aandacht op deze digitale platforms richt. Gelukkig geeft de psychologie verschillende sleutels om hen te helpen dit soort verslaving te overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "De 3 stadia van de adolescentie"

Hoe te handelen tegenover jongeren die overmatig gebruik maken van sociale netwerken?

Eerder vermeldden we dat jongeren meer geneigd zijn om sociale media buitensporig te gebruiken tot op het punt van laat ze je aandacht absorberen. Dit komt voornamelijk door deze elementen die, hoewel ze niet in alle moeten voorkomen individueel zijn ze statistisch kenmerkend voor de adolescentie en post-adolescentie:

• Ze zijn meer geïnteresseerd in het verkrijgen van de acceptatie en bewondering van hun leeftijdsgenoten.
• Ze zijn geïnteresseerd in het beheersen van het beeld dat anderen van zichzelf hebben.
• Ze willen up-to-date zijn en niet achterblijven bij de dominante thema's en esthetiek.
• Een groot deel van hun vormen van socialisatie vindt al plaats op internet.
• Ze zijn kwetsbaarder voor ongemak door gebrek aan zelfvertrouwen, en op internet kunnen ze een 'avatar' hebben.

Zoals we hebben gezien, wordt adolescentie over het algemeen bepaald door schijnbaar tegengestelde krachten: het verlangen om op te vallen en terwijl ze erbij horen, de stress van het niet onthullen van persoonlijke onzekerheden en tegelijkertijd de druk om publiekelijk aanwezig te zijn voor duizenden netizens. Sociale netwerken spelen met deze dynamiek het creëren van zowel de belofte van opwindende prikkels (massale acceptatie) als de angst om "buitengesloten te worden", wat bekend staat als het FOMO-syndroom (van het Engelse "fear of missing out").

Aan de andere kant, als we hieraan toevoegen dat sociale netwerken profiteren van de informatie die hun miljoenen gebruikers in hen gieten om een zo persoonlijk en verslavend mogelijke ervaring bieden, het resultaat is dat veel jongeren er praktisch voor en voor leven platformen.

Wat te doen als ouders, voogden of opvoeders? Het ideaal is om toevlucht te nemen tot kinder- en adolescententherapie als we een geval van overmatig gebruik van sociale netwerken hebben ontdekt door een adolescent, en als dit probleem leidt tot conflicten in het gezin, is gezinstherapie een andere optie om te overwegen account. Maar daarnaast zijn er verschillende tips die jongeren kunnen helpen om 'los te haken'. Ze zijn als volgt.

1. Opstellen van planningen en ondersteuning van compliance

Een tiener volledig verbieden om sociale media te gebruiken, is in de meeste gevallen een slecht idee: ongetwijfeld gebruiken de meeste van uw vriendenkring deze platforms regelmatig om met elkaar te communiceren, elkaar te ontmoeten, over gemeenschappelijke ervaringen te praten, enz.

Daarom zul je zeker op de een of andere manier dat verbod "omzeilen" en niet eens proberen stop met het buitensporig gebruiken van deze sociale netwerken, zie alles wat daarmee te maken heeft als een oplegging streven.

Het is het beste om limieten in te stellen voor de hoeveelheid tijd die u zou moeten besteden aan het gebruik van sociale media, en het als een kwantitatieve, niet kwalitatieve verandering: je kunt alles blijven doen wat je al deed, alleen met meer mate.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "FOMO-syndroom: gevoel dat het leven van anderen interessanter is"

2. Help u de tijd die u bespaart optimaal te benutten

Om u bij dit proces te betrekken, is het belangrijk om u te helpen focussen op de positieve dingen die u bereikt.

Het meest zichtbare voordeel van het loskoppelen van sociale netwerken is dat je meer tijd hebt, dus maak samen wat berekeningen over de uren die hij zal verdienen door zijn gebruik van deze platforms te beperken, en plan een moment of twee per week dat je je kunt wijden aan iets dat je leuk vindt buiten de schermen (activiteiten met of zonder je deelname).

Als dat eenmaal is gebeurd, stel dan voor dat hij zichzelf het doel heeft gesteld om die momenten te hebben, door ze fysiek in zijn schema te plaatsen; vanaf dit moment zul je er constant aan worden herinnerd hoe je je tijd moet beheren, en je zult leren om het te waarderen.

3. Help je tijden te detecteren waarop je je smartphone onnodig gebruikt

De smartphone is een elektronisch apparaat dat we vaak gewoon gebruiken zonder na te denken of het echt nodig is; We gebruiken het alleen omdat het er altijd is, het binnen twee seconden toegankelijk is en het ons gemakkelijk prikkels geeft. Daarom is het een constante bron van afleiding, hoewel we die tijd beter op andere manieren kunnen gebruiken.

Denk daarom samen na over die momenten van de dag waarop hij de smartphone gebruikt, ook zonder er zin in te hebben. Zo voorkom je deze situaties en voorkom je dat de mobiel in de verleiding komt. Bijvoorbeeld: is het echt onnodig dat je de telefoon als wekker gebruikt, waardoor je letterlijk de eerste minuten van de dag naar een scherm zit te kijken?

4. Een voorbeeld stellen

Het is zeer belangrijk het goede voorbeeld geven en hem laten zien dat het perfect mogelijk is om niet altijd gebruik te maken van sociale netwerken.

Bent u op zoek naar psychologische hulp?

Bent u geïnteresseerd in het starten van een psychotherapeutisch traject of zoekt u advies over de opvoeding en opvoeding van uw kinderen, neem dan contact met ons op.

Aan Geavanceerde psychologen Wij bieden al meer dan 20 jaar onze diensten aan mensen met allerlei problemen bij het beheersen van emoties of patronen. gedrag, en momenteel werken we niet alleen via face-to-face sessies, maar bieden we ook online therapie aan via videobellen.

Bibliografische referenties:

• Karim, F.; Oyewande, AA; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R.C.; Khan, S. (2020). Gebruik van sociale media en het verband met geestelijke gezondheid: een systematische review. Cureus, 12 (6): e8627.
• Pantiek, ik. (2014). Online sociale netwerken en geestelijke gezondheid. Cyberpsychologie, gedrag en sociale netwerken, 17 (10), 652-657.
• Scott, H. en Clelland, H. (2019). Inzicht in verbanden tussen gebruik van sociale media, slaap en geestelijke gezondheid: recente vooruitgang en huidige uitdagingen. Huidige slaapgeneeskunderapporten, 5 (3), 141-149.