Angst om met mensen te praten: 4 technieken om het te overwinnen

De angst om met mensen te praten Het is een van die problemen gebaseerd op angst die meer problemen geeft aan een groot deel van de bevolking wiens levensstijl frequente interactie met anderen vereist.

Het is een nadeel dat tot uiting komt in het dagelijkse leven, aangezien bijna elk gesprek met iemand die relatief weinig bekend is, hoe alledaags ook, leidt tot zenuwproblemen. Het erkennen van het bestaan ​​van een probleem met deze kenmerken betekent echter niet dat we weten hoe het moet worden opgelost.

Hiervoor zijn er geen magische recepten die ongemak van de ene op de andere dag zullen laten verdwijnen, maar Ja, er zijn technieken die het mogelijk maken om een ​​leerproces te structureren dat gericht is op het overwinnen van de angst om met de persoon te praten mensen. Vervolgens zullen we zien wat de basisrichtlijnen zijn die moeten worden gevolgd, hoewel lezen niet kan overeenkomen met het resultaat verkregen door in elk geval met een professionele psycholoog te werken beton.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Hoe de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen? 5 toetsen"

Hoe overwin je de angst om met mensen te praten?

Om de te volgen stappen beter te begrijpen als het gaat om het maken van de zenuwen op het moment van praat met anderen stop met ons te kwellen, we moeten er eerst rekening mee houden dat elke dialoog Het is uniek.

Wat we willen veranderen is het algemene patroon, waardoor de angst om met anderen te praten algemeen wordt; maar we moeten er niet naar streven om het onmogelijk te maken zich angstig of onzeker voelen in de aanwezigheid van iemand. Dit idee, dat zo basaal lijkt, is fundamenteel, en daarom is het noodzakelijk dat gedurende het hele proces dat we hebben het presenteert het opnieuw analyseren van alles wat er met ons gebeurt, om niet gefrustreerd te raken en overgave.

Laten we, met dit in gedachten, eens kijken wat de richtlijnen zijn die deze tips vormgeven om te stoppen bang te zijn om met mensen te praten. Om de resultaten op te merken, pas ze toe in je dagelijkse leven, en verwacht geen significante resultaten van de eerste uren; Het duurt meestal enkele dagen om de voordelen te merken.

1. Werk aan je zelfbeeld

Een van de componenten die een rol spelen bij deze klasse van angstproblemen is de zelfvertrouwen. Met name problemen met het gevoel van eigenwaarde. Dit hoeft echter niet te betekenen dat iemand die zich onzeker voelt in een dialoog met iemand, denkt dat hij minder waard is dan de ander, of dat hij in het algemeen minder vaardig is.

De overtuiging is dat je minder gesprekswaarde hebt; dat de eigen woorden niet hetzelfde vloeien, noch is de inhoud van wat er wordt gezegd zo interessant als in het geval van de gesprekspartner. Dit idee wordt een self-fulfilling prophecy, omdat de onzekerheid die het genereert ervoor zorgt dat de aandacht wordt verdeeld tussen wat er wordt gedaan en gezegd en de angst voor wat er wordt gedaan en gezegd. Het resultaat leidt tot slechte of ongeorganiseerde spraak.

Daarom is het belangrijk om je te concentreren op de sterke punten die je hebt in een dagelijks gesprek. Om dit te doen, hoeven we ons niet te concentreren op ervaring of het vermogen om vloeiend met vreemden te praten, aangezien het duidelijk is dat deze kwaliteit op dit moment niet beschikbaar is; maar we kunnen kijken naar wat ons in staat stelt interessante inhoud toevoegen aan een gesprek.

Als je bijvoorbeeld een universitaire opleiding hebt gevolgd of uitgebreide ervaring hebt op een kennisgebied waarvan je denkt dat het interessant, als je dit onthoudt en het associeert met je identiteit, krijg je het gevoel dat je je gaat verhouden tot mensen met betere uitrusting. Hetzelfde kan gezegd worden als je vanwege je leeftijd veel levenservaring hebt, of als je een heel nieuwsgierig persoon bent en je jezelf al veel vragen hebt gesteld waar anderen nog niet eens aan hebben gedacht.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

2. Kijk naar de gespreksvloer

De overgrote meerderheid van de gesprekken heeft niet veel inhoud. Leer even te stoppen en de letterlijke inhoud te analyseren van wat er gebeurt in een normale dialoog en stroom die niets te maken heeft met bijvoorbeeld de werkcontext: vullers nemen een groot deel van de dialoog, zinnen die bedoeld zijn om respect en zorg voor de ander te tonen ze doen niet meer dan vriendelijkheid uiten, en in het algemeen vertonen ze geen grote algemene cultuur of een wonderbaarlijke intelligentie.

Dit soort minimale vraag dat zich voordoet in gesprekken, wat we 'conversational floor' zouden kunnen noemen. Hierboven staan ​​is praktisch als repeteren voor een grotere uitdaging die nooit komt, een soort eenvoudige tutorial over hoe je met anderen kunt communiceren door middel van woorden. Over het algemeen wil niemand zich de hele dag in elke dialoog mengen, dus jij ook niet.

Als u echter, ondanks dat u zich hiervan bewust bent, merkt dat u vastzit of geblokkeerd bent, is dit je moet niet denken dat je mentale vermogens te verwaarlozen zijn. Dit is gewoon een teken dat waar er eerst een zee van verschillen leek te zijn tussen jou en anderen, er maar één heel breekbare barrière is: angst. Als het verdwijnt, zal alles veel vloeiender zijn.

3. Onthoud geen zinnen, vraag

Het onthouden van zinnen om in een gesprek te gebruiken is een valkuil waar je vaak in trapt in een poging om je angst om met mensen te praten te laten verdwijnen.

Het werkt niet juist omdat het meer cognitief veeleisende taken toevoegt dan wat er zou gebeuren als er geen rekening mee zou worden gehouden: het simpele feit van denk na over wanneer het meer gepast is om een ​​van deze dialooglijnen te gebruiken het is al erg storend. Het kan handig zijn als je al een zekere vloeiendheid in de gesprekken hebt, maar niet in het begin.

In plaats van deze bron te gebruiken, ervoor kiezen om je te concentreren op het luisteren naar wat de ander zegt en bouw uw deelname aan de dialoog op door te reageren op wat u interessant vindt. Op deze manier krijg je vanaf het begin een meer natuurlijke participatie, net zoals dat zou gebeuren in een dialoog waarin je geen zorgen had, en je zou een manier om het gesprek onder ogen te zien waarbij duidelijk is dat je niet het meest spraakzame deel hoeft te zijn, in ruil voor het doen van je interventies significant.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "7 stappen om betere gesprekken te voeren"

4. Leer afstand te nemen

Zoals we hebben gezien, alle gesprekken conversation ze hebben een sterk conventionele en voorspelbare kant. In veel gevallen kan wat iemand zegt in 5 of 6 interventies al vanaf zijn eerste interventie worden voorspeld, en alles wat daarna komt, zijn kwalificaties. Op dezelfde manier zijn er ook uitdrukkingen die dienen om te impliceren dat men luistert, dat men het ermee eens is, enz. Een echte dialoog is heel anders dan wat er in de meeste romans zou gebeuren, of in films als die van Tarantino.

Door hier duidelijk over te zijn en het te observeren, kunnen we boven dit soort interacties staan ​​en ze zien als: als ze bijna een theatervoorstelling waren waarin weinig inhoud is, en wijdverspreid door de zinnen. Dit zal dienen om een ​​deel van de stress weg te nemen. Op dezelfde manier dat je begrijpt waarom elke persoon deze componenten blijkbaar gebruikt niet relevant ondanks dat je weinig bijdraagt, je zult het ook doen zonder complexen als angst Ga weg.