Sociale paniek: 10 dagelijkse acties om het te verslaan

Sociale angst is een natuurlijk mechanisme om te voorkomen dat je gekwetst wordt. De een laag zelfbeeld en de gebrek aan vertrouwen op zichzelf zorgt het ervoor dat we ons zwak voelen in sociale situaties. We zijn bang om ons beoordeeld te voelen en het is zeer waarschijnlijk dat dit gevoel zijn oorsprong heeft in de kindertijd.

Sociale paniek: tien dagelijkse acties om het te verslaan

Iedereen heeft in meer of mindere mate angst voor afwijzing. Een van de dingen die een zelfverzekerde persoon onderscheidt van een ander die dat niet is, is dat de eerste heeft geleerd om angst beheersen.

Maar hoe kunnen we onzekerheid overwinnen?

Allereerst raden we u aan dit artikel te lezen dat is gepubliceerd in Psychologie en geest praten Over verlegenheid en hoe je die kunt overwinnen.

Vervolgens stellen we tien acties voor die u in uw dagelijkse leven kunt toepassen en die u zullen helpen om een ​​socialer persoon te zijn.

1. Hou van jezelf

De beste manier om een ​​einde te maken aan onze angst voor afwijzing is door te werken

zelfvertrouwen. Een goede manier om te beginnen is door tegen onszelf te leren praten en onszelf te waarderen om wie we zijn: ons bewust zijn van onze sterke punten en onze tekortkomingen verwennen en vergeven. Wees je er ook van bewust dat we kunnen verbeteren en schaam je niet dat je niet weet hoe je dit of dat moet doen. Niemand is perfect en niemand weet alles.Leven is leren en weten hoe we onze fouten kunnen corrigeren.

2. Neem jezelf niet te serieus

Lachen om onszelf en onze gebreken zal ons helpen relativeer onze fouten. We moeten niet boos worden op onszelf, maar begrijpen dat fouten deel uitmaken van de aan het leren. We zijn niet wetend geboren, we moeten ons ervan bewust zijn dat alles zijn proces heeft en we mogen onszelf niet de luxe ontnemen om fouten te maken. Laten we blij zijn met onze fouten, want dan zijn we dichter bij ons doel. Bovendien zal het lachen om onszelf, in het bijzijn van anderen, ons helpen om gezien te worden als moedige mensen die niet bang zijn om beoordeeld te worden.

3. Tel je mislukkingen

Er zijn maar weinig dingen grappiger dan het verhaal van een mislukking. Komedies zijn meestal mislukkingsverhalen en de personages die ze beleven zijn mensen vol fouten die ze vertederend maken. Laten we eens kijken naar Charles Chaplin of Buster keaton; zijn films zitten vol met tegenslagen en fouten die het publiek aan het lachen maken. Zijn films zijn plots die zich voeden met fouten en onhandigheid en het publiek lacht ermee. Of zo niet, laten we eens kijken naar Woody Allen. Al zijn films draaien om hem en zijn mislukkingen en, verre van als een dwaas te lijken, lachen mensen met hem mee en leven mee in zijn ervaringen omdat, diep van binnen, we hebben allemaal wel eens gefaald en daar is niets mis mee.

• Over Woody Allen en zijn onvermogen om vrouwen te verleiden, raden we je aan het volgende artikel te lezen: "De 8 beginners-verleiderfouten".

4. Praat over je sociale angst

Door te zeggen dat we verlegen zijn, kunnen we beter communiceren en geven we informatie aan anderen zodat ze met ons kunnen meevoelen. We zullen onze mislukkingen tellen en tegelijkertijd om onszelf lachen. Zo zullen anderen weten hoe ze ons moeten behandelen en zullen we ontdekken dat het oké is om sociale paniek. Als we bijvoorbeeld voor de persoon staan ​​die we leuk vinden, kunnen we zeggen: "Neem me niet kwalijk, maar je intimideert me en als ik niet met je praat of stotter, is dat omdat ik gefocust ben op het niet bloeden uit de neus. "

5. Leer ontspannen

Er is geen betere manier om angst te bestrijden dan te leren ademen en er een paar te kennen ontspanningstechnieken. Er is oneindig veel informatie op het internet die ons zal helpen stress te leren bestrijden. Aan Psychologie en geest wij zijn aanhangers van Mindfullness, maar er zijn talloze manieren om je zenuwen te kalmeren zoals yoga, de meditatie of sporten. U kunt de volgende artikelen raadplegen om eenvoudige en leuke technieken te leren die u zullen helpen een betere relatie met uw lichaam en geest te krijgen:

• Mindfullness

• Sport

• Spanning

6. Geef een gesprek aan vreemden

Leren om sociale mensen te zijn is geen gemakkelijke taak. We moeten beginnen in alledaagse situaties die niet veel inspanning vergen. Maak opmerkingen aan vreemden het is een zeer goede manier om te beginnen. Er zijn talloze alledaagse situaties waarin we kunnen beginnen met oefenen, zoals goedemorgen zeggen tegen de portier van ons gebouw, praten over het weer in de lift of een vriend vertellen dat haar nieuwe kapsel. Beetje bij beetje zullen we onze angsten overwinnen en zullen we leren om met onszelf om te gaan in verschillende sociale contexten.

7. Neem aan dat onbeleefd en onbeschoft overal zijn

Weten welke onze fouten en gebreken zijn en welke niet, zal ons helpen bepaalde reacties aan anderen toe te schrijven en onszelf niet de schuld te geven als iemand onaangenaam voor ons is. Er zijn mensen die camoufleert haar onzekerheid door agressief te zijn met de rest. We moeten leren om het op te merken en te weten hoe we ze kunnen vergeven. Als we onze baas begroeten en hij reageert op een droge of zure manier zonder duidelijke reden, zullen we denken dat hij flauw is of dat hij persoonlijke problemen moet hebben waardoor hij op die manier antwoordt.

8. Werk assertiviteit

Het cultiveren van observatie zal nuttig zijn om te weten hoe we met anderen moeten communiceren. Als we beginnen met het detecteren van de stemmingen van mensen op basis van hun lichaamstaal, kunnen we ons al dan niet uitdrukken op een meer gepaste en we zullen talloze ongemakkelijke situaties en agressieve reacties besparen die onze zelfvertrouwen. Ken de persoonlijkheid van anderen het zal ons laten weten hoe we betere en nauwkeurigere toeschrijvingen kunnen maken.

• Wil je enkele sleutels tot assertieve communicatie weten? We raden je aan om te lezen Dit artikel.

9. Durf nieuwe dingen te doen

Nieuwe dingen ervaren en uit onze comfortzone komen, zal ons helpen om verschillende contexten te leren kennen en we zullen leren om ons er bij toekomstige gelegenheden beter aan aan te passen. Zolang het geen gevaar vormt voor onze lichamelijke integriteit of voor onze waarden, is het goed en verrijkend voor ons om deel te nemen aan nieuwe activiteiten. Laten we ons concentreren op de voordelen van de activiteit en niet op de nadelen. Laten we het nemen als een kans om een ​​uitdaging te overwinnen en als mens te verbeteren.

10. Het initiatief nemen

Als we te maken krijgen met nieuwe situaties en afspreken om nieuwe activiteiten te ondernemen, zijn we bereid om: onszelf zijn de bron van de komende ervaringen. Maak een evenement om naar de première te gaan van een film die we graag willen zien of organiseer een diner met onze vrienden en iedereen vragen om een ​​vreemde mee te nemen, is een goede manier om te beginnen en te oefenen met mensen uit vertrouwen. Beetje bij beetje worden we mensen proactief van grote waarde voor anderen en we zullen onszelf zien als iemand waar andere mensen graag bij willen zijn als een bron van talloze leuke activiteiten.

Geduld, laten we dat opmerken angsten verdwijnen niet van de ene op de andere dag. Beetje bij beetje zullen we ze bevechten en overwinnen. We raden je aan jezelf niet te vergelijken met de persoon die je zou willen zijn, maar jezelf te vergelijken met de persoon die je was. Dag na dag, maand na maand, jaar na jaar zul je je realiseren dat je sociale paniek achter je laat.