7 technieken en tips om angst te verminderen

De RAE definieert de ongerustheid als: "De staat van opwinding, rusteloosheid of angst van de geest". Maar echt degenen die er ooit aan hebben geleden, lijden er sporadisch aan of voor degenen die van dag tot dag hun grote metgezel zijn, het is iets dat een definitie van meer dan negen woorden verdient.

Allereerst is niet alle angst schadelijk voor ons lichaam en geest, er is een bepaald niveau van positieve angst, die kleine rusteloosheid die ons in gecompliceerde situaties helpt om er bovenop te komen. Dat wil zeggen, het helpt ons alert te zijn op mogelijke gevaren of alert te zijn op relevante gebeurtenissen. Het werkt als een soort innerlijke "beschermengel".

Angst kan ook negatief zijn

Aan de andere kant vinden we de negatieve angst... Wat is het verschil met de vorige? dit soort angst veroorzaakt een overdreven en irrationele angst voor een gebeurtenis (zoals de angst om in het openbaar te spreken, naar boven te gaan in de lift, enz.) die, afgezien van de voor de hand liggende psychologische reacties, gepaard gaat met reacties fysiek (zweten, hartkloppingen, tremoren, maagklachten ...) in de verwachting dat er iets catastrofaals zal gebeuren, ook al is dit heel weinig waarschijnlijk.

Verschillende stoornissen zijn afgeleid van negatieve angst, zoals:

• Angststoornis
• Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• Sociale fobie (of sociale angststoornis)
• Specifieke fobieën
• Gegeneraliseerde angststoornis (GAD)

Technieken om angst te verminderen

Hoewel ze elk een specifieke behandeling hebben, kunnen we een reeks technieken toevoegen die de angsttoestanden helpen verbeteren:

1. Lichaamsbeweging

De lichaamsbewegingHet zal ons helpen overmatige activering van het zenuwstelsel te voorkomen en een meer rustgevende slaap te bereiken. Als onze fysieke conditie ons niet toelaat om te sporten, kunnen we kiezen voor zachte ritmes met korte tussenpozen.

2. Slaap- en eetgewoonten

Een onevenwichtig dieet kan sommige gastro-intestinale symptomen die gepaard gaan met sommige angsttoestanden schaden, een gezond en uitgebalanceerd dieet zal ons helpen het onder controle te krijgen. Wat betreft slaap, de voordelen van goed slapen zijn duidelijkAls we zien dat angst ons niet laat slapen (of erger nog, de gedachte dat we niet kunnen slapen, ons niet laat slapen), kunnen we ervoor kiezen iets saais te lezen totdat de droom zelf ons komt bezoeken.

3. Modelleren (observatie)

Hoe we hebben geleerd van Albert Bandura, we kunnen de modellering het observeren van andere mensen die geen angst tonen voor gebeurtenissen dan wij als ze die gevreesde sensaties niet vertonen. Zelfs praten met mensen die erin zijn geslaagd om angstproblemen te overwinnen en die commentaar geven op de technieken die voor hen hebben gewerkt, zullen je hoop geven dat je de haarzelf.

4. Gevoel voor humor

Onze neiging wanneer we geconfronteerd worden met situaties die ons angstig maken, is om negativiteit te reageren en het te serieus te nemen. Soms kan een persoon met angst zich niet realiseren hoe belachelijk hun reactie kan zijn. Het is belangrijk om ook het leuke en optimistische deel van de problemen te zien. Als we bijvoorbeeld geconfronteerd worden met een terugkerende gedachte, kunnen we proberen die te zingen of tegen onszelf te zeggen in een andere taal.

5. Meditatie en Mindfulness

Je hebt waarschijnlijk al gehoord van de Mindfullness, het is een meditatietechniek die je zal helpen mindfulness te bereiken. In een ontspannen setting, waar je ervoor zorgt dat niemand je gaat storen, focus je op je ademhaling, lichamelijke gewaarwordingen, geluid of een object en oefen je mindfulness. Als je verschillende manieren wilt weten om Mindfulness te beoefenen, kun je ons artikel lezen: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren".

6. afleidingsmethoden

Als we geschikte afleiding gebruiken we kunnen de gedachte die angst veroorzaakt, zelfs tijdelijk onderbreken: stoppen met denken, lezen, vrije tijd, wandelen, onder anderen.

7. Psychofarmaca

Je angst kan een fysieke component hebben. Als uw arts bevestigt dat uw aandoening niet lichamelijk maar geestelijk is, kunt u een afspraak maken met een psychiater en dat sommige anxiolytica u kunnen helpen. Medicijnen kunnen heel nuttig zijn, maar u moet ook uw deel doen. Nooit zelfmedicatie geven zelfs als iemand anders je heeft verteld dat je het goed hebt gedaan.

Terugval wanneer men lijdt aan angst

Als u aanwezig bent of bent geweest psychotherapie zie terugvallen niet als een mislukking, maar iets waarvan we kunnen leren en onszelf beter kunnen leren kennen om het in de toekomst te voorkomen.

Voordat u klaar bent, een tip ...

En onthoud natuurlijk dat angst onze innerlijke bewaker is. Leer van haar, leren ermee om te gaan, kan ons helpen alert te zijn op de juiste situaties en onze persoonlijke uitdagingen te overwinnen van dag tot dag. Met deze zeven technieken en strategieën om angst te verminderen, kun je dichter bij het uitzetten van een nieuwe koers in je leven.