Hoe impulsiviteit beheersen? 8 tips die helpen

Het vermogen om na te denken alvorens te handelen is niet een gave die alle mensen bezitten. Wanneer emoties ons binnenvallen, kan het heel moeilijk zijn om je niet te laten meeslepen door impulsen, bijvoorbeeld wat we bij veel gelegenheden beslissingen kunnen nemen waar we voor een korte tijd spijt van kunnen hebben? later.

Wees echter in staat om de impulsiviteit te beheersen die soms onze geest binnendringt, is helemaal geen onmogelijke taak, daarom bieden we een reeks richtlijnen of aanbevelingen die ons kunnen helpen dit gevoel van urgentie te kalmeren.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele controletechnieken: 10 effectieve strategieën"

Wat verstaan ​​we onder impulsiviteit?

In de psychologie wordt impulsiviteit gedefinieerd als een cognitieve stijl die wordt gekenmerkt door de persoon vatbaar te maken voor aanzienlijk handelen snel, onverwacht en buitensporig, wat een gebrek aan voorafgaande reflectie impliceert en een onvermogen om de effecten of gevolgen van hun acties te voorzien veronderstellen.

Deze reactie hoeft echter niet altijd plaats te vinden, maar is meestal typerend voor situaties of contexten met een hoge emotionele lading of op gebeurtenissen die door de persoon als bedreigend kunnen worden ervaren.

Volgens de verschillende theorieën die we binnen de cognitieve psychologie kunnen vinden, wordt impulsiviteit geconceptualiseerd als: een multifactoriële eigenschap die alle soorten gedrag omvat die worden uitgevoerd zonder een proces van redeneren of nadenken vorige. Op dezelfde manier annuleert deze manier van handelen elke mogelijkheid om te anticiperen op en rekening te houden met de ongewenste effecten van dit gedrag.

Niet alle impulsieve gedragingen hebben echter noodzakelijkerwijs negatieve gevolgen. Er zijn bepaalde gelegenheden waarin het nodig is om snel en spontaan te handelen; zijn die momenten waarop we hebben niet veel tijd om te evalueren of onze reactie gepast zal zijn of niet, omdat we de gevolgen pas kennen nadat we ze hebben uitgevoerd.

Daarom is het geheim niet om dwangmatig gedrag te misbruiken, omdat ze een gewoonte creëren, maar om te kunnen onderscheiden wanneer ze gepast zijn en wanneer niet.

Hoewel impulsiviteit kan worden beschouwd als een ander persoonlijkheidskenmerk, het hoeft niet pathologisch te zijn, Er is een reeks psychische stoornissen of veranderingen die deze manier van handelen als een van hun kenmerkende symptomen beschouwen. Onder hen zijn de Bipolaire stoornis, autisme, ADHD of borderline en antisociale persoonlijkheidsstoornissen.

8 tips om impulsiviteit onder controle te houden

Gelukkig zijn er een aantal richtlijnen die mensen met een hoge impulsiviteit kunnen toepassen om enige controle uit te oefenen over gedrag dat door emoties wordt gestuurd. We zullen nu zien een reeks aanbevelingen zodat we ons niet altijd laten meeslepen door onze impulsen:

1. Weet wat de oorzaak is

De eerste stap in het initiëren van een reeks veranderingen in onze impulsieve manier van handelen is: weten welke stimuli of situaties dit gedrag uitlokken. De reden is dat het voor ons altijd veel gemakkelijker zal zijn om te vermijden wat we kunnen voorspellen.

Een goede manier om te beginnen is om al die situaties waarin we impulsief hebben gehandeld vast te leggen, noteren welke situatie of stimulus deze reactie heeft uitgelokt, hoe we ons hebben gevoeld en wat onze reactie of manier van doen is geweest Handelen.

Op deze manier zullen we ons bewust zijn van de gebeurtenissen en emoties die onze impulsiviteit versterken, zodat we door deze situaties tijdig te detecteren, effectiever kunnen reageren.

2. Tel tot drie

Op het moment dat we ons bewust zijn van welke situaties allerlei impulsieve reacties in ons opwekken, zullen we in staat zijn om de manier waarop we reageren te veranderen.

Het belangrijkste kenmerk van impulsiviteit is dat: het antwoord wordt heel snel gegeven zonder aanleiding tot enige vorm van reflectieDaarom zal onze eerste stap zijn om te leren de verschijning van deze reactie uit te stellen.

Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan lijkt, probeer ik er gewoon een paar te laten liggen seconden kunnen onze hersenen kort reflecteren en zullen onze emoties veel meer worden gezien kalmte. We zullen dus ons vermogen verbeteren om met de spanning, emoties en gedachten om te gaan die de impulsieve reactie uitlokken.

Om dit effectief te laten zijn en routine te worden we moeten deze richtlijn constant uitvoeren in alle situaties, ongeacht de urgentie of noodzaak.

3. Zelfinstructies genereren

Helaas komt het vaak voor dat, hoewel we erin geslaagd zijn om de twee vorige richtlijnen uit te voeren, onze impulsiviteit op dezelfde manier kan ontstaan. Omdat we dankzij hen onze reactie kunnen vertragen, maar niet laten verdwijnen.

Daarom. Wat kunnen we doen om even effectief te kunnen reageren? Maak gebruik van zelfinstructie. Als we onszelf vertellen welke stappen we kunnen nemen of hoe we op een situatie zullen reageren, kunnen we erover nadenken en zien of het een effectieve reactie is of niet.

Door interne taaldynamiek te ontwikkelen, of zelfs hardop te verbaliseren, kunnen we ons bewust zijn van onze gedachten en ze daarom gemakkelijker corrigeren.

• Gerelateerd artikel: "De 10 meest gebruikte cognitieve gedragstechnieken-"

5. Gebruik onze energie

In sommige gevallen wordt het probleem van impulsiviteit gegeven door: een teveel aan energie in de persoon, die haar op de minst geschikte momenten bevrijdt. Dit wetende, kunnen mensen die zich identificeren met dit gedragspatroon deze energie kanaliseren door middel van lichaamsbeweging.

Activiteiten die veel energie met zich meebrengen, kunnen nuttig zijn om onze impulsiviteit te leren beheersen en deze alleen te gebruiken op die momenten dat het echt gepast is.

6. Probeer te ontspannen

In die gevallen waarin de persoon zijn overtollige energie niet kan kanaliseren, kan hij proberen de spanning die hierdoor ontstaat te verminderen. Doe ontspanningsoefeningen, meditatie of activiteiten zoals yoga, zullen ons in staat stellen om een ​​natuurlijke staat van ontspanning te behouden die impulsieve reacties zal helpen verminderen.

Evenzo, als onze dagelijkse routine wordt gekenmerkt door zeer stressvol te zijn, is het heel goed mogelijk dat onze neiging om impulsief te handelen groter is, probeer daarom het verminderen van stressniveaus door een goede organisatie van de dag, vergezeld van kleine routinematige ontspanningsoefeningen, zal ook een grote hulp zijn voor de persoon.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

7. Denk alternatieven

Door ons bewust te zijn van onze manier van handelen, we zullen in staat zijn om alternatieve patronen van handelen en denken te ontwikkelen. Als we erin slagen om deze gedragingen vaak genoeg uit te voeren, zullen ze een gewoonte worden en het probleem van impulsiviteit verminderen.

8. Wees consistent

Als we de gevolgen van onze acties serieus nemen, evenals de omvang of het effect dat ons gedrag kan genereren bij andere mensen, zullen we beter in staat zijn om eerder te reflecteren Handelen.