Hoe beïnvloeden circadiane cycli de gezondheid?

In de biologie worden circadiane ritmes gedefinieerd als schommelingen van de fysiologische variabelen van een organisme met regelmatige tijdsintervallen. Alle levende wezens, van bacteriën tot mensen, hebben schommelingen in onze parameters afhankelijk van de omgevingsomstandigheden, die de neiging hebben om ritmisch en in het ritme te veranderen met onze Lichaam.

Bij onze soort omvatten circadiane ritmes fysieke, mentale en gedragsveranderingen die een 24-uurs ritme volgen. De meeste van deze mechanismen zijn gebaseerd op de variatie van licht-donker, omdat voor mensen de, nacht impliceert rust en herstel, terwijl de dag een piek van fysiologische activiteit impliceert en neuronaal. Zoals je je kunt voorstellen, reageren niet alle levende wezens op dezelfde manier op de licht-donkercyclus, net als noch interpreteren ze op dezelfde manier andere omgevingsparameters zoals droogte, hitte, regen en veel meer.

Circadiane cycli zijn essentieel voor de gezondheid van mens en dier, hoe onafhankelijk we ook lijken van de natuur op een steeds meer geantropiseerde aarde. Als je wilt weten hoe de circadiane cycli van onze soort de gezondheid beïnvloeden, lees dan verder.

• Gerelateerd artikel: "Endocrien systeem: anatomie, onderdelen en functies"

Circadiane ritmes en de biologische klok

Hoewel biologische klok en circadiaans ritme/cyclus veel met elkaar verbonden termen zijn, betekenen ze niet hetzelfde. in geen geval. Ritmes zijn fysieke, mentale en gedragsveranderingen die we cyclisch elke 24 uur uitvoeren, terwijl biologische klokken zijn de mechanismen die we in ons hebben om de cyclus van ritmes te reguleren circadianen.

Bij zoogdieren, de biologische klok bevindt zich in een specifiek gebied van de hersenen, de suprachiasmatische kern. Deze bestaat uit een groepering van ongeveer 20.000 neuronen van de mediale hypothalamus, die de cycli integreren op basis van onder meer de concentratie van de CLOCK- en BMAL1-eiwitten. We zullen niet ingaan op complexe terminologie, omdat het voor ons voldoende is om te weten dat de genen die coderen voor deze eiwitten laten hun dimerisatie toe, die genen activeert zoals periode (per) en tijdloos (tim), essentieel in de mechanismen hier omvat.

Hoe beïnvloeden deze cycli de gezondheid?

We hebben enkele penseelstreken gezien op de biologische klok van levende wezens, maar dit mechanisme valt op door zijn complexiteit en nuances. Vervolgens onderzoeken we de gezondheidseffecten van onbalans en onderhoud van het circadiane ritme.

1. De relatie van het circadiane ritme met voeding

Zoals we eerder hebben gezien, heeft de biologische klok de neiging om gelijke tred te houden met het lichte en donkere ritme van de omgeving. Meerdere bronnen stellen dat de inname van voedingsstoffen kan de expressie moduleren van bepaalde genen die het circadiane ritme reguleren, die het voedingsgedrag in de hypothalamus veranderen. Deze concepten vallen op het gebied van epigenetica, dat wil zeggen, het bestaan ​​van veranderingen in de expressie / remming van genen zonder het genoom zelf te verstoren, maar rekening houdend met factoren van de milieu.

Een interessant artikel dat deze correlaties onderzoekt, is: Impact van voedingsstoffen op circadiane ritmiek, gepubliceerd in 2015 in het wetenschappelijke tijdschrift Regelgevende, integratieve en vergelijkende fysiologie. Dit overzichtsartikel citeert dat diëten met veel vet en suiker inderdaad tot verstoringen kunnen leiden. van genen die onze biologische klok moduleren, wat zich vertaalt in effecten op perifeer weefsel en het centrale zenuwstelsel nervous (SNK).

Sommige bronnen stellen in ieder geval dat voor het resetten van de biologische klok de totale hoeveelheid voedingsstoffen (energie) belangrijker is dan hun aard. Er is nog veel onderzoek nodig, aangezien de epigenetica nog in de kinderschoenen staat.

2. Melatonine en slaap

Melatonine is het belangrijkste hormoon in levende wezens als het gaat om het reguleren van de slaap-waakcyclus. De suprachiasmatische kern ontvangt informatie van het licht van buitenaf van de ogen en stuurt in momenten van duisternis het signaal naar de pijnappelklier dat deze melatonine moet produceren. De verhoogde concentratie van circulerende melatonine geeft onbewust aan dat het tijd is om te gaan slapen.

Tot op de dag van vandaag is aangetoond dat blootstelling aan fel licht 's nachts de afscheiding van melatonine verhindert, waardoor de normale circadiane cycli worden vertraagd. De studie Zelflichtende apparaten en melatonine-suppressie bij adolescenten Het demonstreert het eenvoudig. Bij dit onderzoek is er een speciale bril op gezet (waardoor de lichtinval van de elektronische apparaten) aan een groep adolescenten voordat ze gaan slapen, terwijl anderen hun normale routine zonder bril. De melatoninespiegels werden gedurende de nachten in beide experimentele sectoren gemeten.

De jongens die geen bril droegen hadden 28% minder circulerende melatonine dan degenen die dat wel deden na een uur blootstelling aan een scherm voordat ze gingen slapen. Op basis van dit soort gegevens is berekend dat: Langdurige blootstelling aan een tablet of mobiel voor het slapengaan kan de slaap met meer dan een uur vertragen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Melatonine: het hormoon dat slaap en seizoensritmes regelt"

3. Circadiane cycli en lichaamstemperatuur

Circadiane ritmes en de biologische klok bepalen ook de temperatuur die we gedurende de dag in ons organisme presenteren. De individuele lichaamstemperatuur daalt 's nachts (tijd van verminderde stofwisseling) en bereikt zijn minimum om 3 uur 's ochtends en zijn maximum om 6 uur 's middags. Zo wordt tussen 06.00 uur en 18.00 uur een stijging van ongeveer 0,5 graad verwacht.

Daarom hoeft een persoon zich geen zorgen te maken als hij 's nachts een lagere lichaamstemperatuur heeft dan normaal, vooral tussen 2 en 4 in de ochtend. Toch wordt elke temperatuur die onder de 35 graden daalt, beschouwd als onderkoeling, van meer of minder ernst, afhankelijk van het geval.

Hervat

Zoals je kunt zien, moduleren circadiane cycli onze honger en ons verlangen om te eten, onze lichaamstemperatuur, het slaapritme en vele andere dingen. Ondanks het feit dat de biologische klok is gecodeerd in onze genetische afdruk, zijn er een aantal factoren en gewoonten die het functioneren ervan naar een positievere en natuurlijkere schaal kunnen brengen. De hoeveelheid circulerende melatonine en blootstelling aan schermen zijn hier een duidelijk voorbeeld van.

Op zoek naar psychotherapie?

Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van enig aspect van uw kwaliteit van leven dat verband houdt met angstbeheersing of slaapschema's, is het belangrijk dat u psychotherapeutische hulp zoekt. Psychologen zijn opgeleid om mensen te helpen met onder meer aandoeningen die verband houden met slapeloosheid.

Bibliografische referenties:

• Figueiro, M., & Overington, D. (2016). Zelflichtende apparaten en melatonine-suppressie bij adolescenten. Verlichtingsonderzoek en -technologie, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., & Belsham, D. D. (2015). Impact van voedingsstoffen op circadiane ritmiek. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., & Sharma, S. (2020). Fysiologie, circadiaans ritme. StatPearls [Internet].