Hoe de faalangst te overwinnen: 7 praktische tips

Het is normaal om in bepaalde situaties angst te ervaren; In tegenstelling tot wat veel mensen denken, staat angst niet voor zwakte. In plaats daarvan werkt angst als een manier om onze soort te behouden en ervoor te zorgen dat we onszelf niet blootstellen aan gevaarlijke situaties.

Maar paradoxaal genoeg kan angst zich tegen ons keren. Wanneer onze angsten irrationeel zijn, dat wil zeggen dat ze niet reageren op situaties die echt gevaarlijk voor ons zijn, worden ze beperkende angsten. In dit artikel laten we eens kijken hoe we de faalangst kunnen overwinnen, door middel van verschillende tips.

• Gerelateerd artikel: "Waar is angst voor?"

Waarom zijn we bang om te falen?

De faalangst kan op meerdere omstandigheden reageren. Het is een irrationele angst van multifactoriële aard. Onder de meest voorkomende omstandigheden hebben we de een laag zelfbeeld, wanbeheer van verwachtingen, afhankelijkheid van anderen om bijna elke activiteit uit te voeren, enz.

Dit soort gedragingen en gedachten zijn vooral:

die voortkomen uit ongegronde angstenOm te weten hoe we de faalangst kunnen overwinnen, moeten we eerst in staat zijn om een ​​van deze cognitieve vervormingen in onszelf te herkennen.

Hoe de angst om te falen overwinnen?

In de volgende paar regels zullen we enkele effectieve technieken bespreken die enorm kunnen helpen om de irrationele faalangst te overwinnen. laten we eens kijken wat ze zijn.

1. Herken je eigen emoties

Het herkennen van je eigen emoties is essentieel om de faalangst onder ogen te zien. Wanneer we in staat zijn te herkennen dat we angst voelen we kunnen er veel effectiever mee omgaan Dan wanneer we weigeren het te accepteren

Het overwinnen van de faalangst begint dus met het kunnen analyseren van de situatie van waaruit we zijn begonnen. en verken die bronnen van angst, wat maakt dat een project ons bang maakt of ons laat voelen angst.

2. Identificeer de exacte focus van angst

Het gevoel dat we bang zijn om te falen is iets dat vrij algemeen is, wat we in deze gevallen moeten doen, is vaststellen wat onze angst precies motiveert, welk exacte deel van het proces is degene die angst en angst genereert?.

Als het je eenmaal lukt om de echte reden voor je angsten te specificeren, zul je weten wat de aspecten zijn die je moet verbeteren om ze te overwinnen. Het gaat om analyseren van de meest algemene naar de meest specifieke om onze achilleshiel te vinden, wordt hij die zijn angsten kent sterker.

3. Motivatie technieken

Soms kan de faalangst onderhevig zijn aan: een algemeen gebrek aan motivatie. In deze scenario's moeten we onze motivatie versterken en bijdragen aan het behoud ervan in de loop van de tijd. Er zijn verschillende persoonlijke motivatietechnieken die je kunnen helpen bij het oplossen van je angsten.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat motivatie intern of extern kan zijn; wanneer het intern is, is dat omdat we genieten van het proces om iets te doen dat we leuk vinden, terwijl wanneer het een externe motivatie wat ons drijft om onze doelstellingen te bereiken, is de concrete en objectieve beloning die we zullen ontvangen voor het.

4. Transformeer je manier van denken

Als we denken dat mislukking ons overal zal achtervolgen, en dat er niets is waarin we kunnen opvallen, moeten we even stoppen en onze situatie zorgvuldig analyseren. Stel jezelf de vraag: kloppen deze gedachten? Wat houdt me echt tegen om succesvol te zijn?

Wanneer je je realiseert dat het belangrijkste obstakel tussen jou en succes je eigen gedachten zijn, ben je op weg om de angst om ongelijk te hebben te overwinnen. Succes is relatiefZie het als iets van alledag. Elke dag ben je ergens in geslaagd. Als je falen ziet als een leerkans voor toekomstig succes, zul je het grijpen.

5. Plan realistische doelen

Realistische doelen leiden ons weg van de kans op een klinkende mislukking, omdat we onze doelen assertiever plannen plan we zullen ons succes meer haalbaar gaan zien en als gevolg daarvan zullen we de angst om te falen verdrijven.

We moeten hier een gewoonte van maken, zodat het beetje bij beetje een gewoonte wordt en we de irrationele angst om te falen in onze ambities volledig verliezen. Evalueer de middelen die je hebt en werkt op basis daarvan.

Dit is een van de gemakkelijkste tips voor het overwinnen van angst om niet te volgen, omdat het gebaseerd is op: gemakkelijk te bepalen acties, zoals het opstellen van een planning, het opsplitsen van enkele algemene doelstellingen in meer specifiek, enz. Als we daarentegen onszelf onbereikbare doelen stellen, zullen we uiteindelijk gefrustreerd raken en het idee aannemen dat niets voor ons werkt, wat op de lange termijn verlamt en leidt tot passiviteit en defaitisme. We moeten een evenwicht vinden tussen de huidige staat en wat kan worden bereikt met de middelen die nu beschikbaar zijn.

6. Probeer de beste versie van jezelf te zijn

Dit punt verwijst naar geleidelijk overwinnen wat is bereikt. Als we met een activiteit beginnen, is het normaal dat we in het begin niet zo goed zijn, maar uiteindelijk zullen we verbeteren naarmate de tijd verstrijkt en we constant zijn. Dus, beschouw elke vooruitgang als een persoonlijke triomf.

Probeer jezelf altijd te verbeteren zonder er geobsedeerd door te raken. Onthoud dat alle excessen negatief zijn, en te veel zelfeis kan leiden tot hoge niveaus van frustratie die contraproductief zijn voor onze zaak.

7. Ren niet weg voor de mogelijkheid van mislukking

Als je mislukking begint te zien als gewoon een andere mogelijkheid, zonder noodzakelijkerwijs iets catastrofaals te zijn, zal je angst ervoor beginnen te verdwijnen.

Hoe minder je probeert om mislukkingen te vermijden en hoe meer je je concentreert op het proces van doen wat je van plan was te doen en ervan te genieten, allemaal je prestaties zullen beter worden en je angst zal verdwijnen en vervangen worden door een meer adaptieve manier van kijken naar falen.

Bibliografische referenties:

• Carleton, RN (2016). "Angst voor het onbekende: één angst om ze allemaal te regeren?". Dagboek van angststoornissen. 41 (juni 2016): 5 - 21.
• Martijn, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Meta-analyse van genoombrede associatiestudies van angststoornissen". Europese neuropsychofarmacologie. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Sociaal leren van angst". Natuur neurowetenschap. 10 (9): 1095 - 102.