4 trucs om je verslaving aan sociale netwerken te verminderen

Je gaat naar de badkamer met je mobiel, je gaat naar de keuken met je mobiel, je kijkt televisie met je mobiel, en als je kon, zou je je mobiele telefoon onder de douche leggen.

Vindt u uw gebruik van technologie niet een beetje overdreven? In dit artikel vind je verschillende belangrijke ideeën om verslaving aan sociale media te voorkomen of te verzwakken als je al bent begonnen het te ontwikkelen.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Hoe voorkom je een verslaving aan sociale media?

We voelen ons vaak enorm afhankelijk van het gebruik van de mobiele telefoon en verschillende apparaten elektronische apparaten om super verbonden te zijn met de buitenwereld en vooral niets te missen (geloof vals).

Laatst zag ik een interview dat de psycholoog Bertrand Regader voerde voor BBVA, waarin hij sprak over FOMO-syndroom (Angst om te missen). In deze legt hij ons uit wat deze angst is om iets te missen dat de rest ervaart (en ondanks het feit dat hij gerelateerd aan sparen, zou ik het willen relateren aan de verslaving om bewust te zijn van de netwerken); Vanwege dit fenomeen brengen we de dag door in sociale netwerken om die ervaringen te beleven, en dus die platforms virtuele games zorgen ervoor dat we dit soort situaties willen blijven consumeren en benaderen (en ook op materieel niveau, zoals Bertrand).

Om deze redenen, Deze wortels die we lijden, ten eerste aan de mobiele telefoon en ten tweede aan de hypervigilantie van de netwerken, genereert een toestand van zeer hoge gevoeligheid waarvoor we zeer alert willen zijn op iets dat ons niet stopt met stimuleren (aangezien we veel mensen op internet volgen).

Geconfronteerd met deze realiteit heb ik een reeks tips of trucs geschreven waarmee ik je graag wil helpen; Ik heb ze persoonlijk gebruikt en ook met patiënten, dus ik vind het geweldig dat je ze ook toepast. Zonder verder oponthoud laat ik je bij hen achter.

1. Laat je mobiel op een vaste plek liggen als je gaat slapen

Als je gaat slapen is het belangrijk om je mobiele telefoon op een plek te leggen die niet binnen handbereik is. Zo val je niet in het gebruik van dit apparaat en kun je zonder afgeleid te worden aan de droom beginnen. Is het je ooit overkomen dat je om 04:00 uur je ogen opent en het eerste wat je doet is je mobiel pakken om de tijd te zien en daar zie je een WhatsApp, je leest het, het zet je aan het denken, je wordt wakker, en uiteindelijk geven ze je 6? Ik stel voor:

• Gebruik de mobiel niet als wekker.
• Koop een tafelwekker.
• Laat het mobiel opladen in de woonkamer.
• Zet de mobiel in vliegtuigmodus als je gaat slapen.

2. Kijk naar momenten van totale ontkoppeling

Vaste uren van ontkoppeling zijn essentieel. De hersenen lijden ook aan neuronale vermoeidheid en het is heel gezond om het te laten ontspannen zonder enige stimulatie. Waarom denk je dat als we de volgende dag gaan slapen met een hoofdprobleem, we het veel beter zien? Om te denken, moeten de hersenen goed rusten. Hiervoor ga ik voorstellen:

• 2 vaste uren per dag zonder mobiel.
• Kijk er niet naar tot na het ontbijt.
• Installeer een app die het gebruik beperkt.

3. Richt je vrije tijd er niet op

Je doet er vast veel dingen mee in je vrije tijd, zoals spelletjes of andere hobby's. Er is meer leven dan de mobiel! Denk er over na. Je hebt vast activiteiten uit het verleden opgegeven die je graag zou willen herontdekken. In dit geval is het belangrijk herontdek hobby's zonder schermen te gebruiken. Op dezelfde manier kun je de straat op gaan om te rennen, of bijvoorbeeld schilderen of een andere activiteit waar je je zinnen op zet.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe kan ik mijn vrije tijd optimaal benutten? 7 stappen om te volgen "

4. Lokaliseer uw lussen

Dat zal je zeker overkomen je betreedt een oneindige lus van sociale netwerken, na een hypervigilantie hiervan en geef je nooit voor verzadigd. Het is belangrijk dat je ze ziet en koppelt. Ik raad je aan om naar het tijdstip van gebruik van je mobiele apps te kijken om je ervan bewust te worden welke je het meest gebruikt en dus het gebruik ervan te rantsoeneren.

Een nieuw leven opbouwen zonder afhankelijkheid van sociale netwerken

Ik raad je aan al deze tips op te volgen en in de praktijk te brengen. Op de vraag "hoe weet ik of ik verslaafd ben aan sociale netwerken?", zou ik je willen zeggen om te kijken in hoeverre ze je ertoe brengen om te stoppen met dingen in je dagelijkse leven te doen of dat al je... vrije tijd richt zich op hen, waardoor angst ontstaat wanneer je geen direct contact hebt met deze platforms digitaal.

Misschien heb je de mening van een specialist nodig...

Mijn naam is Javier Ares en ik ben specialist in angst en daaraan gerelateerde stoornissen (zoals verslavingen).

Als je hulp nodig hebt, aarzel dan niet om contact met me op te nemen via mijn directory waar je meningen van andere patiënten over mij kunt zien. Doen Klik hier om naar mijn directory te gaan.