De "Mental Training" toegepast in de sportpsychologie

Mentale training: het belang van sport ontdekken

Het is heel normaal om vandaag in de media te zien hoe atleten een groot deel van hun tijd besteden aan hun trainingen voordat ze aan hun disciplines deelnemen. Sportbeoefening is een van de beste hulpmiddelen die atleten hebben om hun vaardigheden en technieken op het speelveld te verwerven en te verbeteren.

Maar er is een gebied van deze praktijken dat doorgaans niet veel aandacht krijgt in de media, en dat toch veel wordt gebruikt in verschillende sportdisciplines. Ik verwijs naar de grote invloed die psychologen hebben op het verbeteren van de prestaties van sporters. De psychologische wetenschap heeft zich exponentieel uitgebreid tot gebieden die jaren geleden totaal niets met haar invloed te maken hadden. Dit komt doordat het onderzoek en de interventies die zijn ontwikkeld in toenemende mate een breder scala van gedrag en mentale processen, waaronder degenen die in de sport worden geëxecuteerd.

Op deze manier is relatief recent een nieuw gebied geboren binnen sport en psychologie, waarin beide samenkomen in: elkaar verrijken voor het begrip van het gedrag en de verbetering van de prestaties en kwaliteit van leven van de atleten: de 

Sportpsychologie.

Deze nieuwe lichting psychologen duikt op om inzicht te krijgen in gedrag en mentale processen die zich voordoen in sport en lichamelijke oefening, evenals het ontwikkelen van technieken en interventies die helpen om behendigheid en vaardigheden vergroten van atleten. Een van deze technieken die door sportpsychologen zijn ontwikkeld, is bijvoorbeeld mentale training door middel van de regulering van de verbeelding.

Mind Training door middel van verbeelding

De Mentale training door verbeeldingskracht is gebaseerd op het principe dat verbeelding een basisproces is voor voorbereiding en beheer van informatie verwerkt door de hersenen. Verbeelding wordt direct beïnvloed door zowel sensaties als emoties en wordt gebruikt om gedachten te ordenen, te verkennen en te onderzoeken. Het vergemakkelijkt, voor zover het zich aanpast aan de realiteit, om de eisen van elke situatie te begrijpen. Het dient onder andere om een ​​situatie snel te herkennen zonder grote moeite en zonder grote inzet van energie vormende 'verhalen over de werkelijkheid die coherent zijn'. Zoals de Britse neuroloog zegt: Oliver zakt in zijn TED-lezing over hallucinaties:

"We zien met de ogen maar we zien ook met de hersenen, en zien met de hersenen wordt vaak verbeelding genoemd...".

De regulering van de verbeeldingZowel bij mentale training door verbeeldingskracht als op elk ander gebied speelt het een belangrijke rol bij de ontwikkeling van alle motorische processen. Je leert, door middel van verbeelding, over objecten, mensen, omgevingsomstandigheden en ervaringen. Elke ervaring bestaat uit bepaalde relaties die ons gedrag vormen in het licht van hun bestaan.

Vast en zeker, verbeelding beïnvloedt, bewust of onbewust, onze actie (Bijvoorbeeld, therapieën voor blootstelling aan fobieën door middel van computersimulaties zijn gebaseerd op dit principe). Dit komt omdat elke keer dat we een ervaring hebben, dit wordt weerspiegeld in onze hersenen vormen van activeringspatronen van neuronen die specifiek overeenkomen met die ervaring. Elke keer dat we de actie van het verbeelden uitvoeren, reactiveren we die neuronpatronen en in de mate dat deze circuits op terugkerende basis geactiveerd, worden ze zodanig versterkt dat ze het leren vormgeven, bewegingen, reacties automatiseren en vaardigheden.

Toepassingen van verbeeldingskrachttraining

Cognitieve ontwikkeling

Verbeelding kan een belangrijke rol spelen bij de cognitieve ontwikkeling. Dit is benadrukt door een aantal sociale wetenschappers; het meest opvallende van de twintigste eeuw is het werk van Jean Piaget. Populaire overtuigingen stellen ons in staat te geloven dat kinderen meer tijd besteden aan verbeelding dan volwassenen, wat hun belang in ontwikkeling aantoont. Er zijn ons echter geen studies bekend die hebben geprobeerd de hoeveelheid tijd die in de verbeelding wordt doorgebracht bij leeftijdsgroepen te 'kwantificeren'.

Verwerving en verbetering van vaardigheden

Gegevens in de literatuur geven aan dat het functioneren en oefenen van de verbeelding van een specifieke motorische vaardigheid het functioneren van die vaardigheid in het 'echte leven' kan verbeteren. Dit is voorgesteld bij atleten (zoals we in dit artikel zullen beschrijven), chirurgen en muzikanten.

Gedragsrepetitie

De gedragsrepetitie binnen de stadia van de geest is misschien wel een van de belangrijkste menselijke eigenschappen. De verbeelding biedt een enkel en veilig platform voor het testen van gedrag voorafgaand aan de daadwerkelijke ontwikkeling van het gedrag, zonder het risico van negatieve gevolgen voor degenen die zich voorstellen. De vele alternatieve oplossingen voor problemen, gezien de vele mogelijke uitkomsten, kunnen veilig worden uitgeprobeerd en beoefend binnen het veld van de geest. Het wordt veel gebruikt op het gebied van psychotherapie vanwege de positieve effecten op het verwerven van nieuw gedrag.

Angstvermindering

Verbeelding biedt een podium om veilig de gedragsreeksen uit te voeren die: kan helpen bij het verbeteren van angst. Wraak voor een wandaad is bijvoorbeeld mogelijk en gemakkelijk binnen het rijk van de verbeelding, zonder duidelijke gevolgen. Veel psychotherapeutische modaliteiten gebruiken het proces van verbeeldingskracht om angst, fobieën Y andere aandoeningen.

creativiteit

George Bernard Shaw Hij verklaarde: "Verbeelding is het begin van de schepping. Stel je voor wat je wilt, je wilt wat je je voorstelt en uiteindelijk creëer je wat je wilt”. Terwijl het cognitieve proces dat betrokken is bij creativiteit Het is niet duidelijk, veel creatieve individuen, zoals kunstenaars, leggen uit dat ze zich een creatie voorstellen voordat ze deze in de 'fysieke' wereld creëren. In feite zijn we binnen het stadium van onze verbeelding vrij om te creëren met minder limieten dan die in de 'echte wereld' bestaan.

Mentale training door de regulering van de verbeelding in de sport

de onderzoeken een grote positieve invloed van de verbeelding op sportprestaties aantonen. Zowel wetenschappelijk gecontroleerde onderzoeken als experimentele rapporten over het gebruik van verbeeldingskracht om prestaties te verbeteren, leveren positieve resultaten op. (Robin S. Veley, 1991).

Door middel van de verbeeldingstechnieken is het de bedoeling dat de atleet de beweging assimileert en internaliseert om via een gecodeerd systeem, dat het op een symbolische manier weergeeft en ze vertrouwder en meer maakt automatisch. Het is zo belangrijk dat de juiste toepassing ervan leidt tot een verbetering van het retentie- en memorisatieproces van motorische taken. (Damián Lozano, 2004)

De psychoneuromusculaire theorie (Weineck, J. 1998), stelt dat soortgelijke impulsen optreden in de hersenen en spieren wanneer atleten zich bewegingen voorstellen zonder ze in praktijk te brengen. Wetenschappelijk bewijs stelt dat levende gebeurtenissen in de verbeelding een innervatie in onze spieren genereren die vergelijkbaar is met die geproduceerd door de daadwerkelijke fysieke uitvoering van een gebeurtenis.

Wat is het proces van het toepassen van de verbeeldingstechniek als mentale training? Kemmler (1973), vestigde drie graden in mentale training:

1. Verbalisering van de beweging als geheel. Dit reageert op het mentaal herhalen van de volgorde van de beweging en het verbaal vertellen, op een zodanige manier dat de beweging (die meestal sterk geautomatiseerd is) begint een dimensie aan te nemen die zich meer bewust is van de manier waarop het is rennen.
2. Een demo-model bekijken. Het is een andere manier om de opeenvolgingen van bewegingen bewust te kunnen maken, in die mate is het mogelijk om van buitenaf te visualiseren hoe een dergelijke opeenvolging zich ontwikkelt. Het is nauw verwant aan de activering van spiegelneuronen die betrokken zijn bij het observeren van het gedrag van anderen.
3. Uitvoering van beweging door weergave van gebarenontwikkeling, rekening houdend met de kinesthetische sensaties die de beweging vergezellen, evenals de specifieke technische moeilijkheden van de bewegingsstructuur. In deze mate worden de kinesthetische sensaties die optreden bij beweging bewust, dat wil zeggen, hoe het voelt als zo'n groep spieren beweegt. Op deze manier kunt u correcties aanbrengen die het verbeteren van bewegings- en sportvaardigheden vergemakkelijken.

Praktische toepassingen van Mind Training door middel van verbeelding I

Zo kunnen dankzij Mental Training through Imagination verschillende toepassingen voor het sportveld worden ontwikkeld, waaronder de volgende:

• Versnel en activeer motorische leerprocessen, vooral technische vaardigheden en capaciteiten.
• Als rehabilitatie- en integratietechniek in competitie, na een periode van inactiviteit, hetzij door een blessure of andere factoren.
• Als aanvullende restauratieve techniek in situaties waar de fysieke of mentale belasting erg hoog is, of het volume hiervan erg langdurig en eentonig is.
• Als een techniek die helpt stress verminderen geproduceerd door de competitie zelf, manifesteert het zich door het verschijnen van traumatische ervaringen in de vorm van mislukkingen.
• Als element dat helpt bij de overgang in de trainingsfase na de wedstrijd.

Dus nu weet je, de volgende keer dat je moet trainen voor je sportbeoefening, aarzel dan niet om Mental Training by Imagination te gebruiken, een hulpmiddel dat is ontwikkeld en geïmplementeerd door sportpsychologen. De verkregen resultaten zijn van grote omvang en er zijn geen grote inspanningen of energie voor nodig.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychologische Vereniging (APA). Afdeling 47, "Oefenings- en sportpsychologie"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Verbeelding: definitie, nut en neurobiologie. Tijdschrift voor Neurologie. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, mei). De psychologie van sport: implantatie en huidige status in Spanje. Tijdschrift Multidisciplinaire Ontmoetingen. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmelaar, R. (1973). Psychologische Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damian. (2004, juni). Mentale training: de regulering van de verbeelding. Digitaal tijdschrift efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), TED Conference: “Wat onthullen hallucinaties over onze geest?
• RS. (1991) "Conceptualisatie van sportvertrouwen en competitieve oriëntatie: vooronderzoek en instrumentontwikkeling". Tijdschrift voor sportpsychologie.
• Weineck, J. (1998) Optimale training. Spaans Europees.