Disfunctioneel perfectionisme: oorzaken, symptomen en behandeling

Vind je het moeilijk om niets te doen?Voel je je schuldig omdat je niet hebt gedaan wat je volgens jou had moeten doen en vind je dat het altijd beter moet?

Ben je nooit tevreden geweest met de dingen die je doet? Als je iets bereikt dat je hebt voorgesteld, ben je dan alleen in staat? geniet er voor een korte periode van Heb je kritiek op jezelf als je het doel dat je jezelf gesteld hebt niet bereikt? te veel in je fouten? Voel je je een mislukkeling als je niet krijgt wat je van plan was te doen? Heb je de neiging om dingen voor morgen of voor hem achter te laten? laatste dag?

Als u de meeste van deze vragen met ja hebt beantwoord, is het heel goed mogelijk dat dit artikel u zal interesseren, aangezien je had kunnen vervallen in disfunctioneel perfectionisme. Een fenomeen dat, ondanks dat het op zich geen psychische stoornis is, kan leiden tot ernstige hoofdpijn.

• Gerelateerd artikel: "Perfectionistische persoonlijkheid: de nadelen van perfectionisme"

Wat is disfunctioneel perfectionisme?

Disfunctioneel perfectionisme (in het Engels, "maladaptative perfectionism"), is de oprichting en inspanning om aan hoge kwaliteitsnormen te voldoen

(hoge doelen) voor zichzelf, die zichzelf worden opgelegd en meedogenloos worden nagestreefd ondanks het lijden dat ze veroorzaken.

Het bestaat uit het focussen op fouten in plaats van op het proces en de voortgang van de taak, en overdreven zelfkritiek zijn wanneer de doelstellingen niet worden gehaald. doelen (inclusief de prestatie een mislukking noemen) en het beoordelen van het bereiken van doelen in alles-of-niets-termen (dingen worden ofwel "goed" of "mis"). Bovendien houdt de perfectionist aan ondanks het optreden van nadelige gevolgen (sociaal isolement, slapeloosheid, depressie ...).

Ten slotte is het een kwestie van de zelfvertrouwen een bijna uitsluitend op hoe goed deze verheven doelen worden nagestreefd of bereikt. Dit betekent dat het zelfrespect van deze mensen erg kwetsbaar en aan het veranderen is: de ene dag voelen ze zich competent en gelukkig omdat ze hun doelen hebben bereikt, en de volgende dag voelen ze zich onbekwaam of falen en denken ze dat ze "het niet waard" zijn.

Gebieden van het leven waarin men een perfectionist kan zijn

Perfectionisme kan in elk aspect van het leven aanwezig zijn. Sommige mensen zullen slechts op één gebied perfectionistisch zijn, zoals werk, maar de meest voorkomende is om verschillende vitale aandachtspunten te hebben waarin perfectionisme aan het licht komt.

Laten we enkele voorbeelden bekijken, waarin u zich misschien geïdentificeerd kunt voelen:

• Werk en/of studie: geen fouten maken op het werk, doen alsof je de beste bent, alles weten, veel tijd besteden aan taken zodat ze zo perfect mogelijk zijn ...
• Sport en beweging: een vastberaden lichaam krijgen (slank, slank, gespierd ...), bovenmenselijke inspanningen leveren om bereik het, ga elke dag religieus naar de sportschool om dat doel te bereiken, zwem minimaal X kilometer per dag...
• Fysieke verschijning en/of gewicht: besteed veel aandacht aan het verzorgen van uw fysieke verschijning, weegt minder dan "X" kilo, altijd de nieuwste mode, perfect verzorgd en opgemaakt ...
• Persoonlijke hygiëne: altijd ongerept en koste wat kost.
• Vriendschappen en sociale relaties: de beste vriend zijn, er altijd onvoorwaardelijk zijn ondanks je eigen problemen of verplichtingen, altijd “interessant en leuk” zijn.
• Muziek en andere hobby's: uren en uren besteden aan het componeren van het beste muzieknummer van de vorige eeuw, het weggooien van wat is gecomponeerd omdat "het niet goed genoeg is".
• Uiterlijk van iemands huis: overmatige zorgen wanneer gasten naar het huis komen, het huis helemaal netjes en schoon hebben, zorgen maken over wat de gasten misschien denken ...
• Kinderopvang: bezorgdheid en inspanningen om de beste vader of moeder ter wereld te zijn.
• Intellect: doen alsof je alles perfect weet, jezelf dwingen om over bijzonder complexe onderwerpen te lezen ...

Kortom, elk gebied dat voor die persoon van belang is. Wanneer disfunctioneel perfectionisme een hobby, zoals muziek, beïnvloedt, kan het een bron van angst worden in plaats van plezier. Vanaf het moment dat de activiteit wordt uitgevoerd om een ​​zeer veeleisend doel te bereiken (en in veel gevallen weinig) realistisch) en het proces zelf niet wordt genoten, kan de activiteit de speelse en aangename connotatie verliezen die aanvankelijk Ik had.

Belangrijkste componenten van disfunctioneel perfectionisme

Volgens Shafran, Egan en Wade (2010) zijn de essentiële componenten van disfunctioneel perfectionisme:

• Zeer hoge kwaliteitsnormen, veeleisend en zelfkritisch
• Pogingen om aan hoge normen te voldoen ondanks negatieve effecten op de persoon (lijdend)
• Baseer zelfevaluatie op het bereiken of benaderen van deze standaarden
• Lage tolerantie voor falen en/of fouten, met daarbij behorende overdreven zelfkritiek
• Cognitieve rigiditeit
• Aandachtsbias voor het negatieve: ze identificeren alle details die hen verkeerd hebben gemaakt of die hen van de hoge standaard hebben verwijderd. Wanneer het perfectionistische doel is bereikt, wordt er meestal geen rekening mee gehouden of wordt het geminimaliseerd
• Ze noemen zichzelf vaak "fraude" of "falen als persoon"

Wat zijn hoge doelen of normen?

Het vaststellen van doelen en doelen in het leven is iets volkomen natuurlijks en zelfs adaptief, maar in het geval van perfectionisten kan het een probleem zijn. Het moet op deze manier worden beschouwd, want door deze doelen niet te bereiken, kunnen perfectionisten zichzelf bekritiseren op een zeer oneerlijke manier, alsof ze een leven van boete en zelfkastijding leiden, en volharden in hun inspanningen ondanks de lijden. Het concept van "hoog doel" is erg relatief, aangezien wat voor de een veeleisend kan zijn, dat voor de ander niet is (p. Zo kan bijvoorbeeld 4 kilometer per dag zwemmen erg veeleisend en veeleisend zijn, maar voor Mireia Belmonte een fluitje van een cent). Wat duidelijk moet zijn, is dat een norm hoog is wanneer deze zelf wordt opgelegd door de persoon met perfectionisme, wordt ervaren als veeleisend (vereist veel inspanning en opoffering) en wordt nagestreefd in een stijf. Maar, Als ik hoge eisen aan mezelf stel, betekent dat dan dat ik neig naar disfunctioneel perfectionisme? Het is belangrijk om te verduidelijken dat het niet voldoende is dat er persoonlijk veeleisende normen zijn om te spreken van disfunctioneel perfectionisme; een persoon kan voldoening voelen in het werken aan deze normen en zichzelf toestaan ​​om flexibel te zijn met hun doelen wanneer de situatie daarom vraagt ​​(Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).

Negatieve gevolgen van disfunctioneel perfectionisme

Vervolgens gaan we in op de meest voorkomende negatieve gevolgen:

• Emotioneel: depressie (verdriet, sombere stemming in het algemeen) en angst (rusteloosheid en stress).
• sociaal: sociaal isolement, verlies van vrienden, concurrentievermogen om de beste te zijn.
• Beperkte interesse: bijna uitsluitend gericht op één taak (p. gefocust op werk en geen tijd overlaten om te socializen) en aangename activiteiten te beperken omdat ze je niet in staat stellen verheven doelen na te streven (p. lees of kijk nooit een serie voor geen ander doel dan om ervan te genieten).
• fysiek: uitputting, spierspanning, spijsverteringsproblemen.
• Cognitief: vaak herkauwen (steeds opnieuw nadenken over gemaakte fouten, ze herzien, zichzelf bekritiseren omdat ze ze niet op tijd hebben gecorrigeerd), lage concentratie.
• Gedragsmatig: controles om fouten op te sporen, herhaling van taken, te veel tijd om iets te doen, uitstelgedrag ...

Een van de wereldwijde gevolgen die het meest wordt gewaardeerd, is een laag zelfbeeld. Met andere woorden, perfectionisme is niet de oorzaak van een laag zelfbeeld, maar 'voedt' het eerder. Iemand met een laag zelfbeeld zal eerder zijn toevlucht nemen tot perfectionisme om ergens in op te vallen en zo positief gewaardeerd te worden door hemzelf en door anderen.

Relatie met uitstel of uitstel

Uitstelgedrag, de gewoonte van uitstellen Tot het laatste moment is het een veel voorkomend gedrag onder perfectionisten. De redenen waarom het wordt uitgesteld, zijn verschillende:

• Zorgen en angst om verkeerd te zijn of het verkeerd te doen.
• Denken dat de activiteit veel tijd in beslag zal nemen vanwege onze eigen vraag.
• Zorgen dat je dingen niet perfect kunt doen.
• Als dingen niet gaan zoals je wilt, kan je altijd terugvallen op het oude "Ik heb het gedaan. op het laatste moment vertrokken, daarom is het niet zo goed gelopen als ik zou willen, niet omdat ik dat niet ben bekwaam".

Is er behandeling?

Houd er rekening mee dat Disfunctioneel perfectionisme is geen stoornis en daarom is er geen specifieke behandeling om het te behandelen. Men kan echter spreken van psychologische interventie die erop gericht is de gewoonten en overtuigingen waarop ze gebaseerd is, aan te passen.

Aangezien elke persoon zijn eigen redenen heeft om in extreem perfectionisme te vervallen, is a persoonlijke aandacht die het mogelijk maakt om de manier waarop we ons verhouden tot onze verwachtingen; in deze betekenis, interventie gebaseerd op cognitief-gedragsmodellen Het is meestal de meest gebruikte optie, omdat het zowel geïnternaliseerde ideeën als waarneembare dagelijkse handelingen beïnvloedt.

Bibliografische referenties:

• Shafran, R., Cooper, Z. en Fairburn, C.G. (2002). Klinisch perfectionisme: een cognitief-gedragsanalyse. Gedragsonderzoek en therapie, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. en Wade, T. (2010). Perfectionisme overwinnen: een zelfhulphandleiding met behulp van cognitieve gedragstechnieken. Londen: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. en Antony, M.M. (2014). Cognitief-gedragsmatige behandeling van perfectionisme. New York: Guilford.