Instagram gir meg angst: 5 tips for å håndtere ubehag

Hvis sosiale nettverk er scenen der vi viser vår personlige verden, er Instagram uten tvil den største representanten for denne trenden.

Mange bruker plattformen for å utsette livet for andre, eller for å oppdage det nye turistmål eller suksess som en influencer har hatt. Problemet er at alt dette kan føre til ubehag, spesielt hvis det er noe vi ønsker å ha, og som vi dessverre ikke har.

Dette får mange til å tenke på uttrykket: "Instagram gir meg angst". Hvordan er det mulig at en mobilapplikasjon påvirker oss så mye? La oss se det nedenfor og hva vi kan gjøre med det.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan du gjenkjenner det og hva du skal gjøre"

Instagram gir meg angst: hva skal jeg gjøre?

Sosiale nettverk er en del av livet vårt, både personlig og arbeid. Siden de ble populære i det første tiåret av det 21. århundre, spesielt med utseendet til store I likhet med YouTube og Facebook har det kommet mange nye websider som har prøvd å etterligne formel. Disse sosiale nettverkene invaderte enda mer livene til brukerne når de sprang til smarttelefoner

. Den som har vist seg å være den mest invasive personlig, og som også påvirker brukernes mentale helse, har utvilsomt vært Instagram.

Viste seg i 2010, kjøpt opp av Facebook i 2012 og utvidet seg raskt siden den gang år har Instagram blitt scenen der alle slags scener er representert forfengelig. Hver dag legger nesten 800 millioner brukere, for det meste tenåringer og voksne i 20- og 30-årene, innlegg på 80 millioner bilder, med en gjennomsnittlig interaksjon på 3,5 milliarder "likes" og 40 milliarder "å dele".

"Insta", som vi kaller det brukere, har blitt nettverket der unge mennesker mottar alle slags innhold som kan påvirke kroppsbildet ditt, selvtilliten og i noen tilfeller generell mental helse. Å ønske å etterligne livsstilen til "influencers" får oss til å føle en sunn misunnelse i det hele tatt, noe som ikke tillater oss å vite hvordan vi verdsetter det vi allerede har, og føler stor angst som et resultat.

Til toppen, Instagram-algoritmen hjelper ikke. Denne kunstige intelligensen er designet slik at bilder og historier som har med vår smak og tidligere søk å gjøre, vises for oss. Hvis du for eksempel søker etter videoer av hunder, får du bilder og videoer av valper, spesielle kontoer dedikert til hunder og lignende innhold.

Problemet er at de fleste av oss ser etter ting relatert til bilde og reise, eller generelt aspekter som er relatert til noe ønske vi ønsker å oppfylle i fremtiden. I tillegg, og til og med ved et uhell, det enkle faktum å sladre bildet av en berømt skjorteløs, mens du reiser på Hawaii og legger under Den typiske kommentaren til "her, lidelse" får oss til å komme opp med hundrevis av bilder av andre kjendiser i begge turistmål med fraser som lignende. Så det er normalt for Instagram å gi oss angst, fordi i visse tilfeller oppfordrer det oss til å føle oss dårlige om livene våre.

Appens innvirkning på mental helse

Å kjenne virkningen av sosiale nettverk på mental helse, spesielt i utseendet til angstlidelser og depresjon, Royal Society for Public Health (RSPH) og Young Health Movement (YHM) studerte en gruppe på 1500 britiske brukere i alderen mellom 14 og 24 år. I følge forskningen, det mest skadelige nettverket for mental helse var Instagram, og det var hovedsakelig forbundet med angst, søvnmangel og depresjon.

Unge mennesker selv innså at Instagram, der de ble utsatt for alle slags idealiserte fotografier, hadde en veldig negativ effekt på kroppsbildet. I tillegg var det vanlig for et fenomen kjent som FoMO: frykten for å gå glipp av eller frykten for å savne noe. De var redde for at når de avinstallerte det eller sluttet å se "historiene", ville de savne noe, og at dette ville isolere dem litt fra jevnaldrende gruppen.

• Du kan være interessert: "Psykologien bak sosiale medier: Den uskrevne atferdskoden"

Hvordan håndtere denne angsten?

Sosiale nettverk har hjulpet oss å kommunisere, men som vi allerede kommenterte, å ha negative følelser, spesielt når de blir misbrukt.

Angst er en psykologisk tilstand som i noen tilfeller blir patologisk, et symptom på en allerede dannet eller utviklende lidelse. Folk som presenterer det, kan gjøre det av forskjellige grunner, der genetikk og miljø blandes. Det kan være at du har et veldig dysfunksjonelt forhold til familien din, du kan ha opplevd en traumatisk opplevelse eller andre typer stressende hendelser.

Disse situasjonene, selv om de kan overvinnes med riktig psykologisk hjelp, er noe som er en del av livet til pasienten, og kan ikke slette den traumatiske hendelsen fra hans minne eller løsne seg helt fra hans familie. I stedet er "Insta" noe som vi kan ta fra livet vårt, siden de fleste av oss kan kvitte seg med denne applikasjonen uten at livet vårt går til spille. Her er noen tips om hvordan du håndterer angst forårsaket av Instagram.

1. Kontroller tiden

Vi kan bruke timer limt på applikasjonen. Dette kan virke overraskende, men hvis vi går til menyen og ser hvor det står "Din aktivitet" kan vi se antall minutter vi har viet det hver dag i løpet av den siste uken, og gjennomsnittet i Total.

Instagram har aktivert et alternativ for å unngå å overdrive applikasjonen, kunne be om at en "pop-up" skal vises når vi bruker tiden vi vil bruke på den. Det skal sies at det ikke hindrer oss i å bruke applikasjonen, men det hjelper oss å ta hensyn til når vi passerer.

2. Insta i sin tid

Et godt alternativ å ikke være limt til Instagram hele tiden og ta deg tid fra oss mens du genererer oss mer ubehag å se alle slags påvirkere som er "superfornøyde" har en spesifikk tid til å se på app.

Insta i sin tid. Vi kan sette en time på ettermiddagen, etter å ha gjort lekser eller arbeid, for å vie litt tid til søknaden. Etter timen stenger Instagram.

3. Skille mellom den virkelige og virtuelle verdenen

Det som vises på sosiale medier er ikke virkelighet. Virkeligheten er i gaten, ikke i de direkte, "historiene" og bildene med Instagram-filtre.

Det perfekte livet som berømte og ikke så berømte sier de har gjennom nettverkene, eksisterer ikke. Ok, turen til Hawaii gjør oss misunnelige, men hadde du det så bra på den turen? Var du lykkelig hele tiden?

Mennesker er rutsjebaner av følelser, og "påvirkere" er også mennesker. De kan ha oppfylt noen av drømmene sine, men de er fortsatt dødelige og Instagram-livet hennes er som sminke: hun dekker det som ligger bak.

4. Identifiser problemet

Alle bruker en annen bruk av sosiale nettverk, og ikke alle mennesker som lider av skyldangst av Instagram må ha et alvorlig problem, selv om det er tilrådelig å slutte å bruke det til en vær.

Hvis du er en av dem som føler behov for å se på søknaden nesten hver halvtime, mens du studerer eller jobber, forstyrrer det forpliktelsene dine.

Også, hvis det første du gjør når du reiser deg, er å hente mobilen din og sladre hver og en av "historiene", mens du skal forberede deg på dagen, du gjør det samme som røykere gjør når de våkner: å være slave for en avhengighet.

"Liker", visualiseringer og å være klar over hva "forelskelsen" eller eksen har lagt ut er faktorer som kan tolkes som målere av vår popularitet og lykke, men de er ikke annet enn symptomer som vi har et problem, og vi bør vurdere å se etter hjelp.

5. Avinstaller det

Til slutt, og kanskje den mest åpenbare av tipsene, er å avinstallere applikasjonen. Det er ingen enkel oppgave, siden FoMO er noe som gjør det veldig vanskelig for oss å ta denne avgjørelsen.

Men, og i forhold til forrige råd, hvis vi har et alvorlig problem, hvis selvtilliten vår, kroppsbildet og vår mentale helse blir skadet på grunn av "Insta" er det best å lukke kontoen. La oss ikke la en applikasjon ødelegge livene våre.

Bibliografiske referanser:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Sosiale medier og unges psykiske helse og velvære. Storbritannia. Royal Society of Public Health.