Hvordan overvinne følelsen av ensomhet ved å få kontakt med andre

Følelsen av ensomhet er en av de formene for ubehag som er mest sett og behandlet i psykoterapikonsultasjoner. Noen ganger vises det hos mennesker som lider hovedsakelig på grunn av vanskeligheter med å møte mennesker eller lage dype følelsesmessige forbindelser og tilfredsstillende: i andre tilfeller er denne følelsen en konsekvens av en psykologisk lidelse som gjør det vanskelig å forholde seg godt til resten.

I alle fall er det ikke nødvendig å lide av psykopatologi, slik at det å føle seg ensom skal sees på som et alvorlig problem. Derfor, i denne artikkelen Vi vil se flere strategier for å få kontakt med andre og håndtere følelsen av ensomhet.

• Relatert artikkel: "Stor depresjon: symptomer, årsaker og behandling"

Å være alene er ikke det samme som å føle seg ensom

La oss starte med å definere problemet: hva er følelsen av ensomhet? I dette tilfellet snakker vi om et sett med negative følelser og følelser (det vil si assosiert ubehag) som vedvarer i en persons daglige liv og har å gjøre med sitt

misnøye med kvaliteten og / eller kvantiteten av følelsesmessig betydningsfulle personlige forhold. Det vil si, selv om vi i visse spesifikke situasjoner kan "føle oss alene" (for eksempel når vi går om morgenen for å meditere i en skog), i dette tilfellet snakker vi om en opplevelse som former hvordan en person opplever livet som helhet, og som produserer ubehag.

Derfor bør det bemerkes at det å føle seg ensom eller er det samme som å være alene, hvis man ikke ofte omgir seg med mange mennesker. Det er de som er helt fornøyde med knapt noen interaksjon med andre mennesker, og det er de som føler seg ensomme til tross for at de er veldig populære. Hovedkriteriet for å definere hva det er å føle seg alene er gitt av seg selv, og er unikt for hver enkelt.

Dermed konkluderer vi med at det å være alene ikke alltid trenger å være negativ, men å føle seg ensom er generelt et problem som gir et høyere eller lavere nivå av misnøye. La oss se hva vi skal gjøre for å avhjelpe det.

Hva skal jeg gjøre når du møter følelsen av ensomhet?

Dette er flere viktige ideer du må huske på når du arbeider med følelsen av ensomhet.

1. Ta problemet for hva det er

Mange mennesker som lider av følelsen av ensomhet, faller i fellen for å tro at dette er livsstil som de blir fordømt til, noe uopprettelig og som har å gjøre med deres identitet og form for å bli. Sett med perspektiv er det irrasjonelt, men det må tas i betraktning at etter mange tidligere erfaringer som det har følt seg frustrasjon, skuffelse, tristhet og til slutt misnøye med personlige forhold, det er "lett" å la seg rive med av dette idé.

Så det første du må gjøre for å overvinne følelsen av ensomhet er bli klar over at ingen er forutbestemt til å lide på grunn av det. Det er et problem (ikke en fordømmelse) som vi kan finne løsninger på, og vi kan ikke la den pessimismen føre oss til selvsabotasje eller ikke engang prøve å forbedre vår situasjon.

2. Å lete etter hjelp

Å søke hjelp er på den ene siden et effektivt tiltak for å møte mennesker og / eller styrke båndene, og på den andre er det en intensjonserklæring.: Det gir ingen mening å vurdere å overvinne ensomhet hvis vi skal skjule våre følelser og sårbarheter.

Selvfølgelig betyr det ikke å prøve å kidnappe andre følelsesmessig ved å gi dem medlidenhet (noe som ikke gjør noe godt for noen av partene. involvert), men gi relevant informasjon om oss og vår psykologiske tilstand, og utforsk mulige løsninger sammen, å ha støtte.

Avhengig av graden av ubehag som denne følelsen av ensomhet gir, anbefales det å gå utover å be familie og venner om hjelp og gå til psykologisk terapi. På denne måten vil en profesjonell nærme seg saken din på en personlig måte og vil forplikte seg til å tilby forbedringsverktøy. følelsesmessig styring og sosialisering og kommunikasjonsstrategier, og med å holde oversikt over dine framgang. I tillegg kan psykoterapi være det du trenger for å behandle mulige psykologiske lidelser forbundet med ensomhet: depresjon, sosial fobi, etc.

• Du kan være interessert i: "Hvordan finne en psykolog til å delta i terapi: 8 tips"

3. Å utnytte internettets potensial

I dag gjør Internett det mulig å møte og bli venner med mennesker fra nesten alle deler av verden. Plattformer som sosiale nettverk, fora eller nettsteder for spesifikke hobbyister er et medium der tusenvis av mennesker etablerer relasjoner hver dag. Å ikke måtte starte en samtale ansikt til ansikt fra begynnelsen gjør det også mye lettere. som å ha profiler der vi kan lese og skrive om interessene og måten å være hver på en.

Sørg selvfølgelig for å sette begrensninger på bruken av disse digitale plattformene, slik at de ikke absorberer mesteparten av fritiden din eller forhindrer deg i å få tilgang til ansikt til ansikt-forhold.

4. Ta vare på din fysiske og mentale helse

Å ta vare på deg selv vil ikke bare tillate deg å få et bedre bilde; hva mer, Det vil gi deg tillit til deg selv, og det vil styrke ferdighetene dine i å håndtere følelsene dine, noe veldig viktig når du etablerer og vedlikeholder funksjonelle personlige forhold. Så få nok søvn, oppretthold et godt nivå av personlig hygiene, hold deg i form ved å trene ofte, og spis godt.

5. Vær intellektuelt aktiv

Å utsette deg for kultur vil hjelpe deg ikke bare å kjenne bedre samfunnet du bor i, men også å kjenne til andre synspunkter og å ha flere muligheter for å finne felles grunnlag med resten.

6. Lytt og ta vare på andre

Å legge følelsen av ensomhet bak handler ikke bare om å la andre tilfredsstille dine behov for å få kontakt med noen; Det er en toveis prosess der dere begge bidrar og du kan føle deg nyttig. Så sørg for at du er der når andre trenger deg, viser interesse for å forstå synspunktene og omfavne prinsippene for aktiv lytting. Bare hvis du merker at de krever mye mer av deg enn de bidrar, bør du vurdere å bryte med den dynamikken.

Er du interessert i psykoterapitjenester?

Hvis du vurderer å starte en psykoterapiprosess og er interessert i å få hjelp fra fagpersoner innen mental helse, inviterer vi deg til å kontakte oss.

På Avanserte psykologer Vi har behandlet pasienter i mer enn 20 år, og vi tilbyr for tiden våre tjenester til individuelle pasienter i alle aldre, samt familier og par. Vi jobber innen psykoterapi, par- eller familieterapi, psykiatri, nevropsykologi og coaching, og øktene kan utføres personlig på vårt senter i Madrid eller gjennom terapi på nett.

Bibliografiske referanser:

• Jaremka, L.M. Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J.M. Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Ensomhet forutsier smerte, depresjon og utmattelse: Forstå rollen til immun dysregulering. Psychoneuroendocrinology, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Føler meg ensom: Teoretiske perspektiver. Sykepleievitenskap kvartalsvis. SAGE Journals.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Tid alene i daglig erfaring: ensomhet eller fornyelse?. I Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Ensomhet: En kildebok med aktuell teori, forskning og terapi. New York: John Wiley and Sons. pp. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Flerdimensjonalt ensomhetsmål: ensomhetsskalaen (LRS). Journal of Personality. Taylor og Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Ensomhet i forhold til selvmordsidé og parasuicid: En populasjonsstudie. Selvmord og livsfarlig oppførsel, 31 (1): pp. 32 - 40.