Hvorfor er det vanskelig for meg å sove om natten: årsaker og løsninger

Å ikke kunne sove er et veldig vanlig problem i samfunnet vårt. Det er mange mennesker som ikke klarer å sove de anbefalte 8 timene og spør seg selv: "Hvorfor er det vanskelig for meg å sove om natten?"

Regningen om å ikke hvile godt betyr at verken sinnet eller kroppen repareres ordentlig, manifesterer seg i det daglige i form av lavere ytelse, i tillegg til å presentere følelser negativ som depresjon og irritabilitet.

Heldigvis kan søvnproblemer, uansett årsak, løses. Du må bare identifisere hva som forårsaker og vedlikeholder dem for å løse problemet og nyte en velfortjent hvile.

Deretter la oss se mer detaljert hva som er årsakene bak at du har problemer med å sovne, i tillegg til å se hva som kan gjøres.

• Det kan interessere deg: "Bekjemp søvnløshet: 10 løsninger for å sove bedre"

Hvorfor har jeg problemer med å sove om natten? Mulige årsaker

Det første du må gjøre når du leter etter en løsning på søvnløshetsproblemer, er å finne årsaken som forårsaker dem.

De kan være veldig varierte, og topp 10 er følgende.

1. [Stress] (/ klinikk / typer stress

Stress er helt klart hovedproblemet hvorfor du ikke kan sove godt.

Enhver situasjon der den psykologiske stabiliteten til personen endres, bidrar til generering av en hel rekke tanker knyttet til bekymringen for å bli.

Når han legger seg, slutter han ikke å tenke på saker som venter, eller i en situasjon der han ikke vet hvordan det vil ende.

Dermed aktiveres hjernen ved å tenke på katastrofale scenarier eller prøve å finne en løsning på problemet det gjelder, og jo vanskeligere er det å sovne.

2. Alkohol inntak

Alkohol antas ofte å hjelpe deg med å sove. Dette er ikke akkurat slik.

Sannheten er at alkohol forårsaker døsighet og redusert reaksjonsevne, men over tid kan personen finne det vanskeligere å få sove.

Det er derfor, selv om det bare er et glass eller en flaske øl, anbefales det å unngå inntak av alkoholholdige drikkevarer i løpet av de to timene før du legger deg.

3. For mye belysning

Selv om lysfølsomheten er svært variabel fra person til person, er det de som er i stand til å sovne i full sol mens de ligger i en hengekøye på stranden, belysningen på stedet der de skal sove kan gjøre det vanskelig å sove betydelig.

Mennesket er et dagdyr. Dette betyr at den må hvile om natten, og biologisk sett er den programmert slik at den, i fravær av lys, initierer søvn.

Hvis det er noen form for lysstimulering i løpet av natten, hjernen kan tolke at det fortsatt er dagslys eller at det må være våken, noe som betyr at det vil koste deg mer å sovne.

4. For mye lyd

Som med den forrige saken, er det mennesker som er mer følsomme for støy enn andre, det er ofte uskrevet enighet om at det er vanskelig å ignorere hørselsstimuli når man prøver å sove.

Idealet er absolutt stillhet. Hvis du ikke får tak i det, enten fordi du bor i en for mye støy gate eller av en annen grunn, kan du si opp deg selv ved å kjøpe noen gode ørepropper.

5. Koffein

Koffein er et stimulerende stoff, og dens viktigste bruk er kjent for alle, som er å holde oss våken.

Ikke bare inneholder kaffen dette metylxantinet, også sjokolade og te (ja, koffein og tein er de samme).

6. Uegnet temperatur

Rommets temperatur påvirker hvor behagelig du er, og også hvor raskt du kommer til å sove.

Det er vanlig at vi om vinteren tilbringer med varmen, mens om sommeren bruker vi det kjølige.

Temperaturer under 15 ° C og høyere enn 23 ° C gjør det vanskelig å sove.

7. Overspenning

Mange tar etter en lang dag på jobben gjerne stresset ut av hverdagen ved å trene litt. Derimot, noen ganger gjør for mye fysisk aktivitet kan gjøre mer skade enn godt.

Mange mennesker lider av søvnløshet på grunn av å være overspente å utøve en sport mellom ettermiddag og natt.

Hjertet gjør tusen, i tillegg til at hjernen får en høy blodstrøm, og finner personen veldig kunnskapsrik.

Noen ganger hender det at folk har sex om natten og så lurer på hvorfor det er vanskelig for meg å sove både om natten ', trygg på at samleie ville gå i dvale umiddelbart på grunn av utmattelse.

I tilknytning til det nevnte er dette også en aktivitet der hjertet aktiveres, noe som får kroppen til å forbli i beredskap og ikke være i stand til å sovne.

8. Middag for tung

Å spise store og tunge måltider gjør fordøyelsen vanskelig. Dette kan føre til magesmerter, tilbakeløp og gastrointestinalt ubehag.

Hvis du lider av brenning, forverrer du deg å ligge situasjonen, som personen vil bli tvunget til stå opp for å prøve å roe ned dette irriterende problemet og krysse fingrene slik at refluks ikke stiger i form av kastet opp.

9. Skjoldbruskkjertelproblemer

Hvis skjoldbruskkjertelen produserer for mange hormoner, kan det oppstå forskjellige symptomer, som vektendringer, nervøsitet, overfølsomhet overfor varme og blant andre søvnløshetsproblemer.

Søvnproblemer er ofte et symptom på hypertyreose Og dette problemet kan oppdages ved en test for å se nivåene av hormonet tyrotropin (TSH).

10. Restless Leg Syndrome

Mange mennesker lider av dette syndromet, hvis symptomer spenner fra kriblende ben til kløe og tetthet. Disse ubehagene vises i ro og forbedres med bevegelse..

Derfor, når symptomer dukker opp, klarer ikke personen å slutte å bevege lemmene med den hensikt å berolige ubehaget.

Det er en av hovedårsakene til søvnløshet hos mennesker over 45 år.

Hvordan løse dette problemet?

Etter å ha oppdaget hva som er problemet som forårsaker søvnløshet, det er mulig å nærme seg den for å få sove.

1. Ta en varm dusj

Varmt vann utvider blodårene og senker muskeltonen, indusere en dyp tilstand av avslapning.

Det er derfor å ta en god dusj er en av de beste måtene å avslutte dagen på, og senere når du legger deg, er det veldig lett å sovne.

2. La fantasien løpe

En god måte å sove, spesielt for de med angst, er prøv å avlede oppmerksomheten på daglige problemer og fokuser på å forestille deg et vakkert landskap.

En strand, en eventyrskog eller å forestille seg det typiske og typiske feltet fullt av små sauer er, uansett hvor enkelt det kan virke, ideelle måter å slappe av på og uten å vite det, sovne.

3. Kaffe er bedre om morgenen

Kaffe og andre stimulerende drinker anbefales ikke å konsumere etter kl.. Det er de som, selv om de tar en kopp te etter 14:00, ikke er i stand til å sovne om natten.

Det er av denne grunn at det beste du kan gjøre hvis du er en stor bruker av dette stoffet, er å prøve redusere forbruket ditt, og gjør det spesielt om morgenen, som er tiden da stimulering.

4. Lydisolert rom

Hvis problemet er at nabolaget der du bor er for mye støy det er så enkelt som å få dører og vinduer med lydisolering.

I tilfelle du ikke kan velge dette alternativet, er det mulig å motvirke det verdslige støy med omgivende lyd eller avslappende musikk, enten det er klassisk eller New Age-musikk, som Enya eller Celtic Kvinne.

5. Les hvordan det ble gjort tidligere

Å lese en bok før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og følgelig ha lettere for å oppnå den etterlengtede drømmen.

Imidlertid er ikke alle leseformater gyldige. E-bøker, mobiltelefoner, datamaskiner og andre typer enheter med skjerm er ikke et godt alternativ å lese før du går i dvale, ettersom lysene på disse skjermene forårsaker hjerne.

Idealet er å lese som det har blitt gjort hele livet, med en fysisk bok.

6. Gjøre øvelsen

Det er sant at vi tidligere har sagt at fysisk trening, utført i overkant, hindrer søvnlysten, spesielt hvis du gjør en aktivitet der hjertet er veldig aktivert.

Imidlertid må alt gjøres i riktig mål, og akkurat som motgiften ekstraheres fra giften, Trening kan brukes til å få oss i dyp søvn så snart vi faller i sengen.

Det anbefales at det ikke gjøres umiddelbart før du går i dvale, siden vi fortsatt vil være for aktive til å sovne.

7. Søk profesjonell hjelp

Hvis du har hatt søvnløshet i lang tid, og årsaken til problemet ikke ser ut til å være noe av det ovennevnte, det er best å søke profesjonell hjelp.

Det kan være at problemet er av biologisk opprinnelse, og at det er en dysregulering av hormoner eller noe problem på hjernenivå.

Det kan også skyldes problemer i søvnvaner som ikke blir kontrollert.

Det er derfor å gå til lege, psykolog, psykiater og om nødvendig en ernæringsfysiolog de første trinnene for å overvinne dette problemet hvis grad av forstyrrelse i dagliglivet er slik høy.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostic Classification Steering Committee of the American Sleep Disorders Association. (1990). Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodende manual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Søvntap fremmer astrocytisk fagocytose og mikroglialaktivering i hjernebark fra mus. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J. de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE Forberedelsesmanual PIR, 02. CEDE. Madrid.