Søvnløshet: hvordan påvirker det helsen vår

Søvn er veldig viktig for helsen. Å sove de rette timene, lagt til en god hvile, genererer både fysiske og psykologiske fordeler. Langvarig fratakelse av det har imidlertid motsatte effekter som ikke lenge etter blir tydelige.

I denne artikkelen vi vil se hva søvnløshet er og hvordan vi kan bekjempe det gjennom sunne vaner å bruke hver dag.

• Relatert artikkel: "De 7 beste søvnforstyrrelsene"

Hva er søvnløshet?

Problemet med søvnløshet er å ha problemer med å sovne, sovne, eller en kombinasjon av begge. Som en konsekvens får personen liten eller ingen søvn om natten og vil sannsynligvis føle seg trøtt ved daggry. som forårsaker en dårlig ytelse i aktivitetene på dagen når du er søvnig, med mangel på energi og irritabel.

Søvnløshet kan være akutt eller kronisk. Det akutte er preget av sin korte varighet (dager eller uker), som genereres av problemer med dagligliv, enten det er arbeidsstress, familie- eller personlige konflikter, endring av tidsplan når du reiser, etc.

På den annen side varer kronisk søvnløshet i mer enn en måned forårsaket av en eller annen sykdom som personen lider, bivirkning av medisiner, så vel som av andre stoffer: koffein, nikotin, alkoholholdige drikker, narkotika, etc.

• Du kan være interessert: "Døgnrytmeforstyrrelser: Årsaker, symptomer og effekter"

Et folkehelseproblem

For tiden lider rundt 40% av befolkningen i Mexico av søvnløshet, ifølge Dr. Marisela Durán Gutiérrez, ansvarlig for Sleep Clinic ved Civil Hospital of Guadalajara.

I tillegg fremhever det viktigheten av å ta vare på tilstanden, siden den kan påvirke årsaken alvorlig trafikkulykker på grunn av døsighet og langsom reaksjonshastighet; dårlig arbeid eller skoleprestasjoner på grunn av oppmerksomhets-, konsentrasjons- og hukommelsesproblemer; emosjonell ubalanse: stress, angst, depresjon, irritabilitet.

På den annen side er søvnløshet forbundet med økt sannsynlighet for å lide av fedme, diabetes, metabolsk syndrom og arteriell hypertensjon, blant andre sykdommer forårsaket av nedgangen i forsvar.

Det skal bemerkes at personer som sover mindre enn fem timer om natten, er fire ganger mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes mellitus, og 45% mer sannsynlig å få hjerteinfarkt, ifølge Alejandro Jiménez Genchi, koordinator for Sleep Clinic ved National Institute of Psychiatry.

Hvordan bekjempe det?

For å unngå søvnløshet så mye som mulig, er det nyttig å følge anbefalingene beskrevet nedenfor.

1. Endre dine søvnvaner

Du kan begynne med å legge deg tidlig til et bestemt tidspunkt for å bli vant til det. Det er tilrådelig å sove mellom syv eller åtte timer, så det er også viktig å etablere en vanlig tid for å våkne.

Hold øye med helgene og unngå for store turer fordi de feiljusterer den fastsatte tidsplanen. Når du er i sengen, prøv å ikke bli distrahert av TV eller mobiltelefon, da disse kan holde deg våken og forsinke søvnen.

2. Unngå høyt forbruk av kaffe, tobakk og alkohol

Koffein er et sterkt stimulerende middel som kan endre søvn, kan du finne det blant annet i kaffe, te, brus.

På den annen side, når det gjelder tobakk, tar folk som røyker lenger tid å sovne og våkne oftere, i sammenlignet med de som ikke røyker, dette på grunn av et lite abstinenssyndrom, mens, når det gjelder alkohol, tilstedeværelsen av det samme i blodet forstyrrer søvnsyklusen og forårsaker en periodisk eller for tidlig oppvåkning, ifølge Melgosa (2008).

3. Gjør fysisk trening

Stillesittende livsstil, av åpenbare grunner, gir liten fysisk tretthet. Intens eller regelmessig trening, i tillegg til å bidra til å redusere stress, vil gi deg velvære og en dyp og kontinuerlig søvn; det øker også kroppstemperaturen på dagtid og senker nattemperaturen, som induserer søvn.

Derimot, det er tilrådelig å utføre aktivitetstidene før du legger deg, i stedet for å gjøre det umiddelbart før, siden det ikke induserer søvn umiddelbart.

4. Prøv å spise tidlig

Fordøyelsesaktivitet på grunn av sen middag kan føre til søvnvansker, så det anbefales å spise litt tidlig middag, omtrent to timer før du legger deg. På den annen side avskjærer sterk eller krydret mat søvnprosessen. Hvis det er vanskelig å velge en passende karbohydratmiddag, du kan spørre en ernæringsekspert om råd.

5. Prøv å ikke sove

Ja, du leste riktig, prøv å ikke sove. Fordi jo flere forsøk du gjør for å sovne, jo mer innsats og utholdenhet, jo vanskeligere blir det for deg.

Søvn er noe naturlig du ikke kan fange eller generere selv. Det er likt hvis du prøver å gjøre deg sulten eller tørst, det fungerer bare ikke slik. Søvn må komme naturlig, så hvis du har prøvd å sovne uten hell, bedre gjør det motsatte, prøv å ikke sove. For eksempel ved å lese en god bok til drømmen endelig og uventet fanger deg.

6. Søk profesjonell hjelp

Til slutt, hvis søvnløshet vedvarer på grunn av en bestemt situasjon du går gjennom, vil det alltid være et alternativ å be om hjelp. Psykologen vil vurdere dine vanskeligheter og vil kunne indikere om det vil være nok til å løse det med psykoterapi, eller hvis du trenger medisinsk støtte.

Konklusjon

Å sove er ikke en luksus, det er til og med en sammenheng mellom god søvn og lang levetid, ifølge en rapport publisert i Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), så det er veldig viktig å dekke dette behovet som genererer søvnløshet, modifiserer søvnvanene, samt livsstilen vår. Fordi sove er den billigste måten å ta et skritt mot et fullt og sunt liv.

Bibliografiske referanser:

• Dew, M. TIL. et al. (2003). Sunn eldre voksnes søvn forutsier dødelighet av alle årsaker ved 4 til 19 års oppfølging. Psykosomatisk medisin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). I Mexico lider 40 prosent av befolkningen av søvnløshet. Hentet 4. januar 2019 fra Universitetet i Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. januar 2018). Øk alarmen i tilfeller av søvnløshet; spesialist sier det er epidemi. Excelsior. Kommet seg fra https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hvordan ha et sunt sinn. Madrid: Safeliz.