Hvordan gjenkjenne tilfeller av hypokondri, og hva skal jeg gjøre?

Behovet for å sikre vårt velvære og å ta vare på vår egen fysiske integritet er et av faktorer som har mest påvirket utviklingen av hjernen vår og mønstrene våre oppførsel.

For eksempel er det grunnen til at vi lider av frykt eller angst, ubehagelige og til og med smertefulle følelser at vi imidlertid opplever relativt ofte fordi de er nyttige for oss overlevelse.

Noen ganger kan imidlertid denne disposisjonen for å oppdage faresignaler der det ikke er noen grunn til å være der, gi oss problemer, og hypokondrier er et eksempel på dette. Her vi vil se hvordan vi kan gjenkjenne hypokondri, samt noen tips for å overvinne det.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan gjenkjenne et tilfelle av hypokondrieproblemer?

Spesielt i nyere tid, der den høye befolkningen og dynamikken i den globaliserte verden har gitt opphav til flere pandemier og epidemier, linjen som skiller et rimelig nivå av bekymring for egen helse, på den ene siden, og en uberettiget besettelse med muligheten for sykdom, på den andre, er noe uskarpt.

Det er imidlertid alltid mulig å gjenkjenne ekstreme tilfeller der oppfatningen av kroppens tilstand blir så partisk mot pessimisme at den er totalt uforenlig med virkeligheten. Dette er hva som skjer med hypokondri, som ikke bare hjelper til med å forhindre alvorlige helseproblemer, men også blir et problem for de som utvikler det.

Hypokondri, eller hypokondriasis, er en psykologisk lidelse preget av tilbøyeligheten til Tro at du har en sykdom, selv om det ikke er noen rimelige grunner til å komme dit konklusjon.

Dette får dem til å se bevis for å ha en patologi i et bredt utvalg av små hendelser av liten betydning., eller at de ikke sier for mye om helsetilstanden man har.

Her vil vi se noen av de mest karakteristiske trekkene.

1. Hva indikerer at hypokondriell nød ikke er berettiget?

Som vi har sett, har mennesker med hypokondrier et flott anlegg for å tro at de lider av sykdommer, til peker på at denne tilbøyeligheten til å være engstelig med antatte tegn og symptomer på patologier kommer til å slite kvaliteten på livstid.

Her er det viktig å stoppe opp og tenke på forskjellen mellom hva vi kan vurdere som rimelige grunner til å mistenke at du har en patologi, på den ene siden, og de objektive grunnene til å tenke det. De kan virke likeverdige, men det er de ikke.

For eksempel kan noen lidelser relatert til kronisk smerte være veldig vanskelig å behandle. objektiver, siden det som til slutt signaliserer dets tilstedeværelse er eksistensen av en følelse av smerte. I tilfeller av denne typen er det ingen objektiv virkelighet som ideen om "Jeg har en sykdom" bygger på, men det er rimelig å tro at noe er galt i kroppen vår.

Dermed har hypokondri å gjøre med å gi for stor betydning til hendelser eller fenomener som ikke skal tilskrives en sykdom.

2. Det er ikke bare en besettelse med helse

Å si at noen hypokondriakere er et individ som viser overdreven bekymring for sin egen helse, ville være unøyaktig. I virkeligheten er hypokondriene basert på en mer spesifikk type bekymring: det er ikke behovet for å få helse ved å oppnå en perfekt kropp, men frykten for å miste helsen.

3. Få styrke gjennom drøvtygging

Psykologisk drøvtygging er det som skjer når en forstyrrende mental idé eller et bilde kommer opp i tankene igjen og igjen, noe som får oss til å ønske det forsvinner fra vår bevissthet. I tilfelle hypokondri skjer dette mye, for ettersom vi antar at det er et problem i kroppen vår nesten enhver stimulans eller følelse som vi anser som unormal, kan få oss til å tenke på muligheten for å ha en patologi.

I sin tur fører det til at angsten flere ganger utsettes for disse ubehagelige situasjonene forventningsfullt, gitt muligheten for at det med en ny dag kommer nye tegn på at vi har en sykdom.

4. Det varer i tide

Hypokondrier det er en vedvarende forandring som varer i flere måneder. Det handler ikke om å ha sett en dokumentar om effekten av bearbeidet mat og bruke en ettermiddag på å tenke på det.

• Du kan være interessert i: "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): hva er det og hvordan manifesterer det seg?"

Å gjøre?

Dette er flere tips som kan hjelpe mennesker som har utviklet hypokondri.

1. Gå til psykologisk terapi

Det første og viktigste rådet er å ha hjelp fra psykologer, siden bare gjennom denne prosedyren vil du ha tilpassede oppmerksomhets- og intervensjonstiltak tilpasset særegenheter i saken din, og også av fagpersoner som er spesielt opplært for inngrep i dette snill. Selvfølgelig, husk at terapi er en prosess som krever engasjement, og å la den være tidlig kan bety at du kommer tilbake til startboksen.

2. Før en journal der du skriver ned hva du føler

Det er viktig at du blir vant til å se utover tankene og følelsene knyttet til hypokondriene; Idealet er at du ikke begrenser deg til å leve dem i ditt eget kjøtt, men også lærer om hvordan og når de oppstår.

Gjennom denne prosessen med psykologisk "reverse engineering", der du begynner å oppdage tankemønstrene som ligger bak hypokondriene (når det kommer til uttrykk), vil det være lettere for deg å forstå i hvilken grad disse ideene er irrasjonell.

For å oppnå dette er noe veldig nyttig å holde en egenregistrering: et sted du alltid skal ha for hånden og hvor du kan skrive ned grunnleggende informasjon om hva du tenker, føler og gjør til tider når de som hypokondriene manifesterer, og bemerker sted, dato og tid, og hva som skjedde like før, under og like etter hver av disse opplevelsene.

3. Lag rutiner som holder deg borte fra drøvtygging

Selv om du kanskje ikke legger merke til det, oppstår ikke hypokondrier spontant fra hjernen din, men "lever" på visse vaner og sammenhenger som du ofte utsetter deg for. Derfor er et godt tiltak å vedta oppdage situasjoner eller sammenhenger generelt som har en tendens til å trekke deg til hypokondrier, og velge andre alternativer.

Hvis du for eksempel merker at hver gang du besøker YouTube, ender du opp med å se videoer om sykdommer, kan det være greit å velge en annen måte å fylle ut del av fritiden på Internett, eller besøk mange videoer om andre emner, slik at algoritmen slutter å anbefale dem innholdet. Eller hvis du av en eller annen grunn i vennegjengen din er leger, kan du spørre dem direkte om at de ikke snakker om arbeidet deres når du er sammen med dem. Tanken er å utsette deg for forskjellige situasjoner, enten ved å endre konteksten din eller utsette deg for nye.

4. Ikke prøv å blokkere ubehaget

Hypokondriene får styrke når vi prøver å utelate alle bekymringsfulle tanker som den genererer utenfor bevisstheten vår. Det er mye bedre å vinne terreng ved å akseptere at det en stund vil føre til rastløshet og ubehag.

Leter du etter psykologisk støtte mot hypokondrier?

Hvis du tror at du har utviklet hypokondri og søker psykologisk hjelp til å behandle dette problemet med støtte fra fagpersoner, foreslår vi at du kontakter oss. På Cribecca Psykologi Vi har flere eksperter innen psykoterapi med mye erfaring med å tilby behandling for slike problemer, så vel som innen andre psykologiske komplikasjoner: generalisert angst, posttraumatisk stress, depresjon, fobier, forholdsproblemer, OCD, etc.

Vi deltar for tiden på personlige psykoterapi-økter i Sevilla, og også på terapisessioner online via videosamtaler. Hvis du vil vite hvordan vi jobber, kan du lese mer om oss på denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Avia, M.D.; Ruiz, M.A. (2005). Anbefalinger for behandling av pasienter med hypokondriak. Journal of Contemporary Psychotherapy. 35 (3): s. 301 - 313.
• Fallon, B.A.; Qureshi, A.I.; Laje, G.; Klein, B. (2000). Hypokondriasis og dens forhold til tvangslidelse. De psykiatriske klinikkene i Nord-Amerika. 23 (3): s. 605 - 616.