Hvordan generere positiv påvirkning i situasjoner med kronisk stress

Stress er ofte assosiert med negativ påvirkning, men det har vist seg i situasjoner med kronisk stress kan positiv påvirkning også vises ofte og at det ikke er inkompatibelt.

På den annen side kan affekt defineres som en følelsesmessig tilstand som er sentral for en opplevelse. Den kan deles i henhold til valensen i positiv eller negativ påvirkning; eller i henhold til intensiteten, i svak eller sterk påvirkning.

Negativ påvirkning inkluderer ubehagelige følelser, som tristhet, angst, frykt, sinne, fiendtlighet og skyldfølelse. På den annen side inkluderer positiv påvirkning hyggelige følelser, som jovialitet, vennlighet, lettelse, selvtillit, søket etter opplevelser og vitalitet.

Generelt har vi alle en større tendens til å oppleve positive eller negative påvirkninger i livets omstendigheter. Denne tendensen vil avhenge av genetiske faktorer og læringsfaktorer. Til tross for dette er påvirkningene dynamiske og avhenger av sammenhengen, med inter og intrapersonell variasjon. Dette åpner for muligheten for å lære nye mestringsstrategier.

, som øker sannsynligheten for å oppleve positive følelser selv i situasjoner med kronisk stress.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres utløsere"

Positiv påvirkning i møte med kronisk stress

Historisk sett negativ påvirkning har blitt ansett for å ha en adaptiv funksjon når situasjoner dukker opp som overgår våre mestringsressurser og de skaper stress for oss. Dette er fordi følelser, som angst eller sinne, lar oss bli klar over at det er et problem, fokusere oppmerksomheten på det og gi oss energi og motivasjon til å utføre noen form for handling mot det som er sagt problemer.

Positiv påvirkning, tvert imot, har vært relatert til redusert oppmerksomhet på problemer og redusert motivasjon for å ta vare på dem, ved å gi en følelse av sikkerhet.

Imidlertid har studier funnet at positiv påvirkning, langt fra det som er referert til, utvider vår kreativitet og fleksibilitet, og oppmuntrer oss til å kunne utvide spekteret av atferd at vi får på plass for å møte stressfaktorer. I tillegg hjelper det oss å behandle informasjon selv når det kommer til dårlige nyheter, og lar oss ta en pause fra så mye ubehag.

Dette kan betraktes som tilpasningsdyktig, spesielt i situasjoner der stress vedvarer over tid. Det kan også være et forebyggende tiltak for utvikling av obsessive og / eller depressive kliniske symptomer.

Hvordan kan vi generere positiv påvirkning i situasjoner med kronisk stress?

Folkman og Moskowitz (2000) gjennomførte en langsgående studie med omsorgspersoner av mennesker med HIV. I den identifiserte de tre typer mestring relatert til utseende og vedlikehold av positiv påvirkning: positiv nytolkning, målrettet mestring og søken etter mening i situasjoner hver dag.

1. Positiv nytolkning

Den positive fortolkningen er en kognitiv strategi som er oppsummert i det som er kjent som "å se glasset halvfullt" i stedet for "halvtomt". Det inkluderer den primære vurderingen av situasjonen som noe som gir noen fordeler, uansett hvor liten, og unngå sammenligning med andre menneskers omstendigheter.

I tillegg går det vanligvis hånd i hånd med aktivering av personlige verdier. Når det gjelder omsorgspersoner, var innsatsen som var verdifull, da den var en demonstrasjon av kjærlighet og bidro til å bevare verdigheten til de syke menneskene de brydde seg om.

• Du kan være interessert: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

2. Målrettet mestring.

Denne typen mestring er aktiv og er rettet mot spesifikke mål for å løse et spesifikt problem. Det kan omfatte å finne informasjon, ta beslutninger, utvikle en handlingsplan, løsning av konflikter, anskaffelse av ny kunnskap eller utvikling av ny ferdigheter.

Selv i situasjoner der kontrollerbarheten i hendelsesforløpet er lav, for eksempel omsorgspersoner, Å fokusere på spesifikke oppgaver har vist seg å fremme positiv påvirkning. Spesielt øker det oppfatningen av effektivitet og mestring, og fremmer selvtillit ressurser og ferdigheter for å takle stressoren mens den varer, uavhengig av utfallet endelig. 3. Gi mening til hverdagssituasjoner.

"Er det noe du gjorde i dag, eller noe som skjedde med deg, som fikk deg til å føle deg bra og hadde mening for deg og hjalp deg med å komme deg gjennom dagen?" Dette er et av spørsmålene som omsorgspersonene har stilt i studien som er beskrevet. 99,5% sa ja. Halvparten av situasjonene som er beskrevet var planlagte og forsettlige (for eksempel å lage et spesielt måltid eller møte venner) og den andre halvparten var hendelser som nettopp skjedde (for eksempel å se en vakker blomst eller få et kompliment for noe mindre).

Betydningen vi gir til hverdagssituasjoner Det er det som former de spesifikke følelsene vi føler hver dag når vi går gjennom en tid med stress. Det kan skilles fra den betydningen vi kan gi til livet vårt, som antar noe abstrakt og er relatert til tro og forventninger om oss selv, verden og fremtiden.

Konklusjoner

Både negativ og positiv påvirkning spiller en adaptiv rolle i stressende situasjoner.

Selv om følelser som tristhet eller sinne kan hjelpe oss til å bli klar over at noe skjer og fokusere vår oppmerksomhet på det, følelser Positive følelser hjelper oss også til å takle vanskelige situasjoner, spesielt når disse omstendighetene vedvarer en stund. dratt på. Dette er ikke uforenelige følelser, men kan forekomme samtidig med den samme hendelsen.

Spesielt kan positiv påvirkning forhindre utseendet av psykopatologiske symptomer, stimulere vår kreativitet og øke vår fleksibilitet og tilpasningsevne.

Hver og en av oss, gjennom våre erfaringer, oppdager vi hvilke ting som hjelper oss til å møte de vanskelige øyeblikkene i livet vårt. Det er tre ting som studier antyder at vi gjør for å generere positiv påvirkning mens vi gjennomgår vanskelige omstendigheter eller kronisk stress strategier: positiv nytolkning, målrettet mestring og spesielt å gi mening til situasjoner hver dag. I psykoterapiprosesser, fagpersonene at vi støtter pasienter, vi bruker også disse prinsippene.

Bibliografiske referanser:

• Folkman, S., og Moskowitz, J. T. (2000). Positiv påvirkning og den andre siden av mestring. Amerikansk psykolog, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Bidragene fra affektive egenskaper og følelsesregulering til internaliserende lidelser: Litteraturens nåværende tilstand
• og måleutfordringer. Amerikansk psykolog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371