Hvordan kontrollere sinne: 7 praktiske tips

Problemer knyttet til sinne er en hyppig grunn til å konsultere fagpersoner i psykologi.

Det er til og med terapeuter som bare er spesialiserte i Sinne kontroll og aggressivitet, data som forteller oss at det er noe som berører mange mennesker. Hvordan kontrollere sinne? Dette er nettopp hva pasientene spør seg selv, siden det ofte er vanskelig å håndtere den aggressive tendensen eller å bli sint uten hjelp utenforfra.

I dag takler vi problemet med sinne og aggressivitet, og vi presenterer noen tips for å kontrollere det.

Hva er egentlig sinne?

Sinne er en følelse preget av en rask økning i hjertefrekvens, blodtrykk og nivåer av noradrenalin og adrenalin i blodet. Det er også vanlig for personen som føler sinne å rødme, svette, spenne musklene, puste raskere og se kroppsenergien økes.

Å være en følelse relatert til aggressiv kjøreturNoen eksperter påpeker at sinne er manifestasjonen av responsen som hjernen vår avgir for å angripe eller flykte fra fare. På den annen side gjør den mentale tilstanden til sinne til øyeblikk oss instinktive og reduserer vår evne til å resonnere.

Årsakene til sinne

Sinne kan oppstå som en konsekvens av en usikkerhet, misunnelse, frykt og så videre. Sinne kan også dukke opp når vi ikke klarer det står overfor en konkret situasjon, å kunne skade oss eller irritere oss på måten menneskene rundt oss handler på.

Kort fortalt vises sinne eller aggressivitet ofte i situasjoner som vi oppfatter som en trussel. Derfor er sinne basert på følelser som frykt, frykt, frustrasjon eller til og med tretthet.

Når vi er frustrerte over noe, kan vi reagere på forskjellige måter. For den aktuelle saken er sinne en frustrasjon. Aggresjon på sin side er den ytre manifestasjonen av sinne vi føler.

Sinne vises automatisk i noen situasjoner som hindrer oss i å nå mål eller mål. Følelsene vi føler blir ikke produsert uten grunn, men hver har en spesifikk funksjon. I tilfelle sinne, forårsaker hjernen dette vært å forberede oss på å gjøre en innsats overlegen for å overvinne vanskeligheten som er blitt presentert for oss.

Typer av sinne

Sinne har forskjellige fasetter og tar forskjellige former:

1. Aggressiv oppførsel og vold det kan fremstå som en måte å oppnå forskjellige mål når vi ikke har klart å oppnå dem uten å bruke vold. I dette tilfellet kan vi snakke om et instrumentelt sinne, fordi vi bruker det som et middel til å oppnå noe. Terapeuter forbinder denne oppførselen med dårlige kommunikasjonsevner eller selvkontroll, men det vil alltid være mulig å forbedre disse aspektene.

2. Kan vises sinne som en eksplosjon, på grunn av å ha opplevd en urettferdig eller urovekkende situasjon i lang tid. Dermed akkumuleres de små daglige frustrasjonene, og ved ikke å uttrykke ubehag, ender vi opp med å eksplodere på et eller annet tidspunkt. Løsningen på denne typen onde sykluser er å håndtere sinne riktig, og ikke akkumulere den før den eksploderer.

3. Sinne som forsvar Det oppstår når vi oppfatter at de angriper oss eller vi står overfor en vanskelighetsgrad. Normalt har vi en tendens til å reagere negativt mer av intuisjon enn av objektive fakta, noe som kan føre til at vårt sinne er lite objektivt begrunnet.

Hvordan kontrollere sinne? Noen tips for å håndtere det

Bli klar over årsakene som fører oss til en sinne Det er et flott skritt å gå mot en god håndtering av sinne. Å lære å kontrollere sinne innebærer å lære å rasjonalisere noen irrasjonelle følelser og impulser og relativisere reaksjonene som noen livshendelser gir i oss.

Ellers kan aggressivitet og sinne føre oss til en permanent beredskapstilstand som kan generere dårlige personlige opplevelser. Derfor er en av nøkkelfaktorene i sinnehåndtering selvkontroll, men følgende dynamikk bør også fremheves for å utvikle sinneforebygging:

1. Ikke samle sinne, men håndter det ordentlig

Når noe urettferdig skjer og vi ikke reagerer, samler vi sinne og sinne. Før eller siden, alt dette sinne som vi holder på vil eksplodere og kan føre til en episode av verbal og / eller fysisk vold. Derfor er det viktig å møte problemer med selvsikkerhet og kontroll, for ikke å la sinne ball vokse i minuttet.

2. Unngå vinneren / tapermentaliteten

Ved mange anledninger blir vi sinte som reaksjon på frustrasjon av å ikke ha nådd noen mål som vi satte oss, eller når noe ikke har blitt som vi forventet. I disse tilfellene er den empati Det er kjennetegnet blant de som vet å håndtere frustrasjon, kontrollere sinne og akseptere tilbakeslag med sportslig. Vi må unngå å stille mellommenneskelige forhold som et vinn-tap-spill.

3. Reflektere over årsakene og konsekvensene av vår irascibility

Tenk på det og analyser om vår følelsesmessige reaksjon virkelig er berettiget kan hjelpe oss. Mange ganger tenker vi ikke på hvorfor vi eksploderer i sinne, for eksempel når vi kjører bil og Vi reagerer øyeblikkelig ved å fornærme eller gestikulere mot andre sjåfører når de gjør noe galt.

I det øyeblikket ville det være viktig å meditere over hvorfor vi reagerer på denne måten: har du tenkt på de mulige konsekvensene av å ha en episode av sinne mens du kjører? Sett slik er det kanskje verdt å ta disse situasjonene på en annen måte.

4. Få nok hvile

Når vi er fysisk eller mentalt utmattet, er våre sinne-reaksjoner og aggressive impulser oftere, og vi har færre verktøy for å håndtere dem. Av denne grunn er det nødvendig å hvile og sove de nødvendige timene: både kvantitativt (sover minst 8 timer) og kvalitativt (hviler godt).

I tillegg er det forskjellige tider på dagen da vi er mest sårbare for å bryte ut av sinne, og det varierer fra person til person. Vi er i stand til å kontrollere sinne når vi er uthvilt, fordi vi bedre kan analysere situasjoner.

5. Avslapping, meditasjon, selvkontroll ...

Avslapping er den beste måten å forebygge sinneutbrudd. Det er forskjellige måter å slappe av på: praktisere sport, den yoga, den meditasjon, den Tankefullhet, ta et varmt bad, eller en hvilken som helst metode som distraherer sinnet og bringer oss til en tilstand av positivitet.

I de spesifikke øyeblikkene når vi oppdager at vi kan ha en sint reaksjon, er det faktisk en god ide å prøve å puste dypt og sakte i minst tjue sekunder: dette vil føre til at kroppen vår avgifter negativiteten og ircabiliteten som Beklager.

6. Unngå irriterende situasjoner og mennesker

Vi må unngå å finne oss i situasjoner der vi vet at de kan øke vår sinne eller føre oss til en negativ tilstand. Det er også sannsynlig at du kjenner visse mennesker som irriterer deg spesielt (den fryktede giftige mennesker).

Så langt som mulig, prøv å unngå sammenhenger der vi vet at vi kan eksplodere, og når det gjelder menneskene som irriterer oss, vil det noen ganger være umulig å ikke ha noen kontakt (sjefer, et bestemt familiemedlem), for Derfor, så langt som mulig, bør du prøve å snakke med den personen slik at interaksjonen ikke blir like irriterende.

7. Terapi med psykolog

Hjelp fra en lisensiert, profesjonell psykoterapeut kan avgjørende hjelpe med å håndtere denne typen følelsesmessige reaksjoner, spesielt når det har gjort det På et punkt der aggressiv atferd avledet av dårlig sinne kontroll er hyppig.

Psykologisk terapi for disse tilfellene er ment å modifisere holdninger som genererer situasjoner av sinne, og tillate å oppnå en kognitiv restrukturering slik at pasienten kan håndtere og kontrollere sine gå til. Noen brukes også emosjonelle kontrollteknikker å kontrollere sinne og dermed håndtere aggressivitet.

Bibliografiske referanser:

• Azrin, N.H. og Nunn, R.G. (1987). Behandling av nervøse vaner. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. og Larroy, C. (1998). Atferdsmodifikasjonsteknikker. Madrid: Dykinson
• Horse, V. (komp.) (1991). Manual for atferdsterapi og modifikasjonsteknikker. Madrid: XXI århundre.
• Froján, M.X. (1998). Behavioral consulting. Kort psykologisk terapi. Madrid: Pyramid.
• Izquierdo, A. (1988). Bruk av metoder og teknikker i atferdsterapi. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Avslappingsteknikker. Praktisk guide. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. og Labrador, F.J. (1990). Atferdsendring: saksanalyse. Madrid: TE.