Innlegg COVID-angst: Hvordan eliminere rengjøringsritualer

Selv om det for mange mennesker som etterlater seg visse restriksjoner og beskyttelsestiltak mot koronavirus er en lettelse, kan det være en kilde til ubehag for andre.

Så paradoksalt som det kan se ut, kan fjerning av normer av denne typen avsløre tilstedeværelsen av psykologiske problemer forbundet med angst og frykt for smitte, som f.eks. Vanskeligheter med å løsrive oss fra rengjørings- og desinfiseringsrutiner oppvokst for måneder siden for å forhindre smitte ved berøring av overflater.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres utløsere"

Forståelse av angst etter COVID

Post-COVID-angst har å gjøre med måten vi tilpasser oss til en virkelighet der det ikke lenger er fornuftig å vedta visse tiltak for å forhindre smitte, enten fordi tilstedeværelsen av viruset i vår region har redusert eller fordi en del av disse handlingene og forskriftene har vist seg å være ineffektive og innebærer en innsats Ubrukelig.

Og er det mange synes det er vanskelig å "gi slipp" på visse rutiner for egenomsorg og beskyttelse mot koronavirus

, til det punktet at selv om de fra et intellektuelt synspunkt vet at ingenting skjer hvis de slutter å gjøre noe forebyggende handlinger, når de går i praksis føler de at noe er galt, at de har blitt veldig sårbare for sykdom. Det er et irrasjonelt fenomen som ser ut til å ignorere logikken, noe som er veldig karakteristisk for angstlidelser generelt (for eksempel sees det tydelig i fobier).

Dermed har angst etter COVID å gjøre med hvor komplisert det kan være å slutte å knytte visse handlinger til å unngå en kilde til angst eller frykt: ved ikke å forsterke denne overlappingen mellom begrepene i løpet av månedene, blir dette båndet så sterkt at det å bryte med det på et følelsesmessig nivå koster mye av. Og i denne forstand er det en oppoverbakke å kvitte seg med rengjørings- og desinfiseringsrutinene som har vært en del av vårt daglige liv i ganske lang tid.

• Du kan være interessert i: "Bekjempelse av angst: 5 retningslinjer for å redusere spenningen"

Hvordan oppstår problemer fra rensingsritualer?

Vi har allerede begynt å se hva som er den psykologiske mekanismen bak disse beskyttende ritualene mot coronavirus; La oss nå fokusere på saken om rensingsritualer.

For en tid tilbake representerte vanen med å vaske hendene veldig bra og desinfisere kjøp som ble gjort i løpet av dagen, en måte å minimere risikoen for overføring av coronavirus. Men for noen mennesker var det også noe annet. Spesifikk, disse rutinene ble en måte å innføre et psykologisk forsvar mellom seg selv og frykten for å bli syk eller overføre sykdommen kjære.

Det objektive faktum med å rense hender og sprøyte eller tørke desinfeksjonsvisker over visse gjenstander var ikke lenger et rasjonelt tiltak for å bekjempe pandemi for å være et ritual, en handling med en sterk følelsesladning som fungerte som en referanse for å skille mellom situasjoner med relativ sikkerhet og de av fare.

Bortsett fra å tenke igjen og igjen om viktigheten av å utføre disse rengjøringshandlingene og innlemme dem i daglige rutiner, begynte de å smelte sammen med begreper "sikkerhet" og "beskyttelse" som noen mennesker opprettholder i sine tankemønstre, det vil si de kartene over ideer og tro som de tolker virkelighet. Derfor, ved å konsolidere den sammensmeltingen, at slutten på disse anbefalingene og forskriftene ikke betyr at denne sammenhengen mellom handlinger og konsepter angres for øyeblikket: noen ganger er det nødvendig å gå gjennom en prosess med omstilling til normalitet.

For å spare avstander har denne klassen problemer fellestrekk med psykopatologier som posttraumatisk stress og Tvangstanker. Selv om begge er mye mer alvorlige enn hva vi kan forstå for post-COVID-angst og alltid krever psykologisk behandling, ser vi i disse endringene hvordan det er visse treghet følelsesmessige situasjoner som ikke tar hensyn til grunner, og som får personen til å vedta visse strategier for å håndtere angst og stress som kan bli dysfunksjonelle og å "fortsette å mate" problemer.

• Relatert artikkel: "Angst: symptomer, årsaker og mulige behandlinger"

Hva skal jeg gjøre for å legge igjen denne onde syklusen?

Dette er noen tips som generelt har en tendens til å bidra til å bryte denne dynamikken forårsaket av angst (selv om den beste måten å bøte på, og den mest effektive, er å gå til psykologen og få en personlig og tilpasset behandling).

1. Identifiser problemrutiner

Først må du begrense deg til å overvåke rutinene dine og oppdage de som spesielt viser at du ikke håndterer angst etter COVID. På den måten du vil være tydelig på frontene du må gjøre fremgang med.

Fokuser på dette målet de første par dagene for å sikre at du oppfyller det.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og åtte tips for å forbedre den"

2. Sett enkle mål for små gevinster

Ikke prøv å dekke det hele når du bekjemper angst. Begrens deg til å foreslå det ene lille målet etter det andre, og gjør enkle og beskjedne fremskritt som hele tiden skjer, uten å ta skritt tilbake. Sett for eksempel et mål om å redusere tiden du bruker å vaske hendene med flere sekunder hvis du gjør det vanligvis uten å ha forlatt huset, bare ved å ha berørt en overflate av hjemmet ditt derfra "Mistanker".

3. Rett oppmerksomheten mot nye stimuli

I stedet for å prøve å "blokkere" de usikre tankene som får deg til å føle deg engstelig, må du begrense deg til godta at de vil være i tankene dine en stund og rette oppmerksomheten mot andre stimuli mer hyggelig.

4. Om nødvendig, gå til terapi

Hvis ingenting fungerer, ikke bekymre deg, det betyr ikke at ubehag kommer til å forbli i livet ditt for alltid. Tfortsatt bare søke profesjonell hjelp til å gå til psykoterapi, slik at du har et angstintervensjonsprogram som tar hensyn til egenskapene dine og din spesifikke livsstil.

• Kanskje du gjentar: "" Jeg er på nervene mine: det mentale kostholdet for å oppnå velværerutinen "

Trenger du profesjonell psykologisk hjelp?

Hvis du vurderer å gå til psykologisk terapi for å forbedre dine impuls- og følelsesstyringsevner, kan du kontakte meg.

Mitt navn er Javier Ares Arranz og jeg er en generell helsepsykologekspert på emosjonelle problemer og knyttet til angst, så vel som i pareterapi.

Arbeidsmåten min er basert på kognitiv atferdsterapi kombinert med terapeutiske ressurser som Mindfulness og teknikkene til avslapning, elementer som lar folk få flyt i moduleringen av følelsene sine og deres atferdsmønstre i løpet av dagen dag. Spør meg uten forpliktelse om mine online terapitjenester via videosamtale.