5 vaner å lære å kontrollere nervene dine på daglig basis

Stress og angst er sosiale, medisinske og psykologiske problemer som krever presserende sosial oppmerksomhet. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) lider rundt 260 millioner mennesker over hele verden av en eller annen type problemer forbundet med angst. Den patologiske varianten av dette spekteret (generalisert angstlidelse eller GAD) har en prevalens på 5%, eller Det er det samme, 5 av 100 mennesker til enhver tid og sted lider av kronisk angst i 6 måneder eller mer.

Angst er ikke bare en fysiologisk tilstand som fører til visse ubehagelige opplevelser, men det oversettes også til fysiske symptomer. For eksempel fungerer kortisol som frigjøres under kontinuerlige nervemomenter som et immunsuppressivt middel, noe som resulterer i en større sårbarhet for pasienten for infeksjoner. Langvarig stress fremmer også plutselige bevegelser i tarmmusklene, så magesmerter er et veldig vanlig symptom under disse forholdene.

Fra søvnproblemer til fysisk svakhet, nerver kan manifestere seg hos individet på mange måter. Heldigvis kan denne tilstanden takles:

oppdage med oss ​​5 vaner for å lære å kontrollere nervene i hverdagen.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres utløsere"

Kontroller nervene dine gjennom nye vaner

Nervøsitet er definert som en midlertidig tilstand av nervøs spenning. Når vi er i en ekstrem situasjon (fysisk eller emosjonell), virker adrenalinhormonet på kroppen, øke hjertefrekvensen, trekke sammen blodårene, utvide luftveiene og delta i kampreaksjonen til det sympatiske nervesystemet (SNS).

For sin del fremmer kortisol metabolismen av lipider, karbohydrater og proteiner, deprimerer immunforsvaret og øker blodsukkernivået. På kort eller middels sikt forbereder disse hormonene oss til å skjerpe sansene, flykte eller kjempe i et øyeblikk av fare. Som du kan se, nervenes fysiologiske grunnlag er helt normalt på evolusjonært nivå: kroppen forbereder oss på en vanskelig tid.

I alle fall, hvis dette bildet er vedvarende eller for kraftig, kan det bli et problem. For å unngå å nå grensen for kronisk, er det viktig å ta i bruk vaner som lar deg kontrollere nervene lettere.

1. gjøre øvelsen

Under fysisk trening frigjøres endorfiner som forårsaker velvære. Hva mer, På grunn av den konsentrasjonen som kreves for å opprettholde pust og fysisk rytme, hjelper sport pasienter med å bryte negative tankesykluser at de genererer nerver og angst i første omgang.

Det skal bemerkes at nervøsitet kan overføres til bevisstløs hyperventilasjon (puste raskere enn normalt), noe som kalles åndedrettsangst. Trening hjelper til med å normalisere pustehastigheten per minutt, siden det er nødvendig å kontrollere luftveiene perfekt under fysisk aktivitet for ikke å gå tom for luft. Når du trener, blir du klar over din egen pust og modulerer den.

2. Reduser koffeininntaket

Koffein er et sentralnervesystem (CNS) stimulerende alkaloid. Denne forbindelsen øker blodtrykket, virker som et vanndrivende middel (hjelper vannlating), fremmer frigjøring av syre i mage og fremfor alt gjennom nervestimulering, gjør det pasienten til å føle seg mer våken i en forbigående.

Ifølge WHO er det ikke aktuelt å konsumere mer enn 300 milligram koffein per dag, tilsvarende 2 kaffe. Høyere mengder kan fremme pågående stress og nerver, rastløshet, svimmelhet, hjertebank og hodepine. Det anbefales aldri å konsumere mer enn 400 mg koffein per dag.

• Du kan være interessert i: "De 3 viktigste psykologiske effektene av koffein"

3. Kontroller pusten din

Hyperventilasjon oppstår når pustehandlingen fjerner mer karbondioksid fra blodet enn stoffskiftet produserer, noe som fører til en klinisk tilstand kjent som hypokapnia. Selv om det tolereres godt av kroppen, kan endringene i pH i blodet assosiert med denne tilstanden føre til åndedrettsalkalose, som oppstår i form av svimmelhet, tåkesyn, svakhet og til og med besvimelse.

I tider med et panikkanfall (når hyperventilasjon er veldig rask), får pasienten vanligvis en pose å puste i., da dette vil innlemme mer CO2 i kroppen din med hver pustefrekvens (ved å puste luft som allerede er inspirert). I tilfelle situasjonen ikke er så alvorlig, men du fremdeles føler deg for fort, er det alltid lurt å legge seg ned, lukke øynene og telle antall pust per minutt. Den normale frekvensen er 8 til 16 pustesykluser hvert 60. sekund.

4. Skriv følelsene dine

Noe så enkelt som å skrive følelser på papir hjelper mye å sette dine egne følelser og følelser i perspektiv.

Vi lever i vårt eget hode (overflødig som det kan høres ut) og derfor det er veldig vanskelig for oss å se på hendelsene som omgir oss fra et subjektivt og upartisk prisme. Det er mange skjevheter som virker i hver menneskelige mentale prosess, og fremhever fremfor alt den av negativitet: før to hendelser av samme intensitet, veier det negative alltid mye mer enn positiv / nøytral.

Av denne grunn kan det å skrive ned hva du føler på et bestemt tidspunkt på et stykke papir og lese det en stund senere, gå langt i retning av å identifisere individets problemer og tankegang. I tillegg vil det sikkert hjelpe pasienten å bli klar over at det som genererte slike nerver til slutt ikke var noe å bekymre seg så mye for. Å fange tanker i et uforanderlig medium som papir, hjelper mye å sette ting i perspektiv på mellomlang og lang sikt..

• Du kan være interessert i: "Emosjonell merking: hva er det og hva er det til i psykoterapi"

5. Ikke diagnostiser deg selv og bli vant til å søke profesjonell hjelp

I følge studier utført på helsefeltet, opptil 22% av helsepersonell med kronisk stress i ekstreme situasjoner somatiserer symptomene. Dette betyr at "søker å kanalisere følelsene", kan organismen få unormale opplevelser på et fysisk nivå, for eksempel smerter i magen, magen, hodet og andre. Opptil 30% av besøkene i primærhelsetjenesten skyldes symptomer som ikke har noen åpenbar årsak.

Somatiserende stressbilder er normalt, så hvis alle medisinske tester har gått bra for deg og smertene du føler deg diffus (det går ikke til mer), prøv å ikke kontinuerlig selvdiagnostisere, fordi det bare vil gjøre nervene bli verre. Å tenke på tilstedeværelsen av en sykdom øker angsten, og angsten oppfordrer fysiske symptomer til å dukke opp uten en klar organisk årsak. Det er fisken som biter halen.

Gjenoppta

Det er mulig å holde nervene i sjakk med en rekke teknikker hjemmefra, men Du må kanskje lure på hvorfor stress og nervøsitet i utgangspunktet er så intens..

De generalisert angstlidelse (GAD), depresjon og andre psykologiske tilstander med diffuse daglige ubehag, som kan forveksles med “normale” eller “forventede” opplevelser. Hvis du føler at noe er galt når det gjelder å kontrollere følelser, er den beste ideen i alle tilfeller å sette deg i hendene på en psykolog.