Hva er angst: hvordan du gjenkjenner det og hva du skal gjøre

Vi har alle følt angst på et eller annet tidspunkt: før en eksamen, et jobbintervju, en utstilling offentlig; men når det er installert i våre liv begynner det å begrense vår dag til dag.

Etter et samlivsbrudd, er tap av en kjær eller bare plutselig, uten noen åpenbar grunn, når angst begynner å bekymre oss.

Derimot... Hva er angst og hvordan påvirker det oss? La oss se det gjennom denne artikkelen, der vi vil se et sammendrag av egenskapene til denne typen psykologisk fenomen. emosjonell og at det noen ganger kan produsere psykopatologier, og i andre anledninger er det en del av et adaptivt psykologisk verktøy og nyttig.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Hva er angst?

Angst er et sett med psykologiske og fysiologiske prosesser som dukker opp når de blir oppfattet reelle eller opplevde farer, og som disponerer oss for å reagere raskt på det minste tegn som vi må gjør det. Det får nervesystemet til å forbli i en tilstand av høy aktivering, slik at det blir mer følsomt for uforutsette stimuli.

Det er et adaptivt svar fra mennesket, forutsatt at det er proporsjonalt med stimulansen som utløser det. Det er et rødt flagg at hvis det forlenges i tide uten noen åpenbar grunn, advarer det oss om at vi har noe å se gjennom i livet vårt.

Et annet positivt aspekt av angst er forholdet til ytelse, beskrevet i Yertes-Dobson-loven i 1908; Denne loven sier at når man står overfor en stressende situasjon, som å ta en eksamen, øker angsten, men det er også en økning i responseffektivitet, oppmerksomhet og ytelse, så lenge den ikke overstiger noen få grenser. Hvis vi overskrider den linjen, faller ytelsen og informasjonsinnhentingsprosessene blir blokkert.

Angst begynner å bekymre oss når det kommer plutselig, uberettiget og uten noen åpenbar grunn. Hvis de fysiske symptomene er veldig høye, blir vi også redde. Takykardi, kortpustethet, svimmelhet, muskelspenning osv. Er noen av de karakteristiske symptomene på angst. Når utseendet opprettholdes over tid, på en høy måte og i møte med stimuli som ikke utgjør en reell trussel, er det når vi snakker om en utilpasset angst.

Når angst manifesterer seg uten varsel eller tilsynelatende grunn, kan føre til tap av selvtillit og "frykten for å bli gal" som er typisk for angst; Dette genererer igjen en senking av stemningen og en følelse av hjelpeløshet.

Noen ganger er stress, utseendet på spesifikke problemer eller vanskeligheter, en traumatisk hendelse eller tapet av en kjær en av årsakene bak angst.

• Du kan være interessert: "Hvordan kontrollere angst, i 6 trinn"

Eksempler på angstlidelser

Denne uforholdsmessige angsten gir opphav til forskjellige manifestasjoner eller bilder av angst som kommer til å ta form av en psykopatologi. Dette er psykologiske fenomener av klinisk relevans og der angst genererer mange flere problemer enn det tillater unngå, og noen ganger fører til fysiske helsekomplikasjoner eller til og med gjør sjansene for å utvikle andre psykopatologier.

De viktigste angstlidelsene er følgende:

• Generalisert angstlidelse (STIKKORD).
• Angstkrise.
• Krise av panikk.
• Agorafobi.

Hovedsymptomer

Deretter vil vi se de fysiske symptomene, det vil si de fysiologiske reaksjonene på kroppen vår; kognitive symptomer, relatert til kognisjoner, tanker og effekter på informasjonsbehandling; og symptomer relatert til atferd og hvordan angst påvirker den.

Fysiske symptomer på angst

Disse er de viktigste fysiske symptomene på angst.

• Takykardi.
• Følelse av trykk i brystet og kortpustethet.
• Muskelspenninger og skjelvinger
• Kaldsvette
• Prikking i ekstremiteter, følelser av korkaktig hud.
• Vanskeligheter med å sovne eller våkne opp skremt midt på natten.
• Mangel på matlyst eller overspising uten sult.
• Spenning eller knute i magen.
• Svimmel, etc.

Kognitive symptomer

Blant de kognitive symptomene på angst fremhever vi følgende.

• Altfor negative eller katastrofale tanker.
• Gjentatte tanker om frykt for at fysiske symptomer vil dukke opp, i påvente av dem.
• Tanker i påvente av fremtiden, med frykt for å bli og usikkerhet.
• Vanskeligheter med å opprettholde oppmerksomhet og konsentrasjon, betydelig redusere minnekapasiteten
• Desorientering og følelse av tap av kontroll **.
• Frykt for å bli gal.

Atferdssymptomer på angst

Til slutt er dette symptomene som faller i aksjon.

• Overfylte steder eller å forlate hjemmet alene unngås.
• Sosiale forhold kan unngås.
• Sjekk hele tiden for å ha en følelse av kontroll, enten over fremtiden i frykt for usikkerhet, frykt for sykdom osv. Det gjøres vanligvis ved å spørre familie og venner, tenke på legen mer enn vanlig, etc.
• Sjekk hele tiden at alt er i orden, for å føle litt kontroll.

Alle disse symptomene på angst bidrar til at problemet opprettholdes, ved å etablere en "exit" eller kortsiktig løsning som betaler prisen for å videreføre eksistensen av endringen av angst. Som vi vil se, forsvinner disse typer psykologiske forstyrrelser nesten alltid bare når du lærer å takle angst, i stedet for å prøve å blokkere eller unngå det. På denne måten kommer du ut av den onde sirkelen.

Behandling med en psykolog: hvordan gjøres det?

Psykologen er klar over hvor begrensende angst er for pasientene sine når de ikke forstår hvordan angst fungerer. Den gode nyheten er at å forstå det og vite hva det består av er det første trinnet for å overvinne det.

Mange mennesker opplever symptomene uten advarsel og plutselig, noe som får dem til å tilbringe mesteparten av tiden sin i beredskap. Dette varselet er det som ender med å generere før eller etter symptomene. Denne uforutsigbarheten om utseendet til angstanfall er en av årsakene som mest påvirker personen siden kan føre til lavt humør.

Det er åpenbart suksessen med kognitiv atferdsterapi ved behandling av angstlidelser; I dag er de meget positive resultatene i behandlingen mer enn kjent takket være anvendelsen av teknikker utviklet etter lange år med forskning i psykologi, som teknikker for progressiv eksponering, systematisk desensibilisering og utvikling av mestringsevner og avlæring av angst.

Under terapi er et grunnleggende mål at personen skal lære å bruke disse teknikkene i sitt daglige liv og dermed gjenvinne følelsen av kontroll over kroppen din og humøret ditt slik at de kan avta symptomene på angst og kriser.

Sammen med teknikkene for å lære angst fra kognitiv atferdspsykologi, arbeidet i psykoterapi av følelser gjennom humanistisk psykologi samt de nyeste teknikkene utviklet fra oppdagelsene av nevropsykologi, for eksempel EMDR eller integrasjonsteknikker Cerebral.

For psykologen er ikke hovedmålet at angsten forsvinner, men at personen mister frykten for angst og utseendet: ved å identifisere hvordan angst manifesterer seg i kroppen vår, følelser og tanke og væren klar over at det er et alarmsignal som kan lære oss mye om oss selv og hvordan vi kan forbedre oss livene våre.

Bibliografiske referanser:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetikk av generalisert angstlidelse og relaterte egenskaper. Dialoger i klinisk nevrovitenskap. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Innledning: Mot en forståelse av sosial angstlidelse. Sosial angst. pp. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Stor depresjon og generalisert angstlidelse. FOKUS. 2 (3): s. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitiv atferdsterapi ved angstlidelser: bevisets nåværende tilstand. Dialoger i klinisk nevrovitenskap. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negative livshendelser og symptomer på depresjon og angst: stressårsak og / eller generering av stress. Angst, stress og mestring. 28 (4): s. 357 - 371.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalisert angstlidelse: akutt og kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Forskjeller mellom egenskaper frykt og egenskaper angst: implikasjoner for psykopatologi. Klinisk psykologi gjennomgang. 31 (1): s. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, A.M. Eley, T.C. (2014). Den fenotypiske og genetiske strukturen til depresjon og angstlidelser i barndommen, ungdomsårene og ung voksen alder. JAMA Psykiatri. 71 (8): s. 905 - 916.