Søvnforstyrrelser i tider med COVID-19: hvordan de påvirker oss

Med ankomsten av coronaviruspandemien har det også kommet en hel rekke nye situasjoner som utgjør en utfordring å overvinne. Tilpasse seg denne situasjonen der det er en betydelig risiko for å bli smittet og smittsom på den ene siden og behovet for å tilpasse seg en kontekst av økonomisk krise og veldig begrensede friheter, derimot, er det en kilde til stress, angst og andre psykologiske fenomener med evnen til å slite vår mentale helse hvis vi ikke klarer dem vi vil.

Et av de områdene i våre liv hvor dette er mest merkbart er måten vi sover på, og kvaliteten på søvnen vi kan nyte. Denne hvileprosessen er følsom for følelsesmessige forstyrrelser, og det er derfor I tider med COVID-19 er det normalt for søvnløshet og andre relaterte problemer.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Koblingen mellom søvnforstyrrelser og COVID-19-krisen

Når vi sover, er de fysiologiske funksjonene i kroppen vår knyttet til systemet med oppmerksomhet mot miljøet og flukt fra farer, på den ene siden, og de psykologiske prosessene knyttet til bevissthetstilstanden, på den andre, tar baksetet å prioritere en serie med reparasjons- og omkonfigureringsprosesser av nervecellene i nervesystemet vårt, blant andre deler av vårt Kropp. Det er

funksjonene som har med umiddelbarhet å gjøre blir lagt til side til fordel for vedlikeholdsoppgavene til kropp og sinn, hvis fordeler oppleves på en bredere tidsskala.

Men når vi går gjennom en tid med stress og angst, lærer kroppen vår å være mye mer følsom for stimuli som sendes av miljøet, og for minnene fra hva som bekymrer oss: i tilfeller som dette antas det at det viktigste er å møte en overhengende risiko eller fare, før hvert minutt teller for å forberede seg godt og reagere i tide. Derfor ser det ut til at vanskeligheter sovner og opprettholder det med det dybden vi trenger for å hvile. vel: disse stressmekanismene forblir latente selv når vi tilsynelatende har "koblet oss fra" miljøet vårt ved å å sove.

Dette betyr at i noen krisesituasjoner der det er et problematisk element i våre liv som forblir i mange dager eller til og med uker og måneder, det er lett for angst å ikke bare slutte å være nyttig, men det kan bli et ekstra problem. I tilfelle COVID-19-krisen er slike ingredienser til stede.

Tips for bedre søvn

Følg disse retningslinjene slik at konteksten til coronaviruspandemien ikke svekker din evne til å sove godt.

1. Unngå å samle stressende oppgaver på sene timer på dagen

Forsikre deg om at timene før du legger deg ikke innebærer opplevelser som genererer stress eller som krever mye fysisk anstrengelse eller oppmerksomhet og konsentrasjon. På denne måten vil din biologiske klokke tilpasse seg for å gjøre hjernen spesielt aktiv de to første tredjedeler av dagen., og ikke etter.

2. Selv ikke i innesperring, ikke la livet ditt bli ustrukturert

Det å følge en tidsplan og opprettholde en serie vaner som former de vanlige aktivitetene du gjør i løpet av uken, er viktig for at søvnproblemer ikke skal dukke opp. På den måten vil du unngå fristelser som vil holde deg på beina på timer du burde være hvile, og samtidig vil du opprettholde en regelmessighet angående tidspunktet på dagen du forsoner deg drømmen, slik at det ikke er noen forsinkelse mellom når du sover og når du skal sove i henhold til ditt ansvar og forpliktelser.

3. Oppretthold et rikt sosialt liv

Det faktum at vi under visse omstendigheter må forhindre smitte ved ikke å nærme oss andre fysisk, betyr ikke at vi trenger å kunne stole på kontakt og omgang med andre; vi er sosiale vesener. Heldigvis er det relativt enkelt på internett å sosialisere selv med sanntidssamtaler uten å måtte være der den andre personen er.

Disse avslappede øyeblikkene med å snakke med andre fungerer godt som en måte å "koble fra" de typiske påtrengende og stressende ideene, noe som forhindrer den psykologiske drømmen om mange ganger ser det ut når vi er i sengen når vi prøver å sovne.

4. gjøre øvelsen

Moderat trening er også en verdifull ressurs for å holde stress i sjakk, fordi det fører oss til å "tilbakestille" oppmerksomheten vår og vende den tilbake til stimuli og følelser av her og nå, i tillegg til å gi oss umiddelbare insentiver (løp i en halv time, når en viss mengde push-ups, etc.).

• Du kan være interessert i: "7 teknikker og tips for å redusere angst"

5. Spis godt

Hvis du ikke spiser godt, er det lett for fordøyelsesproblemer å føre til søvnproblemer. Dette betyr ikke å mate deg selv hovedsakelig ufordøyelige produkter eller med betennelsespotensial, samt å spise alt næringsstoffer du trenger, slik at kroppen din ikke går i en tilstand av angst før mangel på energi og ressurser tilgjengelig. Pandemien er ingen unnskyldning for å spare tid og engasjement for å kjøpe det du virkelig trenger, eller for å avlaste stress ved å binge på ultrabehandlet mat.

6. Hjemme, distribuere gjøremål

I situasjoner som dette er det lett at leksereproblemer blir mer akutte. Hvis du føler deg overbelastet eller overbelastet, omformulere ansvarsfordelingen, også å inkludere de små i hva de kan bidra med slik at familien fungerer bra.

Leter du etter psykoterapeutisk støtte?

Hvis du er interessert i profesjonell psykologisk støtte gjennom terapi eller rådgivning, kan du kontakte oss. På PSiCOBAi Vi jobber med å hjelpe folk i alle aldre både personlig og online via videosamtaler.

Bibliografiske referanser:

• Del Río, I.Y. (2006). Stress og søvn. Mexican Journal of Neuroscience.
• Dement, W. (2000). Løftet om søvn: En pioner innen søvnmedisin utforsker den viktige sammenhengen mellom helse, lykke og en god natts søvn. New York: Tilfeldig hus.
• Dew, M. TIL. et al. (2003). Sunn eldre voksnes søvn forutsier dødelighet av alle årsaker ved 4 til 19 års oppfølging. Psykosomatisk medisin, 65: pp. 63 - 73.
• Subirana, S. R., og Adell, M. À. M. (2014). Behandling av nattlig rastløshet og søvnløshet hos eldre. FMC-Continuing Medical Education in Primary Care, 21 (2): pp. 104 - 112.