5 emosjonelle styringsteknikker for å håndtere stress

Det blir stadig mer vanlig å høre uttrykk som "Jeg er stresset" i miljøet vårt.. Stress er så inngrodd i samfunnet vårt at vi noen ganger bruker slike kommentarer til "wild card" -modus for å beskrive en viss aktivering i vårt følelsesmessige system når vi er veldig travel.

Det er imidlertid praktisk å forstå hva vi mener når vi snakker om dette problemet, siden det er mer komplekst enn vi kanskje tror først.

• Relatert artikkel: "De tre typer stress og deres utløsere"

Generelt består stressresponsen av en umiddelbar og intens reaksjon, som innebærer generell mobilisering av kroppens ressurser og som skjer før situasjoner som stiller betydelige krav til personen når en står overfor en oppgave eller utfordring, en risiko (virkelig eller forestilt seg) eller til og med muligheten for materielt tap eller personlig. Stressresponsen inkluderer et sett med responser på det fysiologiske (hva jeg føler), kognitivt (hva jeg tror) og motorisk (hva jeg gjør) nivåer.

Adaptivt stress og maladaptivt stress

Selve stressresponsen trenger ikke å være dårlig. Faktisk snakker vi i mange tilfeller om en adaptiv reaksjon som har gjort at arten kan overleve og ikke utryddes.

Akkurat som føler deg engstelig I visse situasjoner er det viktig å møte en trussel, stress kan være et verktøy for å overvinne daglige krav.

Imidlertid når denne reaksjonen vises veldig ofte i en sammenheng der det ikke er noen reell fare, kan det føre til sløsing med ressurser og føre til at ulike problemer oppstår natur. I dette tilfellet er stress ikke nyttig, og derfor vil vi snakke om en utilpasset respons.

Hvordan håndtere stress?

Når vi først konkluderer med at de fysiologiske, kognitive og motoriske responsene er intense, langvarige, ubehagelige og forstyrrer hverdagen vår, kan vi handle på flere nivåer:

1. Teknikker for å endre stressende situasjoner

De er rettet mot å endre miljøet personen er i. Målet er å endre miljøforholdene for å redusere stress, for eksempel å opprettholde en tilstrekkelig temperatur i lukkede rom, støykontroll eller å unngå forbruk av stoffer som aktiveres de Sentralnervesystemet (koffein, nikotin, etc.). På samme måte vil det bli gjort et forsøk på å generere stimuli som favoriserer responser som er uforenlige med stress, for eksempel musikk, lys, pauser eller til og med strategier som avslapning.

2. Tidsplanleggingsstrategier

Noen ganger, stress vises som et resultat av mangel på planlegging. Som Labrador (2000) påpeker, er å styre tid å bestemme hva man skal bruke den tilgjengelige tiden på. Denne avgjørelsen må være basert på viktigheten eller verdien til hver oppgave eller aktivitet. En prioritetsrekkefølge eller et hierarki av oppgaver må etableres, i henhold til viktigheten av hver enkelt. Avhengig av prioritering av oppgavene, bør planlegging av aktiviteter fastsettes.

Spesielt og spesielt planen for hver dag. Først må du takle presserende og viktige oppgaver. Deretter de viktige og ikke-presserende oppgavene. Neste, de som haster, er ikke viktige. Til slutt de ikke-presserende og ikke-viktige.

3. Kognitive teknikker

Psykologi har strategier for å endre tanker som er veldig nyttige for å takle stress. Slik sett er det viktig å jobbe med følgende spørsmål:

• Analyser perfeksjonistiske og selvkrevende tanker. Husk at vi er ufullkomne og begrensede. Vi kan ikke gjøre alt vi vil, men hva vi kan.

• Se nytten av visse tanker: Hjelper det meg å være konstant bekymret for hva jeg skal gjøre, hjelper det å være mer effektiv? Hjelper det meg å være lykkelig ...

• Analyser bør: Hvorfor skal jeg gjøre dette? Hva om jeg ikke gjør det nå?: Endre "skal ..." til "vil ha ..." eller "vil heller ..." (gir mindre skyld).

• Forstørrelse. Det er ønskelig å forhindre farer så mye som mulig, men uten å overdrive nært forestående forekomst. Det ligner på å se en voldsom tiger dukke opp i huset vårt, hvor det er en ufarlig kattunge.

• Skille mulighet fra sannsynlighet. Lær å beregne sannsynligheten (for eksempel fra 0 til 100) for at det verste vil skje hvis vi ikke oppnår de målene som er satt. Noen ganger forveksler vi noe mulig med høyst sannsynlig når det ikke trenger å være.

• Vet / lær å si "nei" til de aktivitetene eller oppgavene som ikke er en prioritet for en selv.

4. Atferdsteknikker

Det er viktig å avlede oppmerksomheten mot hyggelige oppgaver som distraherer personen som en stresshåndteringsstrategi. Givende oppgaver som "kobler fra" personen. For dette formålet, ukentlig givende oppgaveplanlegging kan gjøres.

5. Avslappingsteknikker

De avslapningsteknikker De er de viktigste strategiene for å takle stress. Diafragmatisk pust er en av de klassiske deaktiveringsteknikkene som vanligvis fungerer best.

For tiden er tilnærmingen til stress fraTankefullhet”Representerer en god valgmetode i møte med stress siden kombinerer deaktiveringsstrategier som meditasjon og tankekontroll samtidig.

Oppsummert har psykologi kraftige verktøy som har vist seg å være effektive i stresshåndtering. Alle disse teknikkene blir gjort eksplisitte i mange vitenskapelige publikasjoner og opplæringskurs som den som tilbys Psykologisk trening i sitt praktiske løpet av teknikker for stresshåndtering hvis formål er å gi nyttige strategier for å håndtere et av de hyppigste emosjonelle problemene i det 21. århundre.